Denna sida har översatts med AI och maskininlärning.

(Pocket-lint) - Inga två löpare är byggda samma. Vissa gillar att snöra på skorna och fly till närmaste träiga stig. Andra håller fast vid vägen. Sedan finns det de som gör en rak linje för närmaste löpband. Oavsett om det är i gymmet eller om du har sprutat på egen hand, kan den tiden som klockar upp mil på bältet ibland bli tråkig.

Tack och lov finns det nu sätt att liva upp löpbandstiden. Ett av de bästa sätten är genom Zwift Run. Det är en virtuell träningsplattform som huvudsakligen byggdes för cyklister, men som nu visar lite kärlek för löpare som inte vill våga sig utanför. När du har fått alla nödvändiga kit för att få det att fungera - som vi kommer att beskriva nedan - kan du byta stirra ut i rymden för att springa i världar med virtuella miljöer, oavsett om det är ensamt eller med andra virtuella löpare.

Vad är Zwift?

Zwift är en online-flerspelarmiljö för sportig folk där din verkliga inomhuslöpning och cykling speglas i en virtuell miljö.

För löpning innebär det att ta det du gör på ett löpband och driva en avatar att springa runt miljöer inspirerade av riktiga platser - i USA och Storbritannien, inklusive London.

Alla dina kärnvärden för löpning - inklusive hastighet, takt och kadens - visas i realtid med träningspass som sparats i Zwift och kan också synkroniseras med appar från tredje part som Strava och Garmin Connect.

Du kan virtuellt köra på egen hand, gå med i en annan löpare eller springa grupper. Det finns dagliga händelser du kan delta i, eller välja att följa träningsplaner om du har ett (riktigt) lopp som närmar sig horisonten.

När du klockar upp fler mil och träffar PBs kan du nivåera dig för att låsa upp virtuella föremål, till exempel löparskor baserade på verkliga skor, om du gillar idén att springa i ett virtuellt par Hokas.

För att göra allt behöver du nödvändig teknik för att spåra din rörelse och en lämplig enhet för att visa Zwift-programvaran. Den goda nyheten är att det breda stödet för enheter gör att du kan använda Zwift hemma om du har ditt eget löpband - eller på löpbandet på ditt gym.

Hur mycket kostar Zwift Run?

Här är de goda nyheterna: till skillnad från den månatliga prenumerationen som krävs för att cykla i Zwifts virtuella världar är Zwift Run för närvarande gratis för löpare att använda. Om det kommer att förbli fallet på längre sikt är inte klart.

Det verkar som om Zwift vill först bygga upp sitt samhälle av virtuella löpare - ungefär som sin cykling - för att göra det till en mer levande plats för människor som föredrar att hålla fötterna på golvet i motsats till på pedaler.

Så här ställer du in Zwift Run

Det finns få saker som utgör den grundläggande Zwift Run-upplevelsen. Det första som behövs är tillgång till ett löpband. Det behöver inte vara ett löpband med smarta eller anslutna krafter. Ett vanligt löpband med myrstandard är bra. Det behöver inte heller vara ditt eget löpband. Flexibiliteten i installationen innebär att du kan använda den på ett löpband i ett gym.

Pocket-lint

Det första du behöver göra är att ladda ner Zwift-appen, som är gratis och är tillgänglig för Mac, Windows, iOS och Android. Du kan också upptäcka en Zwift Companion-app när du letar efter den Zwift-appen. Det behövs inte för installationsprocessen.

När du väl har laddat ner den till din enhet och skapat ett konto är nästa bit i installationspusslet att få vad som behövs för att spåra din rörelse på löpbandet för att vidarebefordra det till Zwift-universum. Det finns några sätt att göra detta, men det billigaste alternativet är att köpa en fotpulsgivare.

Dessa fotsäckar sitter vanligtvis på snöret på din löparsko. Podden innehåller de sensorer som behövs för att mäta mätvärden som hastighet, distans och löpsspecifika mått som kadens.

