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(Pocket-lint) - Não existem dois corredores iguais. Alguns gostam de amarrar os sapatos e fugir para a trilha de madeira mais próxima. Outros se mantêm firmes na estrada. Depois, há aqueles que vão direto para a esteira mais próxima. Seja na academia ou você se divertiu sozinho, o tempo acumular milhas na esteira pode ser entediante às vezes.

Felizmente, agora existem maneiras de animar esse tempo na esteira. Uma das melhores maneiras é através do Zwift Run. É uma plataforma de treinamento virtual que foi construída principalmente para ciclistas, mas agora está mostrando um pouco de amor por corredores que não querem se aventurar ao ar livre. Assim que tiver todo o kit necessário para fazê-lo funcionar - que detalharemos a seguir - você pode trocar de olhar para o espaço para correr em mundos com ambientes virtuais, seja sozinho ou com outros corredores virtuais.

O que é Zwift?

Zwift é um ambiente multijogador online para pessoas que gostam de esportes, onde a corrida e o ciclismo no mundo real são espelhados em um ambiente virtual.

Para correr, isso significa pegar o que você faz em uma esteira e alimentar um avatar para correr em ambientes inspirados em lugares reais - nos Estados Unidos e no Reino Unido, incluindo Londres.

Todas as suas principais métricas de corrida - incluindo velocidade, ritmo e cadência - são exibidas em tempo real com exercícios salvos no Zwift e também podem ser sincronizados com aplicativos de terceiros, como Strava e Garmin Connect.

Você pode correr virtual sozinho, ingressar em outro corredor ou em grupos de corrida. Há eventos diários em que você pode participar ou escolher seguir os planos de treinamento se tiver uma corrida (real) se aproximando.

Pocket-lintImagem 5 do Zwift Run

Conforme você acumula mais milhas e atinge PBs, você será capaz de subir de nível para desbloquear itens virtuais, como tênis de corrida baseados em tênis do mundo real, se você gosta da ideia de correr em um par virtual de Hokas.

Para fazer tudo isso, você precisará da tecnologia necessária para rastrear seu movimento e de um dispositivo adequado para exibir o software Zwift. A boa notícia é que o amplo suporte para dispositivos significa que você pode usar o Zwift em casa se tiver sua própria esteira - ou na esteira da sua academia também.

Quanto custa o Zwift Run?

Aqui está a boa notícia: ao contrário da assinatura mensal necessária para pedalar nos mundos virtuais do Zwift, o Zwift Run é atualmente gratuito para os corredores usarem. Se isso permanecerá o caso a longo prazo, não está claro.

Parece que a Zwifts quer primeiro construir sua comunidade de corredores virtuais - muito parecida com a do ciclismo - para torná-la um lugar mais vibrante para pessoas que preferem manter os pés no chão em vez de nos pedais.

Como configurar o Zwift Run

Poucas coisas constituem a experiência básica do Zwift Run. A primeira coisa necessária é o acesso a uma esteira. Não precisa ser uma esteira com poderes inteligentes ou conectados. Uma esteira padrão normal é adequada. Também não precisa ser sua própria esteira. A flexibilidade da configuração significa que você também pode usá-lo em uma esteira ou academia.

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A primeira coisa que você precisa fazer é baixar o aplicativo Zwift, que é gratuito e está disponível para Mac, Windows, iOS e Android. Você também pode localizar um aplicativo Zwift Companion ao procurar por esse aplicativo Zwift. Isso não é necessário para o processo de configuração.

Depois de baixá-lo para o dispositivo e criar uma conta, a próxima peça do quebra-cabeça de configuração é obter o que é necessário para rastrear seu movimento na esteira e retransmiti-lo para o universo Zwift. Existem algumas maneiras de fazer isso, mas a opção mais barata é comprar um sensor de podômetro.

Esses pedais são geralmente presos nos cadarços do tênis de corrida. O pod abriga os sensores necessários para medir métricas como velocidade, distância e métricas específicas de corrida, como cadência.

Pocket-lintImagem 2 do Zwift Run

Zwift fornece seu próprio podômetro que é otimizado para a plataforma - você pode visualizá-lo na loja oficial aqui (é o único lugar para obter um) - mas você também pode usar o sensor de podômetro Garmin, sensor de passada Polar ou Stryd, para faça o mesmo trabalho. Se você vai ter uma sessão de corrida Zwift em casa ou na academia, você sempre precisará disso.

