Pocket-lint stöds av sina läsare. När du köper via länkar på vår webbplats kan vi tjäna en affiliate provision. Läs mer

Denna sida har översatts med AI och maskininlärning.

(Pocket-lint) - Sömnspårning har funnits i flera år, med många företag och enheter som erbjuder det - vissa mer detaljerat än andra och andra ger mer användbar information än andra.

Det handlar om att spåra sömnsteg, typiskt kategoriserade som ljus, djup och REM (snabb ögonrörelse eller drömning), med en uppdelning av hur länge du var i varje steg och din sömntid över natten.

Det finns dedikerade sömnspårningsenheter, liksom fitnessspårare , bärbara enheter och till och med smarta skärmar som kan spåra din sömn - men den levererade informationen och de funktioner som erbjuds varierar mellan enheter och företag.

Vissa företag erbjuder sömnvärden, andra har smarta larm för att väcka dig inom ett visst fönster när du sover lättast och andra kombinerar din aktivitet och sömndata för att ge dig en inblick i din totala laddning och vad du behöver göra för bästa resultat.

Här är allt du behöver veta om sömnspårning och vilka företag som erbjuder vad.

Hur fungerar sömnspårning?

Sömnstudier som utförs i ett laboratorium använder polysomnografi, mäter hjärnaktivitet, ögonrörelser och kroppsrörelser genom sensorer som är fästa vid huvudet. För att klassificera sömnen i etapper måste variationen i hjärtats takt-till-slag-intervall mätas och det sägs att en sömntekniker borde mäta signaler i 30-sekundersperioder.

Naturligtvis har bärbara och sovmattor inte lyxen med ett labb och sensorer fästa vid huvudet - och inte heller skulle du vilja ha det varje natt. I stället görs sömnspårning med dessa enheter genom att använda pulsmätaren och rörelsesensorer för att upptäcka vilket sömnsteg din kropp befinner sig under natten, medan Nest Hub använder en lågenergiradar. Under hela natten kommer din kropp att doppa in och ut ur de olika stadierna: vaken, lätt, djup och REM.

Din kropp behöver en kombination av alla dessa steg för att återhämta sig, bygga om och låta dig känna dig vilad när du vaknar. Ljus sägs stärka minne och inlärning, medan djupt hjälper till med fysisk återhämtning och REM sägs hjälpa till med strategiskt tänkande och kreativitet.

Varför är människor så intresserade av sömnspårning?

Det har gjorts många studier som kopplar sömn av god kvalitet till en hälsosam livsstil. Rätt sömn kan sänka dina stressnivåer, sänka blodtrycket, hjälpa ditt immunförsvar att hålla sig starkt och hjälpa dig att återhämta dig mentalt och fysiskt från stress på din kropp.

God sömn hjälper dig att hålla dig skarp mentalt - viktigt för dem i utbildning eller mentalt beskattande jobb - såväl som fysiskt starka.

Sömn är särskilt viktigt för fysisk återhämtning efter träning och för många idrottare är det en viktig del av ett träningsregime. Det är genom återhämtning - inklusive sömn - som du bygger om musklerna och systemen du har stressat och gör dig själv starkare.

Vilka enheter erbjuder sömnspårning?

Här är en sammanfattning av de företag och enheter som erbjuder sömnspårning och de olika funktionerna som erbjuds.

Pocket-lintVad är sömnspårning, hur fungerar det och vilka enheter erbjuder det? foto 1

Fitbit

Alla Fitbits handledsburna aktivitetsspårare erbjuder automatisk sömnspårning när du bär dem i sängen. Pulsmätaren - om din enhet har en - i kombination med rörelsesensorer spårar din sömn och ger dig en uppdelning av dina sömnsteg och en sömnpoäng av 100 när du vaknar för att hjälpa dig att mäta hur bra du har sovit.

I Fitbit-appen kan du se dina sömntrender över tiden och du får insikter som hjälper dig att bättre förstå din natts sömn, även om insikterna inte är lika användbara som Garmins kroppsbatteri.

