Denna sida har översatts med AI och maskininlärning.

(Pocket-lint) - Joe Wicks - även känd som Body Coach - är förmodligen mest känd för sin Lean i 15 böcker, eller kanske nyligen hans PE med Joe-träning.

Södra Londonaren gör också en 90-dagars plan och examensplan skräddarsydd för varje individ - med recept och träningspass som levereras i PDF-format - och det finns också en iOS-app som heter Body Coach som anlände till App Store den 10 december 2020.

Vi har slutfört 90-dagarsplanen och Graduate Plan, men den här funktionen handlar om Body Coach-appen. Det här är allt du behöver veta, inklusive hur mycket det kostar, vad du får för dina pengar, hur det fungerar och om det är värt att registrera dig.

Hur mycket kostar Body Coach-appen?

  • Tre prenumerationsalternativ
  • Årlig, kvartalsvis, månadsvis
  • £ 89.99 / £ 37.99 / £ 14.99

Det finns tre prenumerationsalternativ att välja mellan: Årlig, Kvartalsvis och Månadsvis. Som med de flesta appabonnemang sparar du pengar genom att betala den årliga kostnaden i förväg snarare än månadsvis, och det är också ganska mycket - hälften faktiskt.

Årlig är £ 89,99. Kvartalsvis är £ 37,99, som fungerar på nästan £ 152 per år och månadsvis är £ 14,99, vilket fungerar på nästan £ 180.

Pocket-lint

Hur fungerar Body Coach-appen?

  • Recept skräddarsydda efter dig
  • Välj plannivå
  • Välj typ av mat

Liksom 90-dagarsplanen erbjuder Body Coach-appen ett antal recept som är skräddarsydda för dig, baserat på din BMR (Basal Metabolic Rate), som beräknas utifrån den information du anger efter att du prenumererar.

Denna information inkluderar din längd, vikt, om du har några befintliga hälsoförhållanden, vad din livsstil är när det gäller hur mycket du rör dig en vanlig dag, samt saker som om du ammar eller om du har varit på en kalorikontrollerad kost under det senaste året.

Du väljer också vilken nivåplan du vill ha - nybörjare, mellanliggande eller avancerad - och vilken typ av mat du vill ha med fyra tillgängliga alternativ: blandade måltider (kött, fisk och grönsaker), pescatarian måltider (fisk och grönsaker), grönsaker (endast vegetariska rätter), Vegan (endast växtbaserade rätter). Du kan ändra antingen när som helst, så om du vill gå Vegan halvvägs är det inget problem, men om du ändrar planens intensitet går det tillbaka till cykel ett.

När du har angett informationen skapar appen din plan. Din plan är uppdelad i cykler och varje cykel är fyra veckor lång. Cyklerna kommer alla med sju träningspass (fem 25 minuter och två kortare), värmer upp och kyler ner videor och ett antal recept, med nya recept och träningspass för varje cykel.

Alla recept erbjuder delstorlekar som passar dig, som vi nämnde, och den första cykeln har 60 recept - 27 tankar, 33 allmänna måltider - samt 12 snacks. Cykel två har 40 nya recept - 18 tankningstankar och 22 allmänna måltider, tillsammans med sex extra snacks. Tankar måltider är utformade för att ätas efter ett träningspass och inkluderar kolhydrater, medan allmänna måltider innehåller mycket fett och låga kolhydrater och är utformade för att ätas på vilodagar, liksom för andra måltider på dagen, beroende på vilken cykel din tur.

Liksom 90-dagarsplanen rekommenderas det att du äter ett tankmåltid efter träningen och allmänna måltider för de andra två huvudmåltiderna under dagen på cykel ett, samt två snacks. På cykel två ändras rekommendationen till två tankningsmåltider (en efter ett träningspass) och en allmän måltid på träningsdagarna, samt två snacks, med tre allmänna måltider på vilodagar. Vi förväntar oss valet för cykel tre, beroende på hur du känner att din kropp reagerar på mer eller mindre kolhydrater.

