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Ficar em forma não é fácil. O pensamento de sentar-se com um pote de Nutella na frente da Netflix costuma ser muito mais atraente do que o suor, a dor e o autocontrole necessários para um bom exercício. É improvável que você se arrependa de fazer o exercício depois de fazê-lo, embora haja todas as chances de se arrepender do frasco de Nutella.

Então, como você sai do sofá e começa a queimar calorias? É aí que entramos. Existem inúmeros aplicativos, rastreadores de fitness e relógios esportivos por aí para ajudá-lo em sua jornada de corrida. Reunimo-los para você começar e construir a partir desse sofá confortável para uma corrida de 5 km.

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Melhores aplicativos para Couch to 5K

Um sofá para 5K


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O One You Couch to 5K tem um programa de treinamento de nove semanas - embora você possa demorar mais, se quiser - e há cinco treinadores para escolher para ajudar a motivá-lo e apoiá-lo em sua jornada de corrida.

Há um cronômetro de contagem regressiva para que você saiba quanto tempo resta para cada corrida, bem como um sino de meio período para saber quando é hora de voltar para casa e acompanhar todo o seu progresso e conquistas ao concluir suas corridas. Você também pode definir lembretes de corrida para garantir que não perca uma corrida.

Sofá para corredor 5K


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O aplicativo Couch to 5K Runner possui um programa de treinamento de oito semanas que requer que você treine três vezes por semana, durante 30 minutos por dia. Alternando entre os intervalos de caminhada e corrida, os segmentos de corrida aumentarão gradualmente ao longo do programa.

Você será informado sobre quando caminhar e quando correr, e o aplicativo Couch to 5K Runner é compatível com aplicativos de música, para que você possa ouvir sua lista de reprodução favorita no Spotify e ainda ouvir seus comandos de treinamento. Este aplicativo também é compatível com outros aplicativos de GPS, como o Nike + e também suporta o Apple Health .

C25K 5K Trainer


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O aplicativo C25K é um programa de oito semanas que, como o aplicativo Couch to 5K Runner, exige que você treine três vezes por semana por 30 minutos. É compatível com uma variedade de aplicativos de GPS, MyFitnessPal e aplicativos de música, incluindo Spotify e Apple Music, para que você ainda ouça o treinador sobre sua lista de reprodução.

Você poderá rastrear suas calorias e distância para cada treino e existem modos claro e escuro, além da integração com o Apple Health. Tal como acontece com os outros aplicativos nesta lista, você basicamente só precisa pressionar start e pronto.

Sofá para 5K


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O aplicativo Couch to 5K é um programa de nove semanas e depende de você treinar três vezes por semana, entre 20 e 30 minutos. Existem quatro treinadores virtuais para escolher, e dicas de áudio humanas o guiarão através de suas sessões de treinamento.

O Couch to 5K é compatível com aplicativos de música, para que você possa ouvir sua música e ouvir dicas de treinamento e também há suporte para GPS no aplicativo, para que você possa calcular distância, ritmo e rotas de mapa. Você também terá suporte na esteira para a entrada manual de exercícios e poderá acompanhar seu progresso com distância total e ritmo médio. Um aplicativo de acompanhamento de 5K a 10K também está disponível para quando você ultrapassar sua meta de 5K.

Zumbis, corram! Treinamento 5K


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Os zumbis, corram! Os aplicativos 5K Training são para aqueles que desejam melhorar sua forma física, mas se divertem um pouco enquanto o fazem. Ele foi desenvolvido como um programa de treinamento de oito semanas, com instruções para cada exercício sobre quando você deve caminhar, correr, correr ou se alongar, mas também tem uma história a seguir, tornando-a mais interessante.

Você receberá um relatório de progresso para o seu treinamento e a história de zumbis continua durante o programa, mantendo-o entretido durante a execução. Como nos outros aplicativos Couch para 5K que listamos, os Zumbis, Corram! O aplicativo 5K Training é compatível com aplicativos de música, para que você possa ouvir dicas sobre suas listas de reprodução e também é compatível com o Apple Health.

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Melhores wearables para Couch to 5K

Relógio esportivo GPS

Um relógio esportivo GPS é uma ótima maneira de rastrear suas corridas com precisão, sem levar seu smartphone com você. O uso de um relógio esportivo GPS também significa menos consumo de bateria no seu smartphone. O software oferecido pelos relógios esportivos GPS varia de acordo com a empresa, mas muitos recorrem a uma comunidade mais ampla que ajuda a manter a motivação.

A Garmin é uma ótima plataforma para corredores, oferecendo muitos dados por meio da plataforma Connect, além de uma enorme base de usuários, mas você também pode considerar o Polar, Fitbit ou Apple Watch , dependendo do seu orçamento e da quantidade de dados que deseja usar. Vejo. O que você compra também provavelmente dependerá do seu plano de continuar executando depois de atingir sua meta de 5K.

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Nossa recomendação: Garmin Forerunner 35

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Para iniciantes, o Garmin Forerunner 35 é um ótimo relógio esportivo GPS inicial. Oferece acesso à plataforma da Garmin, oferece rastreamento preciso de condicionamento físico, uma bateria de grande duração e um sensor de freqüência cardíaca confiável. Leia nossa análise completa aqui .

Rastreador de atividades

Um rastreador de atividade é diferente de um relógio esportivo GPS, pois muitos usam o GPS conectado em vez do GPS embutido, o que significa que você ainda precisará levar seu telefone com você se quiser os dados da rota, embora eles calculem a distância percorrida sem o seu telefone.

O melhor de um rastreador de atividades é que eles são projetados para incentivar o movimento, rastreando etapas e calorias queimadas, além de batimentos cardíacos, sono e outras métricas, como pisos subidos e VO2 Max, dependendo do modelo que você compra. O Fitbit é uma excelente plataforma para rastreadores de atividades, oferecendo dados em um formato fácil de entender, mas a Garmin também oferece opções, incluindo algumas com GPS embutido, e a Withings também tem algumas.

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Nossa recomendação: Fitbit Charge 3

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O Fitbit Charge 3 possui um lindo design à prova dágua e oferece uma excelente duração da bateria, além de rastreamento preciso. Não há GPS embutido, mas ele possui GPS conectado, rastreamento de frequência cardíaca, excelente rastreamento de sono e contagem de calorias e passos. Também possui reconhecimento automático de exercício a bordo, caso você esqueça de registrar sua corrida. Leia nossa análise completa aqui .

Fones de ouvido para exercícios

Os fones de ouvido que você usa durante o exercício provavelmente serão diferentes daqueles que você usará para ouvir ocasionalmente. Os fones de ouvido de treino precisam ser confortáveis, resistentes ao suor e seguros.

Existem várias opções por aí, algumas das quais com monitores de freqüência cardíaca incorporados também, mas não são baratas se você quiser outras que também sejam boas. Para fones de ouvido com frequência cardíaca, você pode experimentar o Lifebeam Vi , Jabra Elite Sport ou Bose SoundSport Pulse , todos excelentes.

Nossa recomendação: Beats Powerbeats Pro

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Os mais recentes Beats Powerbeats Pro são um ótimo par de fones de ouvido para exercícios sem fio e nossa principal recomendação, se você não deseja que o rastreamento da freqüência cardíaca seja incorporado. Eles têm nove horas de duração da bateria, um ótimo design, um som impressionante e são excelente para correr. Leia nossa análise completa aqui .