Antes de começar a corrida virtual, você deve realizar o teste de calibração para garantir que o que os sensores no podômetro estão transmitindo para o aplicativo é preciso. Isso garantirá que ele pegue a velocidade certa e rastreie a distância com precisão. Quando estiver satisfeito com o dinheiro, é hora de ver o que você pode fazer.

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Corra sozinho, treine, monte uma equipe

Então, o que exatamente os corredores podem fazer em Zwift? Há uma oferta justa aqui.

Pocket-lintImagem 2 do Zwift Run

O universo de Zwift é composto de seis mundos. Três desses mundos estão sempre disponíveis para correr todos os dias, oferecendo uma variedade de rotas diferentes com distâncias variadas para se adequar ao tempo de treino. Você pode simplesmente escolher um desses mundos e uma das rotas oferecidas e começar a correr.

Esses mundos contêm ciclistas e corredores virtuais, mas agora existem rotas de corrida dedicadas para ajudá-lo a evitar as rodas, identificadas pelo pequeno ícone de corrida quando você passa o mouse sobre as rotas.

Se procura algo mais estruturado ou focado, também existem programas nos quais pode inscrever-se com opções para novos corredores e para os mais avançados. Então, você pode estar tentando correr 5 km mais rápido ou quer aumentar o treinamento para uma meia maratona. Essas opções fornecerão os planos a serem seguidos para cada sessão de corrida.

Pocket-lintImagem Zwift Run 111

Se você já está familiarizado com o seu treinamento e deseja trazer para a esteira alguns dos exercícios que faz ao ar livre, também pode fazer isso aqui. Existem exercícios construídos em torno de corridas de tempo para trabalhar nessa velocidade.

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Como seu típico jogo online multijogador, Zwift recompensa você pelo seu progresso na corrida. Quando você atinge marcos como seus primeiros 5k, sua milha mais rápida ou simplesmente conecta o Strava a um novo dispositivo ou aplicativo, essas ações podem desbloquear pontos de XP - permitindo que você suba de nível e obtenha acesso a itens virtuais.

Esses itens podem ser visualizados na tela do menu que pode ser acessada quando você está no modo de execução em tempo real. Há presentes virtuais como meias, camisetas e faixas da marca Zwift. Há também tênis de corrida da Under Armour, New Balance e Hoka para adicionar à sua rotação.

Assuma o controle com o aplicativo Zwift Companion

Junto com o aplicativo Zwift principal, há também um aplicativo Zwift Companion. O download é gratuito para dispositivos iOS e Android compatíveis e foi projetado para facilitar o controle do que está acontecendo em suas sessões e para ver o que está acontecendo no mundo Zwift quando você não está na esteira.

Além de mostrar seu mapa e estatísticas em tempo real, você pode usá-lo para enviar mensagens a outros corredores ou dar-lhes um polegar para cima. Também há recursos de mensagens em grupo se você quiser bater um papo com outros corredores, junto com a capacidade de seguir outros corredores (dependendo da aprovação do pedido).

Quando você não está executando rotas virtuais, o aplicativo também permite que você veja quem está usando a plataforma, deixe comentários, verifique os próximos eventos e analise registros, conquistas e veja as atividades recentes concluídas por você e outros usuários.

Como fazer upload de Zwift Run para Strava

Se você é um corredor, há uma chance de já estar usando o Strava, que reúne os dados em execução e os apresenta de uma forma agregada e significativa.

Felizmente, o Zwift reconheceu isso e tornou possível sincronizar execuções virtuais com o Strava. Para fazer isso, você precisa ir ao seu perfil no aplicativo Zwift ou no aplicativo Zwift Companion, encontrar Configurações e depois Conexões. A partir daí, você precisará fazer login em sua conta Strava, permitindo que você sincronize os treinos automaticamente.

Como emparelhar o Apple Watch com o Zwift Run

O Zwift Run funciona com o Apple Watch - e essa conexão permite que você use o monitor de frequência cardíaca do smartwatch.

