Pocket-lint stöds av sina läsare. När du köper via länkar på vår webbplats kan vi tjäna en affiliate provision. Läs mer

Denna sida har översatts med AI och maskininlärning.

(Pocket-lint) - Under de senaste åren har vi sett ett antal stora företag introducera mjukvaruverktyg för att hjälpa till att hålla ett öga på hur mycket skärmtid vi tar oss igenom på en dag. Oavsett om det är Apple på iOS, Microsoft i Xbox Family-instrumentpanelen eller Google i Android.

Googles verktygsuppsättning för Android-användare som vill hitta rätt balans med teknik kallas Digital Wellbeing. Den finns i Android-inställningsmenyn och är utformad för att visa dina smartphoneanvändningsvanor. Det ger också tillgång till användbara verktyg som applimit-timers och ett "varva ner" eller "läggdags"-läge för att hjälpa dig fokusera på att sova.

Här är vad du behöver veta.

GoogleGoogle-bild 8

Vad är instrumentpanelen för digitalt välbefinnande?

På I/O 2018 presenterade Google en ny verktygsuppsättning i Android Pie som heter Digital Wellbeing dashboard. Google beskrev verktygen som en del av sitt nya initiativ för "digitalt välbefinnande", där man fokuserar på att hjälpa människor att bli friskare både i sina verkliga liv och i sina digitala liv. Google fann att 70 procent av människorna vill ha hjälp med digitalt välbefinnande.

Sedan dess har vi haft tre nya stora uppdateringar (Android 10, Android 11 och Android 12), men Digital Wellbeing är fortfarande en viktig del av dessa mjukvarubyggen och är en funktion som långsamt har förbättrats.

Googles idé är att när människor får verktygen för att enkelt koppla bort, kan de njuta av sina liv mer och vara fullt närvarande. Visst, även om mycket av den tid vi spenderar på våra telefoner är väldigt användbar, kan en del av den ärligt talat ägnas åt andra saker - som det där sömnadsprojektet du har velat bli klart eller de där trädgårdssängarna du har varit sugen på att bygga. Så med instrumentpanelen har Google gett oss nyckelfunktioner för att hjälpa oss att hantera vår skärmtid.

För föräldrar finns det också möjlighet att hantera din Family Link för att övervaka dina barns skärmtider på deras enheter, oavsett om det är Android-telefoner och surfplattor eller Chromebooks.

Hur fungerar instrumentpanelen?

Instrumentpanelen för digitalt välbefinnande i Androids inställningsmeny låter dig se hur mycket tid du har spenderat i appar under dagen, hur många gånger du har låst upp din enhet på en dag och hur många aviseringar du fått på en dag. Du kommer att kunna gå igenom någon av dessa saker. Du kan till exempel trycka på en app, som Gmail , för att se hur mycket du använde appen på, låt oss säga, lördag.

Utvecklare kommer att kunna tillhandahålla ännu mer detaljerade uppdelningar så att du kan se hur du spenderar tid i deras appar. Google sa att det tillåter dem att göra detta så att du kan avgöra om du upplever "meningsfullt engagemang" i en viss app. Till exempel kommer Googles eget YouTube att få en "djuplänk" så att du kan se din totala visningstid på mobil och dator.

GoogleGoogle-bild 6

App Timer

Via instrumentpanelen låter Android dig ställa in tidsgränser för specifika appar. Så för Snapchat eller Instagram - som exempel - kan du ställa in en timer i fem minuters steg från 0 minuter hela vägen upp till 23 timmar och 55 minuter. Sedan kommer din enhet att knuffa till dig när du är nära din tidsgräns och försiktigt påminna dig om att det är dags att göra något annat. Ännu bättre, för resten av dagen kommer appens ikon att vara nedtonad för att påminna dig om ditt mål.

Sängdagsläge

Digital Wellbeing handlar inte bara om att sätta tidsgränser för dina appar, det handlar om att få din telefon att fungera till din fördel. En av dessa fördelar är att hjälpa dig att sova på natten. Det har noterats i flera år nu att blått ljus på skärmar håller dig vaken längre, och läggdagsläget är där för att hjälpa dig lägga ifrån dig telefonen och se till att den inte hindrar din naturliga dygnsrytm.

På skärmen för läggdagsläge kan du slå på "Stör ej för läggdagsläge" som blockerar alla meddelanden förutom kontakt från viktiga kontakter (ifall någon behöver få tag på dig i en nödsituation). Du kan också aktivera "Gråskala" som gör skärmen svartvit, vilket gör den mer avkopplande och gör det mindre troligt att du vill titta på videor och spel sent in på natten. Det är också användbart för e-boksläsning.

När de har aktiverats går du igenom en inställningsprocess där du kan ställa in vilken tid du vill att läggdagsläget ska vara aktivt och vilka dagar. Eller så kan du ställa in den så att den startar automatiskt när du laddar telefonen efter 21.00.

Bästa smartphone 2022: Vi testar, betygsätter och rankar de bästa mobiltelefonerna som finns att köpa.

När allt är aktivt kan du anpassa det ytterligare genom att stänga av funktionen Always On Display när den är i läggdagsläge, så att skärmen blir helt mörk.

Pocket-lintGoogle-foto 10

Fokuserat läge

Appar kan vara distraherande och uppmuntra till förhalning under tider när du verkligen hellre vill vara produktiv. Speciellt i en tid då så många arbetar hemifrån. Fokusläge hjälper dig genom att det inaktiverar vissa appar under dessa tider.

Tryck på "Fokusläge" så ser du en lista över appar med kryssrutor bredvid deras namn. Välj helt enkelt de appar du tycker är mest distraherande, oavsett om det är Twitter, ett beroendeframkallande spel som du inte kan sluta plocka upp eller någon annan app.

När du har valt dina distraherande appar kan du manuellt slå på fokusläget för att inaktivera dem, eller ställa in ett schema för att det ska komma på specifika dagar vid specifika tider. Till exempel under arbetstid.

Andra funktioner

Det finns även ett antal andra mindre praktiska verktyg på huvudskärmen för digitalt välmående. Om du till exempel aktiverar "Flip to Shhh", kan du automatiskt aktivera "Stör ej"-läget bara genom att vända telefonen och placera den med framsidan nedåt på ditt skrivbord/bord.

Med "Heads Up" aktiverat blir du påmind om att fokusera på vad som finns omkring dig om du använder din telefon när du går, ifall du har för vana att gå vilse i telefonen och inte vara uppmärksam när du går på livliga gator.

Slutligen finns det föräldrakontroller som hjälper dig att hantera konton för alla barn eller anhöriga du har.

Skriva av Maggie Tillman och Cam Bunton.