Pocket-lint

Zwift tillhandahåller en egen fotpod som är optimerad för plattformen - du kan se den i den officiella butiken här (det är det enda stället att få en) - men du kan också använda Garmin-fotpadsensorn, Polar-stegsensorn eller Stryd för att göra samma jobb. Om du ska ha en Zwift-löpning hemma eller i gymmet behöver du alltid detta.

Innan du kör virtuellt bör du utföra kalibreringstestet för att säkerställa att det som sensorerna i fotpedalen överför till appen är korrekta. Detta kommer att säkerställa att den tar upp rätt hastighet och spårar avståndet exakt. När du väl är nöjd med att det finns pengar är det dags att se vad du kan göra.

squirrel_widget_237930

Kör solo, träna, gå ihop

Så vad kan exakt löpare göra i Zwift? Det finns en hel del att erbjuda här.

Zwifts universum består av sex världar. Tre av dessa världar erbjuds alltid att springa varje dag och erbjuder en rad olika rutter med olika avstånd för att passa hur mycket tid du har att träna. Du kan helt enkelt välja att välja en av dessa världar och en av de rutter som erbjuds och springa.

Dessa världar innehåller både virtuella cyklister och löpare, men det finns nu dedikerade löpvägar som hjälper dig att undvika hjulen, identifierade med den lilla löpikonen när du svävar över rutter.

Om du letar efter något mer strukturerat eller fokuserat finns det också program som du kan registrera dig med alternativ för nya löpare och de som är mer avancerade. Så du kan försöka springa en snabbare 5k eller du vill bygga upp träning för ett halvmaraton. Dessa alternativ ger dig planerna att följa för varje löpande session.

Pocket-lint

Om du redan är väl insatt i din träning och vill ta med dig en del av träningen du gör utomhus på löpbandet kan du göra det här också. Det finns träningspass byggt runt tempokörningar för att arbeta med den hastigheten.

Nivå upp

Liksom ditt typiska onlinespel för flera spelare belönar Zwift dig för dina löpande framsteg. När du når milstolpar som din första 5k, din snabbaste mil eller om du bara ansluter Strava till en ny enhet eller app, kan dessa åtgärder låsa upp XP-poäng - så att du kan höja dig och få tillgång till virtuella objekt.

Dessa objekt kan visas från menyskärmen som är tillgänglig när du är i realtidsläge. Det finns virtuella gåvor som strumpor, skjortor och svettband av märket Zwift. Det finns också löparskor från Under Armour, New Balance och Hoka för att lägga till din rotation.

Ta kontroll med Zwift Companion-appen

Tillsammans med den huvudsakliga Zwift-appen finns det också en Zwift Companion-app. Det är gratis att ladda ner för kompatibla iOS- och Android-enheter och är utformat för att göra det lättare att kontrollera vad som händer i dina sessioner och se vad som händer i Zwift-världen när du inte är på löpbandet.

Tillsammans med att visa din realtidskarta och statistik kan du använda den för att skicka meddelanden till andra löpare eller tummen upp dem. Det finns också gruppmeddelandefunktioner om du vill chatta med andra löpare, tillsammans med möjligheten att följa andra löpare (i väntan på att de godkänner begäran).

När du inte kör virtuella rutter låter appen dig också se vem som använder plattformen, lämna kommentarer, checka in på kommande händelser och granska poster, prestationer och se nyligen genomförda aktiviteter genomförda av dig själv och andra användare.

Hur laddar jag upp Zwift Run till Strava

Om du är en löpare finns det en chans att du redan använder Strava, som samlar löpande data och presenterar det på ett aggregerat och meningsfullt sätt.

Lyckligtvis har Zwift erkänt detta och gör det möjligt att synkronisera virtuella körningar till Strava. För att göra det måste du gå till din profil i Zwift-appen eller Zwift Companion-appen, hitta Inställningar och sedan Anslutningar. Därifrån måste du logga in på ditt Strava-konto så att du automatiskt kan synkronisera träningspass.

Hur man kopplar ihop Apple Watch med Zwift Run

Zwift Run fungerar med Apple Watch - och den anslutningen gör att du kan använda smartwatchens pulsmätare.

