Pocket-lint stöds av sina läsare. När du köper via länkar på vår webbplats kan vi tjäna en affiliate provision. Läs mer

Denna sida har översatts med AI och maskininlärning.

(Pocket-lint) - Apple Watch är en fantastisk enhet som hjälper dig att förbättra din kondition, samtidigt som den erbjuder smarttelefonaviseringar. Oavsett om du hoppas komma i form genom löpning, cykling, simning eller olika maskiner på gymmet, eller om du bara försöker motivera dig själv att gå ur soffan, gör Apples bärbara utrustning mycket mer än att varna dig för ett nytt meddelande eller e-post.

Den här funktionen täcker allt du behöver veta om Apple Watch och dess fitnessfunktioner, från att se till att du väljer rätt träningspass och ändrar ditt Move-mål, till att tävla med vänner och använda tredjeparts fitnessappar med den.

Så här spårar du din träning med Apple Watch

Apple Watch-konditionen är främst centrerad kring tre ringar: Move, Motion och Stand. Målet är att slutföra varje ring varje dag. Slutför alla tre så slutför du dagen, få sju i rad och du får en perfekt vecka. Slutför en ring så får du ett snurrande Catherines hjulfyrverkeri som visar att du har gjort det bra, medan du i slutet av veckan också får meddelanden om du har haft en "perfekt vecka" eller för andra prestationer.

Allt du behöver göra är att sätta på Apple Watch och det kommer att börja spåra dig.

Det finns ett antal sätt att hålla koll på dina ringar hela dagen. Du kan välja det dedikerade Activity-klockans ansikte, eller så kan du välja en Apple Watch-komplikation om du vill vara lite mer subtil.

Vilka är Apple Watch-träningsmålen och hur ställer du in dem?

Alla tre Apple Watch-ringarna är anpassningsbara - även om det inte alltid var fallet. Träningsringen (grön) är som standard inställd på 30 minuter om dagen, medan Stand (blå) är inställd på 12 gånger som standard.

Träning behöver dock inte vara löpning, simning eller en HIIT-session. Det kan vara så enkelt som att gå snabbt, men du måste gå snabbt för att slutföra träningsringen om du väljer att gå som din aktivitet.

Pocket-lintApple Watch Fitness Rings Workouts Utmaningar förklarade bild 7

För att slutföra stativringen måste du stå och röra dig i mer än en minut per timme. Gör det i 12 timmar - eller vad du än ställer in det - och slutför den blå ringen.

Flyttmålet (rött) avser antalet aktiva kalorier du förbränner under en dag. Tanken är att göra det möjligt att uppnå, men inte utan ansträngning. Gör ditt Move-mål för lågt så försöker du inte, ställ det för högt och du ger upp så var realistisk.

Vad är ett bra Move-mål?

Ditt Move-mål beror på hur aktiv du vill vara. Aktiva kalorier beräknas baserat på ett antal parametrar inklusive hjärtfrekvens, rörelse, aktivitet och många andra faktorer.

Till exempel ger en 30-minuters HIIT inomhuscykelträning oss cirka 260 aktiva kalorier och cirka 300 totala kalorier. Dessa 260 aktiva kalorier går mot vårt Move-mål, medan de totala kalorierna är helt enkelt och en indikation på alla kalorier som förbränns under hela dagen, även när du sitter.

De flesta vi känner, inklusive oss själva, siktar på något runt 600-700 som ett flyttmål. Det är ett nummer som det mesta är möjligt att uppnå, men det kräver också att du är aktiv någon gång på dagen. Som sagt, vissa aktiva människor vi känner kämpar för att slå 400, medan andra lätt krossar 1000 per dag så det är väldigt beroende av dig.

En vecka med Apple Watch och du kommer snart att inse vad dina dagliga summor är, vilket gör att du kan ställa in ditt Move-mål i enlighet därmed. Om du fortfarande är osäker, föreslår Apple Watch varje måndagsmorgon vad ditt Move-mål ska vara för den kommande veckan baserat på föregående veckas aktivitet.

Tänk på att det bara är ett förslag. Du kan alltid ignorera, slå ner eller till och med ringa upp målet beroende på hur du mår eller vad du har planerat för den kommande veckan.

Hur du ändrar dina mål för Move, Motion och Stand på Apple Watch

Så här ändrar du ditt Move, Motion eller Stand-mål på Apple Watch: Öppna Aktivitetsappen> Se till att den finns på skärmen med Aktivitetsringarna> Bläddra ner till botten av sidan med fingret eller Digital Crown> Tryck på Ändra mål .