Pocket-lint

Vad förväntas av dig i Body Coach-appen?

  • Startar mätningar
  • Foton
  • Träning 4/5 gånger per vecka

Du uppmanas att ange dina startmätningar och foton så att du kan se framsteg när du går igenom planen och håller dig motiverad.

Dessa mått är din vikt, bröst, höfter, midja, höger arm, vänster arm, höger ben och vänster ben. Appen förklarar var du ska mäta för att hjälpa dig att mäta på samma plats i slutet av den första cykeln.

Bilderna är fram, bak och sida, och även om du inte behöver ladda upp foton om du inte vill, baserat på vår erfarenhet, rekommenderar vi att du gör det. Ibland är det väldigt svårt att se de inkrementella förändringarna på dig själv, men vi var mycket nöjda med resultaten från början av 90-dagarsplanen till slutet av 90-dagarsplanen när vi tittade tillbaka i bilder, liksom de fyra veckor mellan början av cykel ett och cykel två med appen.

Body Coach-appen, som 90-dagarsplanen, förväntar dig att du tränar fyra till fem gånger i veckan. Du rekommenderas också att dricka 3 liter vatten ovanpå allt te eller kaffe du har under cykel ett och 2,75 liter på cykel två och äta två snacks om dagen från din plan, som vi nämnde.

I slutet av varje fyra veckors cykel visas alternativet Incheckning. När du checkar in blir du ombedd att kryssa i rutor som gäller dig när det gäller ändringar du har märkt. Dessa inkluderar saker som "Jag känner mig lyckligare", "Jag är mer produktiv", "Min hud är tydligare" och "Jag har mer energi", bland andra. Du markerar allt som gäller. Du blir också ombedd att ange dina mått och ladda upp nya foton. När du har slutfört incheckningen får du nya recept och nya träningspass.

Tänk på att den första cykeln inte kräver någon utrustning, men cykel två kräver en uppsättning hantlar. Body Coach-appen anger ingen vikt, men rekommenderar något utmanande men inte för tungt.

Pocket-lint

Vad får du med Body Coach-appen?

  • Skräddarsydd dietplan
  • On-demand träning
  • Live träning
  • Planner verktyg

I ett nötskal erbjuder Body Coach-appen en individuellt anpassad dietplan, fem träningspass och två kortare träningspass var fjärde vecka som du kan komma åt när som helst för att göra när som helst.

Det finns också en träningspass med kommande träningspass som gör att du kan träna med Joe Wicks i realtid. Hittills har det funnits ett tema. Januari hade bootcamp-träningspass, medan levande träning i februari baseras på en kärnutmaning. Live-träningen är sedan tillgänglig i avsnittet On Demand på fliken Live i appen så att du alltid har en mängd olika träningspass att göra.

Dessutom har Body Coach-appen ett Planner-verktyg som gör att du kan välja vilka dagar du vill träna och vilka måltider du vill äta för att göra det lättare att planera och förbereda dig. Det finns ännu inte en inköpslista som drar ingredienserna från recepten till en enkel lista, men Joe Wicks sa att den snart skulle komma.

Pocket-lint

Hur skiljer sig Body Coach-appen från 90-dagarsplanen?

  • App istället för PDF
  • Nej skapa ditt eget avsnitt för app
  • Inget swappverktyg för app

Baserat på vår erfarenhet hittills är en av de viktigaste skillnaderna mellan 90-dagarsplanen och Body Coach-appen att du inte får en Skapa din egen sektion i Body Coach-appen för när du gör dina egna måltider och inte efter ett av de skräddarsydda recepten, även om Joe Wicks nämnde att detta kom till appen.

90-dagarsplanen erbjuder specifika individuella kvantiteter för kyckling, pasta, sidsåser osv., Vilket gör det att göra en ad hoc-middag eller lunch men hålla sig inom dina gränser trevligt och enkelt. Det finns också ett bra bytesverktyg i 90-dagarsplanen så att du enkelt kan byta kyckling till lax i ett recept till exempel och veta exakt hur mycket du ska ha.