Pocket-lint

Bildskärmen på Series 5 erbjuder bra noggrannhet från handleden, så det är ett trevligt alternativ att ha om du inte vill investera i en dedikerad pulsskärm.

Om du vill använda din Apple Watch-pulsmätare för att använda Zwift på en iPhone måste du ladda ner Zwift-appen för din iPhone och Apple Watch. Du måste också ladda ner Zwift Companion-appen för att ge Zwift åtkomst till din Apple Watch. När du startar Zwift-appen har du alternativet. Du kan också utföra en liknande process för att para ihop klockan med Mac, PC eller en iPad .

Hur man parar ihop en Garmin-klocka med Zwift Run

Garmin har nu lagt till ett virtuellt körläge för Zwift, så att du kan skicka data som puls, kadens och tempo till Zwift istället för att göra det från en fotpod.

Pocket-lint

Det stödet erbjuds för närvarande endast på Forerunner 945 , 245 och Fenix klockor.

När du väljer det virtuella körläget måste du öppna Zwift på vilken enhet du än kör och sedan gå igenom parningsprocessen som med andra sensorer. Klicka på Start på din klocka så är du klar.

Zwift Run ultimata installationen

New Balance

New Balance Fuelcell Rebel

Den goda nyheten är att du inte behöver något speciellt i löparskoravdelningen för att använda Zwift Run. Så länge det finns utrymme för att säkra fotstativet (och det borde det vara), går allt.

Om du letar efter något nytt som passar bra för bruket är New Balance Fuelcell Rebel ett bra alternativ. Dessa ska rulla snyggt på bältet och ge dig massor av mil om du ska spendera merparten av din tid på att träna på ett löpband.

squirrel_widget_237891

Technogym

Technogym MyRun smart löpband

För att verkligen förenkla processen att komma igång kan du investera i ett löpband som kan skicka löpande information till Zwift utan ytterligare sensorer. Det betyder också att det inte behöver finnas något behov av att gå igenom kalibreringsprocessen för att se till att den spåras korrekt.

Det finns en massa anslutna löpband som spelar bra med Zwift. Vårt val är Technogyms löpband MyRun. Det fungerar för närvarande bara med iPad-versionen av Zwift, så det är något att tänka på.

Löpningssensor: förvandla din dumma löpband till en smart

Om du inte gillar tanken att behöva komma ihåg att klippa något på dina löparskor för att spåra prestanda, är Runn en sensor som monteras på sidoskenorna på ditt icke-smarta löpband med en optisk sensor som läser små sensorklister placerade på bältet för att spåra körmätvärden.

Den överför hastighet, kadens och till och med lutning till Zwift via Bluetooth eller ANT + -anslutning. Den kan laddas via USB som erbjuder 10-12 timmar från en enda laddning.

Du kan köpa den i Zwift-butiken .

LG

LG OLED C9 TV: En stor skärm som visar din statistik

Zwift arbetar tack och lov med en mängd skärmuppsättningsenheter, inklusive smartphones, surfplattor och datorer. Det spelar bra med iPhones och iPads och Android-surfplattor och körs med en maximal 1080p-upplösning.

Även om det är fantastiskt att skärmar i alla storlekar stöds är det mycket annorlunda att köra Zwift på en iPhone jämfört med en bärbar dator. Större är alltid bättre, så att ansluta din bärbara dator till en bildskärm eller den här topptelefonen via HDMI (eller använda en Apple TV) ger en mer uppslukande virtuell körning.

squirrel_widget_189218

Polar

Polar H9-bröstband

Zwift är kompatibel med externa pulsmätare som stöder Bluetooth Smart och ANT + -anslutning. Det inkluderar smarta klockor som Apple Watch och pulsskärmar.

Om du värdesätter pålitlig hjärtfrekvensdata och inte vill spendera belastningar på en annan sensor är Polar H9-bröstbandet ett bra rop och erbjuder det pålitliga anslutningsstöd du behöver för att para ihop det med Zwift.

squirrel_widget_237917

Bästa Fitbit fitnessspårare 2021: Vilken Fitbit passar dig?

Skriva av Michael Sawh. Redigering av Mike Lowe.