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O monitor da Série 5 oferece boa precisão do pulso, portanto, é uma boa opção se você não quiser investir em uma cinta torácica para monitor de freqüência cardíaca dedicada.

Se quiser usar o monitor de frequência cardíaca Apple Watch para usar o Zwift em um iPhone, você precisa baixar o aplicativo Zwift para o seu iPhone e Apple Watch. Você também precisará baixar o aplicativo Zwift Companion para permitir o acesso do Zwift ao seu Apple Watch. Ao iniciar o aplicativo Zwift, você terá a opção. Você também pode realizar um processo semelhante para emparelhar o relógio com Mac, PC ou iPad .

Como emparelhar um relógio Garmin com Zwift Run

Garmin agora adicionou um modo de corrida virtual para Zwift, permitindo que você envie dados como frequência cardíaca, cadência e ritmo para Zwift em vez de fazer isso de um podômetro.

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Esse suporte é oferecido atualmente apenas nos relógios Forerunner 945 , 245 e Fenix.

Ao selecionar o modo de Execução Virtual, você precisará abrir o Zwift em qualquer dispositivo em que ele esteja em execução e, em seguida, passar pelo processo de emparelhamento como faria com outros sensores. Acerte o botão Iniciar no seu relógio e você está pronto para ir.

Zwift Run configuração final

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Rebelde Combustível New Balance

A boa notícia é que você não precisa de nada especial no departamento de tênis de corrida para usar o Zwift Run. Desde que haja espaço para proteger o sensor de pé (e deve haver), vale tudo.

Se você está procurando por algo novo que seja adequado para a fábrica, o New Balance Fuelcell Rebel é uma boa opção. Eles devem rolar bem na esteira e dar a você muitos quilômetros se você vai passar a maior parte do tempo treinando em uma esteira.

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TechnogymImagem 3 do Zwift Run

Esteira inteligente Technogym MyRun

Para realmente simplificar o processo de começar a correr, você pode investir em uma esteira que pode enviar informações de corrida para o Zwift sem quaisquer sensores adicionais. Isso também significa que não deve haver necessidade de passar pelo processo de calibração para ter certeza de que está rastreando com precisão.

Existem várias esteiras conectadas que funcionam bem com o Zwift. Nossa escolha é a esteira MyRun da Technogym. Atualmente, ele só funciona com a versão do Zwift para iPad, então isso é algo para se manter em mente.

Sensor de corrida: transforme sua esteira burra em uma inteligente

Se você não gosta da ideia de ter que se lembrar de prender algo em seus tênis para monitorar o desempenho, o Runn é um sensor que é montado nas grades laterais de sua esteira não inteligente usando um sensor óptico que lê pequenos adesivos de sensores colocados na esteira para monitorar as métricas de corrida.

Ele transmite velocidade, cadência e até inclinação em Zwift via Bluetooth ou conectividade ANT +. Ele pode ser carregado via USB oferecendo 10-12 horas com uma única carga.

Você pode comprá-lo na loja Zwift .

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LG OLED C9 TV: uma tela grande para mostrar suas estatísticas

Felizmente, Zwift funciona com uma série de dispositivos de controle de tela, incluindo smartphones, tablets e computadores. Ele funciona bem com iPhones e iPads e tablets Android e funciona com uma resolução máxima de 1080p.

Embora seja ótimo que telas de todos os tamanhos sejam compatíveis, é muito diferente rodar o Zwift em um iPhone em comparação com um laptop. Maior é sempre melhor, portanto, conectar seu laptop a um monitor ou a esta TV de primeira linha via HDMI (ou usando uma Apple TV) tornará a execução virtual mais envolvente.

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Melhores rastreadores de fitness 2021: principais bandas de atividades para comprar hoje

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Cinta torácica Polar H9

Zwift é compatível com monitores de frequência cardíaca externos que suportam conectividade Bluetooth Smart e ANT +. Isso inclui smartwatches como o Apple Watch e alças de tórax do monitor de frequência cardíaca.

Se você valoriza dados confiáveis de frequência cardíaca e não quer gastar muito com outro sensor, a cinta torácica Polar H9 é ótima e oferece o suporte de conectividade confiável de que você precisa para combiná-la com o Zwift.

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Escrito por Michael Sawh. Edição por Chris Hall. Originalmente publicado em 5 Maio 2020.