Pocket-lint stöds av sina läsare. När du köper via länkar på vår webbplats kan vi tjäna en affiliate provision. Läs mer

Denna sida har översatts med AI och maskininlärning.

(Pocket-lint) - Strava har 50 miljoner användare och sa i februari 2020 att den växte med ungefär en miljon användare per månad.

Så vad är Strava och varför ska du vara med på det? Ännu viktigare, är det värt att du betalar för prenumerationen som verkligen låser upp det roliga?

Vad är Strava?

Strava är det svenska verbet att "sträva" och företaget klassar Strava som ett community för idrottare. Medan siffrorna är ganska små när det gäller stora sociala nätverk - som kan skryta med hundratals miljoner användare - håller Strava sig bra mot varumärken som Fitbit och sitter på knappt 30 miljoner användare ( baserat på Statista-data ).

Strava är helt fokuserad mot idrottare. Mycket av vad Strava erbjuder handlar om analys av dina prestationer och viktigare, att hålla reda på din träning. De sociala aspekterna av Strava hänger verkligen av dina aktiviteter, men kort sagt, det är ett verktyg för dem som tränar.

Det är praktiskt taget en universell plattform som alla idrottare kan använda, oavsett vilken enhet eller plattform de ursprungligen använde för att fånga sina sportdata.

Vem använder Strava?

Det finns några aktiviteter som Strava verkligen gynnar och det är cykling och löpning.

Medan du kan spela in andra aktiviteter - från vandring till yoga - är Strava som bäst när du analyserar prestanda och ger intressanta jämförelser för rutter - vilket verkligen tilltalar cyklister och löpare.

Med många användare som häller in massor av data är Strava perfekt för att visa rutter, jämföra segment (delar av en rutt), men i huvudsak hålla reda på dina egna prestations- och träningsmål.

Strava huvudfunktioner

Huvudelementen i Strava-uppdelningen enligt följande: spela in din aktivitet, ditt flöde, din träning och prestanda, rutter och segment och slutligen utmaningar. Strava har också en värmekarta över din träning - som fick berömmelse när den träffade rubriker och orsakade ett större fokus på integritet över hela plattformen - medan vissa funktioner är mer framträdande på webbplatsen än i appen.

Pocket-lintVad är Strava foto 3

Aktivitetsflöde

Aktivitetsflödet är i grunden startskärmen för Strava, där du ser inlägg som beskriver aktiviteterna för de människor du följer, liksom dina egna. I stället för att bläddra igenom en samling manuella inlägg eller delade memes, synkroniseras de flesta av dessa ofta från användarnas träningsenheter - vare sig Apple Watch, Garmin, Fitbit eller andra.

Manuella inlägg kan skapas, men de är inte så vanliga; du kan också lägga upp foton men igen läggs foton vanligtvis till aktiviteter.

Aktiviteter kan spelas in i Strava själv och läggas till manuellt och för dem utan spårningsenhet är inspelning i Strava-appen ofta en användbar väg.

Du kan kommentera en aktivitet, ge kudos och dela inlägg - och en av de fantastiska sakerna som Strava erbjuder är möjligheten att dela grupphändelser eller inkludera andra användare i din aktivitet om de inte hade något att spåra det med sig själva.

Du kan utnyttja en aktivitet för att få mer information om den - bortom hastighet eller avstånd, du kan titta på effekt, hjärtfrekvens, hastighet eller andra mätvärden som den ursprungliga idrottaren delade - samt att undersöka rutten. Från webbplatsen kan du redigera och spara rutter så att du kan använda den rutten själv om du är abonnent.

Pocket-lintVad är Strava foto 4

Utforska

Utforska avsnittet täcker en rad funktioner som utökar din Strava-upplevelse. Det täcker utmaningar (i appen - webbplatsen har en separat flik för utmaningar), klubb- och idrottsutövare. Strava-smarttelefonappen har också en vänfinder på flödessidan - det är trots allt ett socialt nätverk och att göra anslutningar är en del av vad du ska göra.

Det är sektionen för idrottsutövare där du kan hitta vänner, antingen genom automatiserad sökning (till exempel Facebook-vänner, kontakter) eller genom att söka efter namn. Strava föreslår också personer du kanske känner och kanske vill följa - men det är värt att se om den personen är aktiv på Strava, för många kontakter kan ha skapat en profil men då inte vara en aktiv användare.

