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Muitos de nós fomos forçados a mudar a maneira como vivemos nossas vidas, com academias fechando e bloqueios impostos tentando retardar a propagação do coronavírus em muitos países.

Embora algumas regiões o deixem correr, caminhar ou andar de bicicleta, algumas pessoas não conseguem sair de casa - ou não querem.

No entanto, existe muita tecnologia que pode ajudá-lo a manter a forma, desde vídeos on-line gratuitos a aplicativos e equipamentos reais - e não estamos falando apenas em comprar uma esteira.

O YouTube está cheio de vídeos

O YouTube adora um vídeo de treino e todos terão sua estrela favorita. Se você procura exercícios de peso corporal - ou seja, que não envolvam pesos ou outros equipamentos, Joe Wicks, também conhecido como The Body Coach , é um ótimo lugar para começar.

Wicks tem realizado sessões matinais de educação física desde que as escolas do Reino Unido fecharam. Ele é realmente voltado para crianças no Reino Unido e começa das 9h de segunda a sexta-feira e leva cerca de 30 minutos - e até agora mais de 800 mil pessoas estavam acompanhando esses exercícios diários do HIIT.

Se você não pode fazer as sessões ao vivo, há muitos outros exercícios em casa no canal do Wicks que farão você suar - bem como exercícios para iniciantes ou idosos. Tudo o que você precisa é ter acesso ao YouTube. Existem muitos outros exercícios no YouTube e Instagram para você se mexer, mas Joe Wicks tem uma abordagem fácil.

Existem aplicativos também

Existem muitos, literalmente, muitos aplicativos focados no condicionamento físico.

Se você não sente muito tempo disponível, o Seven pode ser interessante ( Android , iOS ), concentrando-se em exercícios rápidos para você suar e completar em sete minutos.

Ou há o Nike Training Club que sincroniza com o Apple Health e suporta o Apple Watch e oferece diversos exercícios, incluindo exercícios com peso corporal - e é gratuito ( Android , iOS ) - com a Nike permitindo que todos os usuários acessem o NTC Premium.

Você também pode colocar as mãos em seis semanas da plataforma de treinamento Chris Hemsworth, Centr ( Android , iOS ), para treinar como Thor. Como muitas pessoas estão presas, Hemsworth está basicamente dando acesso gratuito por 6 semanas grátis (para novos membros se inscreverem no site), após o qual você pode decidir se deseja continuar.

Experimente o Fitbit Premium

Se você possui um Fitbit, pode experimentar o Fitbit Premium . A Fitbit anunciou que está estendendo seu teste gratuito de 7 para 90 dias. Sim, são 3 meses de Fitbit Premium antes de você ter que pagar.

O Fitbit Premium aumenta as métricas do seu dispositivo Fitbit, dando acesso a mais dados, mais insights e mais feedback. Isso inclui o que era conhecido anteriormente como Fitbit Coach, com diversos tipos de exercícios disponíveis. Quanto mais você faz, mais dados o Fitbit precisa para adaptar os exercícios aos seus objetivos.

Seus passos podem diminuir drasticamente, mas o Fitbit Premium pode ajudar você a recuperar seus minutos ativos.

Inicie o Garmin Connect

Se o seu Garmin normalmente rastreia suas corridas ou passeios e você não pode ir ao ar livre, mergulhe um pouco mais fundo e você encontrará vários exercícios no Garmin Connect. Sim, não se trata apenas de treinamento cardiovascular ao ar livre.

Entre nos treinos> encontre um treino e você receberá uma série de rotinas que precisam de equipamentos, mas muitas focadas no peso corporal, que você pode enviar para o seu dispositivo Garmin. Fique atento aos exercícios de Tabata, a maioria dos quais não precisa de equipamento.

Mergulhe mais fundo no treino e também há vídeos e diagramas de instruções.

Se você tem uma bicicleta, procure um treinador interno

O instrutor de bicicleta indoor é um favorito entre os entusiastas do ciclismo e triatletas - e pode ser seu melhor amigo quando você está confinado. Existem muitas marcas como Tacx, Wahoo, Elite, Kinetic, que vão desde o simples grampo da roda traseira até os treinadores inteligentes que substituem a roda traseira e também fornecem muitas leituras de potência.

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O Tacx Satori Smart é uma ótima escolha se você não deseja gastar uma fortuna e também trabalha com Zwift.

O Zwift basicamente gamifica ciclismo indoor, usando seu PC ou tablet para ver onde você está pilotando, com quem está pilotando e suas estatísticas. No entanto, o treinamento em bicicleta indoor fará você suar, por isso vale a pena ter um fã também.

Tem um interruptor? Em seguida, obtenha um ajuste de anel

A Nintendo adora encontrar uma maneira de ativar seus jogadores de console. O mais recente é o Ring Fit , que é essencialmente um jogo do Switch que exige que você se exercite.

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Basicamente, você conecta os Joy-Cons ao anel e à tira da perna e, em seguida, pode escolher uma variedade de tipos diferentes de jogos, desde um jogo de aventura até conjuntos de exercícios retos. É provável que sejam os jogos que farão as crianças se exercitarem em casa - e quando você fizer 30 minutos, terá ganho um descanso na frente da TV.