Din plan skickas dock i PDF-format på 90-dagarsplanen, som inte är så lätt att använda som Body Coach-appen och träningen nås via en länk till den privata YouTube-kanalen.

Säg det så, vi har alla våra skräddarsydda recept från 90-dagarsplanen och Graduate Plan och vi registrerade oss fortfarande för den årliga prenumerationen på Body Coach-appen, även om några av recepten är desamma.

Pocket-lint

Hur använder du Body Coach-appen?

  • Fem flikar
  • Nya funktioner kommer

Det finns fem flikar i Body Coach-appen: Idag, din plan, live, bibliotek, profil.

Fliken Idag

Fliken Idag är som en sammanfattningssida för din dag. Den har nästa kommande live-träning överst om det finns en, med knappen Lägg till i kalender, som gör att du kan skapa en ny händelse för att påminna dig om du ger appen åtkomst till din kalender.

Den har sedan en sektion för din plan, men det är högst upp om det inte finns någon live-träning planerad för den dagen. Om du har använt Planner-verktyget (på fliken Your Plan) kommer du att kunna svepa genom de recept du har valt för den dagen och det rekommenderade träningspasset. För recepten finns det en knapp för "Start Cooking" som tar dig direkt till receptkortet, medan träningen har "Start Training" som tar dig till träningsavsnittet där du kan välja uppvärmningsvideo först eller bara spela träningen. Tyvärr har appen inte ett igenkänningsavsnitt för när du har avslutat ett träningspass eller en plats att berätta för det att du har gjort en dag om du gör en annan träning än planen.

Under avsnittet Din plan finns en nedräkningstimer till ditt nästa incheckningsdatum - fyra veckor från det att du registrerade dig. Du kan starta om detta i profilavsnittet om du vill, och sätta dig tillbaka till början av den cykel du var på. Det finns också ett inspirationskort för måltider som visar ett recept från din plan.

Pocket-lint

Din flik Plan

Fliken Din plan är verkligen huvudfliken. Högst upp på fliken Din plan finns ytterligare tre flikar: Tåg, Ät och Planner.

Inom tågavsnittet finns vad som förväntas av dig i cykeln, utrustning som krävs och dina träningspass, med en kort sammanfattning av vad träningen innebär, till exempel antalet rörelser, omgångar och förhållande mellan arbete och vila. Du hittar också uppvärmnings- och nedkylningsvideor och snabba träningspass.

Inom avsnittet Äta hittar du hur du ska äta i cykeln, till exempel två allmänna måltider, en tankning och två mellanmål på träningsdagarna, samt fliken Fyll tankar, Fliken Allmänna måltider och Fliken Mellanmål .

Bästa Android-appar 2021: Den ultimata guiden

Genom att klicka på de tre olika receptflikarna kommer du till alla dessa recept med varje receptkort som ger en bild, tid att göra den och det kommer också att finnas en etikett om det är "Bra på språng", "Familjevänligt", "Bra för satsmatlagning" eller ett "längre recept". Recepten är också bekvämt ordnade i tid för att ordna det, med de snabbaste på toppen.

Om du trycker på enskilda receptkort kan du sedan erbjuda antalet portioner överst med ingrediensfliken och metodfliken nedan. Det finns också alternativa ingredienser i botten, men det här är inte lika omfattande som Swaps-verktyget från 90-dagarsplanen, utan berättar istället var du kan använda låg fetthalt över full fett och en annan mjölk till exempel snarare än du kan byta ut denna mängd kyckling mot denna mängd lax.

På fliken Planner kan du bestämma vilka dagar du ska träna och när, med alternativ från First Thing (före frukost), Morgon (före lunch), Lunch (före middag) eller Kväll (efter middag). Du kan sedan välja de recept du vill äta den dagen, men medan den rekommenderar träningen att göra, påminner appen dig bara om ätrekommendationerna snarare än att begränsa valet till tankning endast för måltiden efter träningen och Allmänna måltider andra gånger till exempel.

