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(Pocket-lint) - Muitos de nós fomos forçados a mudar a maneira como vivemos nossas vidas, com o fechamento de academias e bloqueios impostos para tentar retardar a disseminação do coronavírus em muitos países.

Enquanto algumas regiões permitem que você saia para correr, caminhar ou andar de bicicleta, algumas pessoas não conseguem sair de casa - ou não querem.

Há, no entanto, muita tecnologia que pode ajudá-lo a ficar em forma, desde vídeos online gratuitos até aplicativos e equipamentos reais - e não estamos falando apenas de comprar uma esteira.

O YouTube está cheio de vídeos

O YouTube adora um vídeo de treino e todos terão sua estrela favorita. Se você está atrás de exercícios de peso corporal - isto é, que não envolvam pesos ou outro equipamento, então Joe Wicks, também conhecido como The Body Coach , é um ótimo lugar para começar.

Wicks tem realizado sessões matinais de educação física desde o fechamento das escolas no Reino Unido. É realmente voltado para crianças no Reino Unido e começa às 9h de segunda a sexta-feira e leva cerca de 30 minutos - e até agora mais de 800 mil pessoas têm assistido a esses treinos diários HIIT.

Se você não puder fazer as sessões ao vivo, há muitos outros exercícios em casa no canal de Wicks que o farão suar - assim como exercícios para iniciantes ou idosos. Tudo que você precisa é conseguir acessar o YouTube. Existem muitos outros exercícios no YouTube e Instagram para você se mexer, mas Joe Wicks tem uma abordagem fácil.

Existem aplicativos também

Existem muitos, literalmente muitos, de aplicativos que se concentram em fitness.

Se você acha que não tem muito tempo disponível, o Seven pode ser de seu interesse ( Android , iOS ), focando em exercícios rápidos para fazer você suar e concluí-lo em sete minutos.

Ou existe o Nike Training Club que sincroniza com o Apple Health e suporta o Apple Watch e oferece uma variedade de exercícios, incluindo exercícios de peso corporal - e é gratuito ( Android , iOS ) - com a Nike permitindo que todos os usuários acessem o NTC Premium.

Você também pode obter 6 semanas da plataforma de treinamento Centr de Chris Hemsworth ( Android , iOS ), para poder treinar como Thor. Como muitas pessoas estão bloqueadas, Hemsworth está basicamente dando acesso gratuito por 6 semanas grátis (para novos membros que se inscrevam no site), após o qual você pode decidir se deseja continuar.

Experimente o Fitbit Premium

Se você tem um Fitbit, experimente o Fitbit Premium . Fitbit anunciou que está estendendo seu teste gratuito de 7 dias para 90 dias. Sim, são 3 meses de Fitbit Premium antes de você ter que pagar.

O Fitbit Premium aumenta as métricas do seu dispositivo Fitbit, dando a você acesso a mais dados, mais insights e mais feedback. Isso inclui o que antes era conhecido como Fitbit Coach, com uma gama de diferentes tipos de exercícios disponíveis. Quanto mais você faz, mais dados o Fitbit precisa processar para adaptar os exercícios aos seus objetivos.

Seus passos podem cair drasticamente, mas o Fitbit Premium pode ajudá-lo a aumentar seus minutos ativos novamente.

Ligue o Garmin Connect

Se o seu Garmin normalmente rastreia suas corridas ou pedaladas e você não consegue fazê-lo ao ar livre, então se aprofunde um pouco mais e você encontrará uma variedade de exercícios dentro do Garmin Connect. Sim, não se trata apenas de treinamento cardiovascular ao ar livre.

Vá para os treinos> encontre um treino e você terá um monte de rotinas que precisam de equipamento, mas muitos focados no peso corporal, que você pode enviar para o seu dispositivo Garmin. Esteja atento aos treinos Tabata, a maioria dos quais não precisa de nenhum equipamento.

Mergulhe mais fundo no treino e veja também vídeos de instruções e diagramas.

Se você tem uma bicicleta, pegue um treinador interno

O treinador de bicicletas indoor é o favorito dos entusiastas do ciclismo e triatletas - e pode ser seu melhor amigo quando você estiver em confinamento. Existem muitas marcas como Tacx, Wahoo, Elite, Kinetic e vão desde a simples braçadeira da roda traseira até treinadores inteligentes que substituem a roda traseira e fornecem muitas leituras de potência também.

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O Tacx Satori Smart é uma ótima escolha se você não quer gastar uma fortuna e também funciona com o Zwift, e nós temos uma seleção completa de turbo treinadores aqui para você considerar.

O Zwift basicamente gamifica o ciclismo indoor, usando seu PC ou tablet para permitir que você veja onde está pedalando, contra quem está pedalando e suas estatísticas. O treino de bicicleta indoor vai fazer você suar, então vale a pena ter um ventilador também.

Tem um switch? Então pegue um Ring Fit

A Nintendo adora encontrar uma maneira de tornar seus jogadores de console ativos. O mais recente é o Ring Fit , que é essencialmente um jogo Switch que exige que você se exercite.

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Basicamente, você conecta o Joy-Cons ao anel e à alça de perna e, em seguida, pode escolher uma variedade de tipos de jogos diferentes, desde um jogo de aventura até conjuntos de exercícios simples. É provável que sejam os jogos que farão as crianças se exercitarem em casa - e quando você terminar 30 minutos, terá merecido um descanso em frente à TV.

Escrito por Chris Hall. Originalmente publicado em 24 Março 2020.