Du kommer då att kunna ändra ditt Move-mål> Tryck på Nästa> Ändra ditt träningsmål> Tryck på Nästa> Ändra ditt Stand-mål.

Så här spårar du ditt dagliga resultat med Apple Watch

Du kan spåra dina prestationer på ett antal sätt, antingen via Apple Watch eller via appen Fitness (tidigare Activity) på din iPhone. Apple Watch visar bara din prestation för den dagen. Om du vill se hur du gjorde tidigare dagar måste du öppna Aktivitetsappen på din iPhone.

Pocket-lintApple Watch Fitness Rings Workouts Utmaningar förklarade bild 2

Det finns ett antal olika klockans ansikten som gör att du kan se dina dagliga framsteg. Activity Digital-ansiktet har framträdande ringarna, liksom det specifika antalet flyttpunkter, träningsminuter och stativ du har gjort. Infographic Modular Watch är dock ett bra alternativ om du också vill använda din klocka för andra saker.

Det finns också flera Apple Watch-ansikten som gör att du kan lägga till ringarna som en komplikation, så att du fortfarande kan se hur du går vidare utan att ringarna tar centrum i handleden.

TIPS: Ett svep från höger till vänster på din iPhones startskärm kan avslöja Fitness-widgeten, som när du trycker på kommer att avslöja ytterligare uppdelningar av dina Ringdata och förmågan att titta på historiska data. För att lägga till Fitness-widgeten på din iPhone, svep höger till vänster, bläddra till botten och tryck på redigera. Tryck på "+" i det övre vänstra hörnet och hitta Fitness-widgeten. Dra widgetarna runt för att ordna om dem.

Hur du ser dina trender på Apple Watch

Trender jämför dina senaste 90 dagars aktivitet med de senaste 365 som visar Move, Stand, Stand Minutes, Motion, Distance, Cardio Fitness, Walking Pace och Running Pace högst upp med en pil till vänster och en sammanfattning nedan. Om du gör detsamma eller bättre kommer din pil att vara uppåt. Om du inte gör det så bra kommer din pil att vara nere.

Du kan klicka på varje trend för att se mer detaljer om den trenden inklusive dagliga medelvärden för de senaste sju dagarna, en procentandel av hur många gånger du har stängt din Move-ring eller Stand-ring de senaste 365 dagarna och 90 dagarna, till exempel och en graf som visar det senaste året, med de senaste 90 dagarna markerade i den trendfärgen.

Så här tjänar du märken på din Apple Watch

Slutför dina ringar, gör ett träningspass för första gången i varje disciplin, eller slutför en rad så tjänar du märken.

Det finns virtuella utmärkelser för att slutföra uppsatta uppgifter, som att fylla i en ny "Move Record" eller "Perfect Week" och det finns också månatliga utmaningar som ger dig ytterligare märken för att göra vissa aktiviteter.

De månatliga utmaningarna är vanligtvis flera evenemangsuppgifter för att uppmuntra dig att hålla dig aktiv under hela månaden. Tidigare utmaningar från Apple har inkluderat att utföra ett visst antal träningspass, fördubbla ditt flyttmål ett visst antal gånger eller göra ett visst antal träningspass under en viss tid under hela månaden.

Hur du hanterar dina varningar

Apple Watch levererar olika dagliga meddelanden från att påminna dig om att stå upp under en viss timme eller ber dig gå en kort promenad i ett antal minuter för att slutföra en ring, till uppmuntrande meddelanden.

Varningarna är utformade för att få dig att röra dig och därför slutföra dina ringar, men att få veta en snabb 14-minuters promenad är allt du behöver för att slutföra en ring vid 23:00 på en regnig onsdag kan vara irriterande.

Hur du svarar på dessa meddelanden är upp till dig. De kan avfärdas eller stängas av helt om du tycker att de är irriterande. Gå till Apple Watch-appen på din iPhone> Bläddra ner till Aktivitet> Ställ in dina meddelandepreferenser.

Bästa Apple Watch -appar 2021: 43 appar att ladda ner som faktiskt gör något

Dela prestanda med vänner

Du kan gå med på att dela dina ringar med dina vänner och familj så att du kan se hur du mår jämfört med dem - enheter som Fitbit erbjuder också denna typ av funktion. Det fungerar inte för alla, men lite vänlig konkurrens skadar aldrig någon i vår bok.