Om du trycker på pilarna längst upp i veckan kan du planera för hela cykeln om du vill, men du kan också göra det per vecka. När du har sparat visas din plan under avsnittet Planner. Du kan redigera det om du vill, men annars trycker du på varje kort tar dig direkt till receptet eller träningen. Det är här vi vill se en inköpslista-funktion implementerad.

Live-flik

Fliken Live har två flikar högst upp: Kommande och på begäran. Det är ganska självförklarande. Den kommande fliken har nästa Live-träning med Joe Wicks, liksom de som kommer snart så att du kan se vilket datum och vilken tid de händer och lägga till dem i din kalender med den lilla blå ikonen.

På fliken On Demand finns live-träningspass med Joe som redan har hänt, liksom några extra träningspass, till exempel en 30-minuters gratis träningspass för Full Body-utrustning.

Fliken Bibliotek

Fliken Bibliotek har två extra flikar: Träna och äta. Tåg är där du hittar träningspass från tidigare cykler så att du kan gå tillbaka och göra ett träningspass du vill medan du prenumererar på appen. Ät gör detsamma men för recept, bygga en katalog med recept skräddarsydda för dig.

Pocket-lint

Fliken Profil

Slutligen är fliken Profil där du hittar dina planval, dina framsteg inklusive mätningar och foton, dina livsstils- och hälsoval, inställningar för appen och som vi nämnde ovan, möjligheten att "starta om".

När du har slutfört en cykel och laddat upp nya bilder hittar du dina "Tidigaste" och "Senaste" foton sida vid sida under avsnittet Transformationsfoton. Statistik presenteras också sida vid sida i avsnittet Statistik, vilket hjälper dig att enkelt se hur din kropp har förändrats.

Inom planvalen är det här du kan välja den mat du vill äta, till exempel blandad eller vegan. Du kan också välja nybörjare, mellanliggande eller avancerad, men om du ändrar detta återgår planen till cykel en, din planerare rensas och din incheckningstimer återställs.

Vilka enheter fungerar Body Coach-appen på?

  • iOS
  • iPadOS

För närvarande är Body Coach-appen endast tillgänglig för iOS- och iPadOS-enheter. Android sägs komma sommaren 2021.

Var finns appen Body Coach?

  • Storbritannien
  • Europa
  • USA kommer 2021

Body Coach-appen finns i Storbritannien, Irland och Europa. Det sägs komma till USA och Australien 2021 men inget datum eller månad har bekräftats.

Slutsats: Ska du registrera dig?

Hittills njuter vi av Body Coach-appen. Vi såg några bra resultat från 90-dagarsplanen och Graduate Plan som vi gjorde 2020, liksom den första cykeln av appen, så vi har nog lite extra motivation att hålla fast vid Body Coach-appen eftersom vi vet att den fungerar för oss.

Om du gör en årlig prenumeration tror vi att du får en hel del för pengarna, så länge du är någon som håller fast vid saker, även om incheckningsidén betyder att du har en del ansvar som är bra för dem som faller av vagnen lätt.

Den månatliga prenumerationen verkar mycket, men det är värt att komma ihåg att du inte bara får träningen utan den skräddarsydda måltidsplanen. Skräddarsydd som nyckelordet där. Med appar som FIIT är den månatliga kostnaden mer och medan träningen är utmärkt finns det inga mat- eller dietrekommendationer, än mindre en individuell plan.

Body Coach-recepten är helt utsökta från vad vi har provat hittills och även om det finns några saker som vi skulle vilja se på Body Coach-appen - till exempel en inköpslista, integration med Apple Watch eller andra fitnessspårare, några form av integrering av musiktjänster och en plats att logga träningspass och vad du åt - vi är stora fans av den här appen hittills.

Vi kommer att uppdatera den här funktionen när vi kommer igenom nästa cykler.

Skriva av Britta O'Boyle.