Utmaningar låter dig anmäla dig till olika saker för att försöka få dig motiverad, som ett avstånd, klättring eller varaktighetsmål i en vecka eller månad. Några av dessa sponsras med vissa belöningar, som en rabatt i en butik för att delta i en viss utmaning. Det är lite kul.

Det finns klubbar du kan hitta och följa, några av dessa är kommersiella företag som delar innehåll - lite mer som du skulle hitta på en Facebook-sida, till exempel, men det finns också några fler lokala klubbar som kommer att dela rutter och evenemang, som organiserade åkattraktioner - och igen kan du stjäla en klubbs planerade rutt om du vill ta en egen tur.

Slutligen i avsnittet Utforska har vi segment, som är en stor del av Strava, och helt värda sitt eget avsnitt av den här förklararen.

Pocket-lintVad är Strava foto 5

Segment: Där Strava verkligen lyser

Som namnet antyder är segment en del av en längre rutt. Strava är inte ensam om att erbjuda sådana avsnitt, Garmin gör också en del av segment i Garmin Connect, men det är inte alls lika användbart som det är i Strava.

Med segment kan du jämföra dina resultat över en kurs med tidigare ansträngningar. Eftersom det finns många segment kan du undersöka dina resultat på en viss stigning, utförsåkning, platt sprint, terrängväg - vad du än vill.

När du slutför en aktivitet tillhandahålls de segment som rutt täcker som en del av uppdelningen i detalj för den aktiviteten. Om du har gått igenom dessa segment tidigare kan du se om du var snabbare eller långsammare - och med tiden kan du bygga upp en detaljerad bild av ditt resultat på det specifika segmentet.

Om du tar ett steg längre kan du se hur dina prestationer jämförs med dina vänner och andra idrottare, du kan tävla om att slå deras tider, du kan tävla mot alla för att ta kronan - och allt är härligt inspelat i Strava.

Segment är kanske den mest övertygande delen av Strava-plattformen och det finns inget lika tillfredsställande som att se tillbaka över en lång resa och se hur du presterade på dessa segment.

Pocket-lintVad är Strava foto 9

Du kan också välja favoritsegment och ställa in mål på segment för att hjälpa dig att rikta resultat. Det fina med dessa segment är att sedan synkroniseras med kompatibla enheter. Du kan till exempel ställa in ett mål för ett visst segment som kommer att synkroniseras med din Garmin Edge , så att när du kommer till det segmentet på din resa får du information om målet så att du kan lägga ner hammaren.

Du kan också skapa segment från rutter du har i Strava. Medan de i upptagna områden hittar de flesta platser redan har många segment, om du bor någonstans mer avlägsen eller tar en rutt som ingen annan egentligen gör, kan du bara skapa dessa segment för din användning, för att använda som ett personligt riktmärke . Naturligtvis kommer andra Strava-användare att kunna använda dem - och det finns gott om segment med komedinamn som får dig att skratta när du upptäcker dem.

Segment driver också Stravas Local Legend-funktion, som lyfter fram idrottare som loggar flest aktiviteter på dessa segment.

Kartläggning och dirigering i Strava

Kartor och rutter förtjänar sitt eget avsnitt, eftersom det är ett av de viktigaste inslagen i alla sportbaserade tjänster. Som vi har sagt loggas rutter mot aktiviteter, främst från idrottare som synkroniserar åkattraktioner från GPS-enheter, det vill säga en Garmin-klocka eller en Wahoo-cykeldator.

Vi har också nämnt att du kan logga aktiviteter via smartphone-appen och använda den som en spårningsapp - och detta är populärt bland idrottare som spänner fast ett armband eller styrmontering i telefonen, öppnar appen och slår rekord.

Kartorna i Strava kommer från Mapbox och är anpassade för Strava, inklusive satellit-, hybrid- och standardvyer, den senare visar massor av kartfunktioner som isobar och lite terrängskuggning, så att du kan se terrängfunktioner en överblick.

Pocket-lintVad är Strava foto 6

I smartphone-appen

Kartorna du får i Strava-appflödet är mest för referens - du kan visa, du kan ändra vad du ser, men du kan göra mycket mer med dem om du är prenumerant.

Strava-appen låter prenumeranter upptäcka rutter i avsnittet Utforska. Appen kommer inte bara att föreslå rutter utan låter dig också skapa dem.

Från och med skapandet kan du välja vilken typ av rutt du vill - åka, springa, gå - längden på rutten samt att kunna ange om du vill att den ska vara kuperad eller platt, asfalterad eller terränggående. Tre rutter föreslås sedan för dig baserat på dina kriterier, tillsammans med detaljerna - avstånd, profil, beräknad tid och möjlighet att ändra waypoints med ett par kranar.