Alla Fitbits senaste enheter erbjuder tysta larm - väcker dig med en mild vibration på handleden. Vissa Fitbit-enheter - de med pulsmätare - har också Smart Wake, där enheten väcker dig under det optimala sömnstadiet i ett fönster som du har ställt in.

Fitbit-enheter som erbjuder sömnspårning inkluderar:

  • Fitbit Inspire HR
  • Fitbit Inspire 2
  • Fitbit Charge 3
  • Fitbit Charge 4
  • Fitbit Versa
  • Fitbit Versa 2
  • Fitbit Versa 3
  • Fitbit Versa Lite
  • Fitbit Sense
  • Fitbit Ionic
GoogleVad är sömnspårning, hur fungerar det och vilka enheter erbjuder det? foto 11

Google

Google - som nu äger Fitbit - erbjuder sömnspårning genom sin andra generationens Nest Hub-smartdisplay . Enheten har Googles Soli-chip ombord som använder lågenergiradar för att övervaka rörelsen och andningen hos personen närmast skärmen när den placeras på ett nattduksbord för att ge dig sömntid och kvalitet.

Nest Hub använder också sina inbyggda mikrofoner och Ambient EQ Light Sensor för att övervaka temperatur- och ljusförändringar i rummet, samt störningar som hosta och snarkning. Allt detta görs utan att personen behöver bära något eller sova på något, som en matta.

Viloläge visas på Nest Hub-skärmen på morgonen och de kommer också att finnas tillgängliga i Google Fit-appen. Så småningom är det troligt att detta kommer att filtreras in i Fitbit och Fitbit Premium- erbjudandet. Nest Hub erbjuder också larm och det kommer med snabba gester så att du kan lyfta handen för att snooze den.

Google-enheter som erbjuder sömnavkänningsspårning:

  • Nest Hub (andra generationen)
AppleVad är sömnspårning, hur fungerar det och vilka enheter erbjuder det? foto 10

Äpple

Apple erbjuder sömnspårning för Apple Watches som kör watchOS 7 . Sovspårning på Apple Watch använder detektering av mikrorörelser från enhetens accelerometer för att fånga sömnsteg, vilket ger dig en uppdelning av din natts sömn och ett diagram som visar dina veckovisa sömntrender i Sleep-appen.

Det finns laddningspåminnelser om din Apple Watch inte har tillräckligt med juice för att komma igenom natten och ett Wind Down-läge som fungerar med din iPhone för att hjälpa dig att gå ner i sängen, så att du kan snooze aviseringar, öppna meditationsappar, slå på en musikspellista eller aktivera smarta heminställningar.

Du kan läsa allt om hur sömnspårning fungerar på Apple Watch i vår separata funktion.

WatchOS 7 och sleep tracking är kompatibla med följande Apple Watch-modeller :

  • Apple Watch Series 3
  • Apple Watch Series 4
  • Apple Watch Series 5
  • Apple Watch Series 6
  • Apple Watch SE
Pocket-lintVad är sömnspårning, hur fungerar det och vilka enheter erbjuder det? foto 3

Withings

Withings erbjuder sömnspårning genom sina handledsburna aktivitetsspårare men det erbjuder också en dedikerad sömnspårningsmatta - Sleep Analyzer - som placeras under madrassen, vilket innebär att du inte behöver bära någonting i sängen.

Bästa Fitbit fitness tracker 2021: Vilken Fitbit är rätt för dig?

Sleep Analyzer erbjuder data om sömnstadiet och en sömnpoäng men det har också detektering av sömnapné genom att mäta din andning, hjärtfrekvens och kroppsrörelser samt snarkdetektering.

Withings aktivitetsspårare spårar automatiskt din sömn när du bärs i sängen och erbjuder en sömnpoäng, samt lätta och djupa sömnsteg, tyst larm och Smart Wake-Up-funktioner, ungefär som Fitbit men utan lika mycket data.