Pocket-lintApple Watch Fitness Rings Workouts Utmaningar förklarade bild 5

Det är möjligt att lägga till flera vänner och välja om du vill få varningar när de slutför Ringar eller tränar.

TIPS: Att välja att dela din aktivitet med en vän kan låta ofarligt men vi har kunnat avgöra när människor vi har delat data med är på semester (en annan tidszon betyder olika aktivitetsmönster), när de har försovat och när de har hållit ute och festat. Så tänk två gånger innan du accepterar eller bjuder in människor att dela din Watch-data.

Hur man utmanar en vän till en tävling

För dem som behöver lite mer tryck finns det tävlingar. Du kan välja att tävla med en vän eller familjemedlem under en sju dagarsperiod för att se vem som är mest aktiv. Du tjänar ett bestämt antal poäng, upp till maximalt 600 poäng per dag. Den som har högst poäng i slutet av veckan vinner märket. Varning: Det finns en sektion för totala vinster, så om du förlorar blir du ständigt påmind.

Tävlingar kan bara vara en-mot-en, men du kan ha flera tävlingar som körs samtidigt med olika människor. Enligt vår erfarenhet handlar allt om stealth-träning. Om du vill fånga ut den andra personen är det normalt en bra vinnande taktik att vänta till 22:00 för att köra 10 km.

Ställ in: Öppna Fitness-appen på iPhone> Gå till fliken Delning längst ned till höger> Tryck på personikonen längst upp till höger> Välj kontakt att tävla med> Tryck på Tävla med [kontaktnamn]. Utmaningen börjar nästa hela dag.

Hur man väljer rätt Apple Watch-träning

Apple Watch erbjuder en massa förinställda träningsalternativ inklusive promenader, elliptisk, trappsteg, löpning, poolbad, simning med öppet vatten, HIIT-träning, cykling utomhus, cykling inomhus, rodd, vandring, yoga och annat. Att välja rätt är viktigt för att Apple Watch förstår vad du gör.

Pocket-lintApple Watch Fitness Rings Workouts Utmaningar förklarade bild 8

Träning är alla tillgängliga via Workout-appen på Apple Watch, som kan nås som en komplikation eller via appskärmen. Apple Watch kommer också att känna igen att du tränar efter 10 minuters aktivitet och föreslår automatiskt att du startar ett träningspass, även om det inte är felfritt.

Det finns inte heller något backtrack-alternativ, som det är med enheter som Fitbit , så om Apple Watch inte känner igen din träning kommer du inte att belönas. Vi har också gjort misstaget att välja utomhuscykel istället för inomhuscykel bara för att göra 30 minuters träning och inte komma närmare vårt Move-mål så välj rätt. Om du använder Apple Fitness + eller appar som Fiit, väljs träningstypen automatiskt för dig, beroende på vad du gör.

Spårningsträning: öppen, kalorier, avstånd, tid

Apple Watch beställer träningslistan i Workout-appen baserat på vad du gör och varje träningsalternativ har ytterligare inställningar som hjälper dig att skulptera vad du gör. Du kan till exempel ställa in poollängden när du använder Pool Swim-träningen.

Beroende på vilken träning du väljer kan du välja ett öppet mål eller välja att arbeta mot ett specifikt mål genom att trycka på de tre punkterna på det träningskort du väljer. De specifika målen inkluderar kalorier, avstånd och tid, men avstånd är inte tillgängligt som ett mål för en inomhuscykel eller till exempel elliptisk.

Ställ in ditt mål så börjar nedräkningen. Apple Watch levererar olika statistik för olika träningspass, men i de flesta fall får du tid, aktiva kalorier, BPM, genomsnittlig hastighet och körd sträcka. I träningspass som Yoga får du helt enkelt aktiva och totala kalorier, tillsammans med din hjärtfrekvens, medan du i träning som simning kommer att känna igen din stroke automatiskt baserat på dina handrörelser.

Öppna Apple Watch-ledsagarappen> Bläddra ner till träning> Välj träningsvy. Härifrån kan du anpassa typen och ordningen på mätvärden som visas för varje träningspass.

Pocket-lintApple Watch Fitness Rings Workouts Utmaningar förklarade bild 3

HJÄLPTJA TIPS: Svep åt vänster till höger på din Apple Watch för att avsluta eller pausa ett träningspass (även om Apple Watch också pausar automatiskt om du till exempel stannar för att korsa vägen). Svep från höger till vänster för att komma åt Apple Music . När du simmar, vrid på Digital Crown för att låsa upp skärmen och pausa eller återuppta din simträning genom att trycka på Digital Crown och sidoknappen tillsammans.