Det här är bra om du är på semester och vill utforska eller jobba hemifrån och vill hitta en bekväm löparväg från ditt hotell.

Du kan också skapa rutter frihand, rita på kartan och få rutten automatiskt beräknad. Du måste bara få kartan på skärmen, knacka på pennikonen så att den blir orange och sedan rita dit du vill gå.

Du måste se till att du börjar och avslutar resan där du är, annars har du bara en startpunkt där du först rörde på kartan. Vad denna frihandsrutt skapar betyder att du kan rita en form på kartan och sedan skapa en rutt som matchar - med alla detaljer som passar med den. Sinnet skämmer.

När en rutt har skapats och sparats kommer den att synkroniseras med enheter som stöds så att du sedan kan gå ut och åka eller köra den. Det är dock värt att kolla, eftersom det kan skapa doglegs, rondeller och andra konstigheter som det är bättre att veta om i förväg snarare än när du är ute på den rutten.

Pocket-lintVad är Strava foto 2

På Strava-webbplatsen

Strava-webbplatsen är en mycket bättre miljö för kartläggning och rutter. Från en väns rutt kan du bara klicka på kartan där det finns en knapp som säger "Prova den här rutten". Återigen är detta reserverat för prenumeranter, men det betyder att du kan se en intressant rutt och bestämma dig för att göra det själv.

Du får chansen att redigera den rutten - till exempel för att ändra start eller mål till ditt hem - och sedan kan du spara och synkronisera den som du normalt skulle göra. Det är synd att den här funktionen saknas i appen, för det skulle vara bra att bara trycka på en karta i din smartphone-feed och skapa en rutt från den.

Det finns också skapande av frihand på webbplatsen, men du får inte de förslag som du får i appen. Det är än en gång lite synd eftersom automatisk rutt skapande på en större skärm i en webbläsare också skulle vara användbar - liksom paritet mellan webbplats- och appfunktionalitet.

Ändå kan du sedan rita dina rutter på fri hand och använda några begränsningar för hur dessa rutter kartläggs. Strava ger dig möjlighet att följa populära rutter från sin värmekarta - så att du hamnar på populära rutter snarare än bakgator och obskyra vägar - och du kan också välja yttyp. För löpare betyder det att du kan välja smutsytor, för cyklister kan du bara välja asfalterade rutter. För de som köper in på den växande populariteten hos gruscyklar kan du hitta alla möjliga vägar som du kanske aldrig ser från vägen.

Pocket-lintVad är Strava foto 7

Data, data, data: Prestationsspårning

Utöver att hitta, kartlägga, spela in och skapa rutter för vilken sport du vill delta i, erbjuder Strava mycket dataanalys på toppen av det. Från vilken loggad aktivitet som helst får du ett register över de skapade data - hjärtfrekvens, hastighet, avstånd, höjdändring, effekt (antingen loggat från sensorer eller uppskattat) och mer förutom. Mycket av detta beror på de data du lägger in - de flesta moderna klockor ger dig hjärtfrekvens, hastighet, avstånd, vissa ger dig kadens; Ytterligare sensorer stöds också, som effektmätare eller kadenssensorer för cyklister. Ju mer du lägger in, desto mer kommer du ut.

Du kan bläddra bland relaterade diagram och se hur dessa kullar påverkade din hjärtfrekvens och så vidare som du kan på de flesta andra sporttjänster, från Apple Health till Polar Flow. Strava samlar också in dina aktivitetsdata så att du enkelt kan se ditt avstånd över veckor, månader och år. Det är lätt att se din totala statistik och för alla som vill logga något som miles på ett visst par skor kommer Strava att låta dig göra det.

Återigen finns det en bias mot spring, cykel och simning, med de avsnitt som presenteras i appens profilavsnitt eller bredvid ditt flöde på webbplatsen. Men det är några av de mer detaljerade träningsfunktionerna som är mer intressanta - och bakom prenumerationsväggen. Eftersom informationen du får beror på vad du delar med Strava, prenumerationer gynnar också de som har mer datainsamlingspaket. Om du bara har en grundläggande GPS-cykeldator får du inte all analys som du skulle ha om du till exempel hade en kraftmätare, en kadenssensor och ett pulsband.