Withings-enheter som erbjuder sömnspårning inkluderar:

  • Withings Sleep Analyzer
  • Withings Move EKG
  • Withings Steel HR
  • Withings Scan Watch
  • Withings Pulse HR
Pocket-lintVad är sömnspårning, hur fungerar det och vilka enheter erbjuder det? foto 5

Polär

Polars mest avancerade nivå av sömnspårning kallas Polar Sleep Plus Stages och den spårar automatiskt mängden sömn du har haft, tillsammans med kvaliteten och berättar hur lång tid du spenderar i varje sömnstad. Det finns en sömnpoäng på 100 - uppdelad i en reflektion av soliditet, kvantitet och regenerering.

Det finns insikter så att du kan se hur olika delar av din sömnscore jämförs med din vanliga nivå. Separat erbjuder Polar också något som heter Nightly Recharge. Detta tar sömndata och ställer in det i sammanhanget med din dagliga aktivitet för att se hur väl laddad du är. En tung träningsdag följt av dålig sömn och du rekommenderas att vila snarare än att träna.

Följande Polar-enheter erbjuder företagets Sleep Plus Stages, med Nightly Recharge:

  • Polar Vantage V Titan
  • Polar Vantage V.
  • Polar Vantage M
  • Polar Grit X
  • Polar Ignite
  • Polar Unite
Pocket-lintVad är sömnspårning, hur fungerar det och vilka enheter erbjuder det? foto 7

Garmin

Garmin har en omfattande sömnspårningssvit som återigen spårar dina sömnsteg och ger dig en bild av hur du sov. Eftersom många Garmin-enheter också ger dig syremättnadsavläsningar, ingår detta också i sömnpoängen, tillsammans med din andningsnivå.

Data strömmar in i ett system som heter Body Battery som tar hänsyn till din stress och aktivitetsnivå från dagen innan för att återspegla hur väl återställd du är. Det är ett fantastiskt system och det fungerar verkligen, vilket ger dig en uppfattning om hur mycket du har i tanken.

Sovspårning stöds allmänt av Garmin-enheter . Nedan är en lista över nyare enheter som också erbjuder Body Battery:

  • Garmin Lily
  • Garmin Enduro
  • Garmin Approach S62
  • Garmin Fenix 6-serien
  • Garmin Forerunner 245/245 Music
  • Garmin Forerunner 45 / 45S
  • Garmin Forerunner 945
  • Garmin Swim 2
  • Garmin Instinct
  • Garmin Instinct Tactical
  • Garmin Instinct Solar
  • Garmin Legacy Hero and Saga-serien
  • Garmin MARQ-serien
  • Garmin Quatix 6
  • Garmin Tactix Delta
  • Garmin Venu
  • Garmin Vivoactive 4 / 4S
  • Garmin Vivosmart 4
  • Garmin Vivomove 3 / 3S
  • Garmin Vivomove Luxe
  • Garmin Vivomove Style
Pocket-lintVad är sömnspårning, hur fungerar det och vilka enheter erbjuder det? foto 9

Samsung

Samsung använder en kombination av hjärtfrekvens och rörelse under natten för att avgöra hur bra du har sovit. Om du har på dig en av sina kompatibla klockor av fitnessspårare skapar den automatiskt ett diagram som du kan visa nästa morgon när du vaknar.

Inom denna graf ser du hur många timmar du har tillbringat i djup sömn, lätt sömn och REM-sömn, med en uppdelning under diagrammet som visar hur det jämförs med den optimala tiden i varje sömncykel. Den använder sedan dessa data för att skapa en sömnpoäng på 100. Ju högre sömnpoäng, desto bättre sömn fick du.

När du har spårat några nätter sover kommer Samsung Health (appen som du använder för att hålla reda på allt) att skapa en genomsnittlig uppdelning för dig och hjälpa dig att förstå hur du kan förbättra din sömn genom att berätta att du slutar gå och lägga dig för sent , eller sträva efter en jämn läggdags varje dag.

De flesta av Samsungs senaste bärbara produkter kommer att spåra sömn inklusive följande:

  • Galaxy Watch 3
  • Galaxy Watch Active 2
  • Galaxy Watch Active
  • Galaxy Watch
  • Galaxy Fit
  • Galaxy Fit e
  • Gear Fit 2 Pro
Skriva av Britta O'Boyle. Ursprungligen publicerad den 17 Augusti 2020.