Spårning av hjärtfrekvens med Apple Watch

I Apple Watch-följeslagarappen på din iPhone kan du välja in eller ut Apple Watch för att spåra ditt hjärtslag inom sekretessavsnittet. Om du väljer kommer Apple Watch att spåra din aktuella hjärtfrekvens och övervaka problem, men den kommer också att återkoppla data om hur den förändras när du tränar.

Du kan också komma åt dina hjärtfrekvensdata med den dedikerade hjärtfrekvensappen på Apple Watch. Det gör att du kan ta din pulsmätning när som helst, men fungerar också i bakgrunden för att övervaka din vilopuls och ditt genomsnitt. Apple Health-appen på iPhone låter dig gräva djupare in i data.

Använda EKG-funktionen

På serierna 4, 5 och 6 Apple Watches finns det också en EKG-funktion som kan ta avläsningar av EKG eller EKG. Apples EKG-app kan berätta om din hjärtrytm har förmaksflimmer (en oregelbunden hjärtrytm) eller en normal sinusrytm.

Att läsa är lika enkelt som att placera ett finger på klockans digitala krona och vänta i 30 sekunder. EKG-data samlas sedan in från Watch-elektroderna och visas i Health-appen, som i sin tur kan delas via en PDF-rapport med din läkare. Apple hävdar att testet är 99 procent korrekt.

Fitnessapp på din iPhone

Fitnessappen på din iPhone är där all din Apple Watch-träningsinformation hamnar. Det är också där du hittar Fitness +, som du kan läsa allt om i vår separata funktion . Du hittar din dagliga prestation, historiska prestandadata, alla dina träningspass (som också kan filtreras efter specifikt träningspass), din delningsstatus och hittar alla märken du har tjänat. Det finns tre flikar att navigera: Sammanfattning, Fitness + och delning.

Sammanfattning går tillbaka så långt du har använt Apple Watch, registrerat dina Move, Motion och Stand-totaler när du bär den under den tiden. Du kan inte redigera eller radera data. Det är också där du hittar alla dina träningspass, priser och trender.

Som nämnts ovan jämför Trender dina senaste 90 dagars aktivitet med de senaste 365 som visar Move, Stand, Stand Minutes, Motion, Distance, Cardio Fitness, Walking Pace och Running Pace högst upp med en pil till vänster och en sammanfattning nedan. Om du gör detsamma eller bättre kommer din pil att vara uppåt. Om du inte gör det så bra kommer din pil att vara nere.

Under avsnittet Träning på fliken Sammanfattning hittar du en lista över de tre senaste träningspasset du har gjort. Du kan klicka på Visa mer för att se alla dina träningspass de senaste månaderna eller Alla träningspass för hela din historik. Att trycka på varje enskild träningspass erbjuder alla mätvärden för den specifika träningen.

Som ett exempel, för simning, beskriver den aktiva kalorier, totala kalorier, avstånd, total tid, genomsnittlig hjärtfrekvens, antal längder och poollängd. Det visar dig också genomsnittlig takt med slaguppdelningar. För löpning får du delningar, en karta över din körning och data inklusive höjdförstärkning, genomsnittlig kadens (steg per minut). Under din löpträning visar Apple Watch också rullande kilometer så att du kan se din split för föregående kilometer för att se om du är på rätt spår.

Du kommer också att se träningspass du har gjort med en tredjepartsapp, som Strava , Nike Run Club eller FIIT i träningsöversikten, om du har synkroniserat din Apple Watch för att arbeta med dessa appar.

Under avsnittet Utmärkelser på fliken Sammanfattning hittar du de märken du har tjänat och ser vad du har kvar att tjäna.

Fliken Fitness + ger dig tillgång till träning från topptränare om du registrerar dig. Det är en prenumerationstjänst, liknar FIIT, och den drivs av Apple Watch. Dina ringar visas längst upp på skärmen när du tränar i Fitness + så att du kan se dina framsteg under träningen. För vissa finns det också något som heter Burn Bar som hjälper dig att se hur mycket du lägger in jämfört med andra som tidigare har gjort träningen.

Genom att dela kan du hantera hur du delar dina data med dina vänner, inklusive om du vill stänga av deras aviseringar, ta bort dem helt eller tävla med dem i en sju dagars utmaning. Du får också en uppdelning av hur de har varit aktiva när de har använt sin klocka.

Skriva av Britta O'Boyle. Ursprungligen publicerad den 5 Januari 2019.