Ett mått är Relativ ansträngning som ger dig en känsla, vecka för vecka, av hur dina aktiviteter jämförs med dina tidigare veckor. Detta är baserat på hjärtfrekvensen och kan ge dig en känsla av hur hårt du har arbetat. Den är utformad så att hårdare sessioner och lättare sessioner kan jämföras snarare än en lätt promenad i 2 timmar och trummar en 30 minuters körning med till exempel sprints.

Pocket-lintVad är Strava foto 1

Fitnessspårning är en intressant sida av analysen som i grunden tar din träningsbelastning och relativa ansträngningar för att mäta din dagliga träning och modellera den effekt den har. Detta gör att konditionen går upp genom att bibehålla belastningen och återhämta sig över tiden. Medan siffrorna egentligen inte betyder någonting, är den allmänna trenden i riktning mot förändring det du letar efter, förhoppningsvis på en uppåtgående bana.

Det är ett sätt att få feedback om att du tränar konsekvent för att åstadkomma träningsvinster. Med regelbundna aktiviteter i ett balanserat tillvägagångssätt ser du din kondition förbättras, om du gör en hård session och sedan ingenting under resten av veckan, kanske du inte ser några vinster alls. I grund och botten är det en visuell representation av hur dina ansträngningar återspeglar vad vi vet från vetenskapen bakom träning av bästa praxis.

Det är också ett bra motivationsverktyg, för Strava visar regelbundet denna typ av information, så att du kan se hur din vecka jämförs med din tidigare vecka, oavsett om du behåller ditt veckogenomsnitt eller är högre eller lägre.

Det är också här som Strava levererar en av de bästa funktionerna: eftersom du samlar data på ett och samma ställe kan alla aktiviteter bidra. Det kan vara en körning från en Polar Vantage, en tur från en Garmin Edge och ett dopp från en Apple Watch. Du behöver då inte titta över Apple Health, Polar Flow och Garmin Connect för att se all denna information - allt på ett ställe och ett ställe som kommer att analysera dessa data på ett förnuftigt sätt.

Bästa VPN 2021: De 10 bästa VPN -erbjudandena i USA och Storbritannien

Vad får du ett abonnemang och är det värt det?

Strava omstrukturerade sig 2020 för att lägga lite mer av det de erbjöd i prenumerationsnivån - tidigare kallad Summit. Det finns nu en gratisversion eller en prenumerationsversion.

Prenumerationen inkluderar:

  • Rutter, planering och rekommendationer
  • Matchar åkattraktioner och prestationsanalyser
  • Träningsdagbok
  • Segmentlistor, lokala legender
  • Live-segment på kompatibla enheter
  • Månatliga aktivitetstrender och jämförelser
  • Målsättning
  • Värmekartor
  • Utbildningsplaner
  • Effektkurva - om du har en effektmätare
  • Analys av kondition och friskhet

För dem som inte prenumererar kan du fortfarande spela in, dela och visa aktiviteter i Strava, så att den fortfarande behåller sin användning som en träningslogg, kan samla in data från en rad olika enheter - och vara en del av samhället. Förmodligen kommer vissa att få det från Fitbit, Garmin Connect eller Apple Health ändå, om det är enheten du använder.

Prenumerationen kostar £ 47,99 per år - så är det värt det? Om du är intresserad av data och tränar mycket - speciellt när det gäller löpning och cykling - så är det mycket du kommer att tycka om här. För cyklister är överklagandet av Segments förmodligen värt priset ensam och för oss är det prenumerationsfunktionerna som vi verkligen tycker om, men vi är datanördar.

Även om du inte vill betala finns det tillräckligt med gratis i Strava för att göra det användbart - speciellt om du använder enheter på flera plattformar eller är inloggad på olika sätt.

Vilka enheter är kompatibla med Strava?

Listan är lång, men följande enhetsplattformar kan synkroniseras till Strava:

  • Amazfit
  • Bkool
  • Bryton
  • Casio
  • KATTÖGA
  • COROS
  • CycleOps: Joule
  • Fitbit
  • Garmin
  • LEVANDE
  • Lyzene
  • MIO
  • Peloton
  • Pionjär
  • Polär
  • Recon: Jet
  • Sigma
  • Soleus
  • SRM: PC8
  • Suunto
  • Tacx
  • TomTom
  • Wahoo
  • Zwift

Följande tjänster kan också synkroniseras med Strava:

  • Apple Health
  • Endomondo
  • Garmin Connect
  • Google Fit (synkroniseras endast med Google, inte från)
  • MapMyRun
  • MapMyRide
  • Runkeeper
Skriva av Chris Hall. Redigering av Britta O'Boyle. Ursprungligen publicerad den 1 December 2020.