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(Pocket-lint) - Ficar em forma não é fácil. A ideia de sentar-se com um pote de Nutella na frente do Netflix costuma ser muito mais atraente do que o suor, a dor e o autodireito necessários para um bom exercício. É improvável que você se arrependa de fazer o exercício depois de fazê-lo, embora haja todas as chances de se arrepender do pote de Nutella.

Então, como você sai do sofá e começa a queimar calorias? É aí que entramos. Existem inúmeros aplicativos, rastreadores de fitness e relógios esportivos para ajudá-lo em sua jornada de corrida. Nós os reunimos para você começar e prepará-lo desde aquele sofá confortável até uma corrida de 5 km.

Melhores aplicativos para Couch to 5K

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One You Couch to 5K


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O One You Couch to 5K tem um programa de treinamento de nove semanas - embora você possa demorar mais se quiser - e há cinco treinadores para escolher para ajudar a motivar e apoiar você ao longo de sua jornada de corrida.

Há um cronômetro de contagem regressiva para que você saiba quanto tempo resta para cada corrida, bem como um sinal de meio tempo para saber quando é hora de voltar para casa e você pode acompanhar todo o seu progresso e conquistas conforme você completa suas corridas. Você também pode definir lembretes de corrida para garantir que não perca uma corrida.

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Sofá para corredor 5K


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O aplicativo Couch to 5K Runner tem um programa de treinamento de oito semanas que requer que você treine três vezes por semana durante 30 minutos por dia. Alternando entre intervalos de caminhada e corrida, os segmentos de corrida aumentarão gradualmente ao longo do programa.

Você será informado quando caminhar e quando correr e o aplicativo Couch to 5K Runner é compatível com aplicativos de música para que você possa ouvir sua lista de reprodução favorita no Spotify enquanto ouve seus comandos de treinamento. Este aplicativo também é compatível com outros aplicativos de GPS em execução, como Nike + e também suporta Apple Health .

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C25K 5K Trainer


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O aplicativo C25K é um programa de oito semanas que, como o aplicativo Couch to 5K Runner, requer que você treine três vezes por semana durante 30 minutos. É compatível com uma gama de aplicativos GPS, MyFitnessPal e aplicativos de música, incluindo Spotify e Apple Music, para que você ainda ouça o treinador em sua lista de reprodução.

Você será capaz de controlar suas calorias e distância para cada exercício e há modos claro e escuro, bem como integração com o Apple Health. Tal como acontece com os outros aplicativos nesta lista, você basicamente só precisa pressionar Iniciar e pronto.

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Sofá para 5K


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O aplicativo Couch to 5K é um programa de nove semanas e depende de você treinar três vezes por semana entre 20 e 30 minutos. Existem quatro treinadores virtuais para escolher e sinais de áudio humanos irão guiá-lo através de suas sessões de treinamento.

O Couch to 5K é compatível com aplicativos de música para que você possa ouvir sua música e ouvir dicas de treinamento e há suporte para GPS no aplicativo também para que você possa calcular distância, ritmo e mapear rotas. Você também obterá suporte de esteira para entrada manual de exercícios e poderá acompanhar seu progresso com distância total e ritmo médio. Um aplicativo de acompanhamento de 5 mil a 10 mil também está disponível para quando você ultrapassar sua meta de 5 mil.

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Zumbis, corra! Treinamento 5K


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Os zumbis, corram! Os aplicativos de treinamento 5K são para aqueles que querem melhorar seu condicionamento, mas se divertem um pouco enquanto o fazem. Foi elaborado como um programa de treinamento de oito semanas, com instruções para cada exercício sobre quando você deve caminhar, correr, correr ou alongar, mas também tem uma história a seguir, o que o torna mais interessante.

Você receberá um relatório de progresso de seu treinamento e a história de zumbis continuará durante o programa, mantendo você entretido enquanto corre. Tal como acontece com os outros aplicativos Couch to 5K que listamos, o Zombies, Run! O aplicativo 5K Training é compatível com aplicativos de música para que você possa ouvir dicas em suas listas de reprodução e também é compatível com o Apple Health.

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Melhores wearables para Couch to 5K

Relógio desportivo GPS

Um relógio esportivo com GPS é uma ótima maneira de rastrear suas corridas com precisão, sem levar seu smartphone com você. Usar um relógio esportivo GPS também significa menos consumo de bateria em seu smartphone. O software oferecido pelos relógios esportivos GPS varia de acordo com a empresa, mas muitos acessam uma comunidade mais ampla que ajuda a manter a motivação.

Garmin é uma ótima plataforma para corredores, oferecendo muitos dados através de sua plataforma Connect, bem como uma enorme base de usuários, mas você também pode considerar Polar, Fitbit ou Apple Watch , dependendo de qual é o seu orçamento e quantos dados você deseja Vejo. O que você compra provavelmente também dependerá se você planeja continuar correndo depois de atingir sua meta de 5 mil.

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Nossa recomendação: Garmin Forerunner 35

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Para iniciantes, o Garmin Forerunner 35 é um ótimo relógio esportivo GPS inicial. Ele oferece acesso à plataforma da Garmin, oferece rastreamento preciso do condicionamento físico, uma bateria com grande autonomia e um sensor de frequência cardíaca confiável. Leia nossa análise completa aqui .

Rastreador de atividade

Um rastreador de atividade é diferente de um relógio esportivo GPS, pois muitos usam GPS conectado em vez de GPS integrado, o que significa que você ainda precisará levar seu telefone com você em uma corrida se quiser os dados da rota, embora eles estimem a distância percorrida sem o seu telefone.

A grande vantagem de um rastreador de atividade é que eles são projetados para incentivar o movimento, rastreando passos e calorias queimadas, bem como frequência cardíaca, sono e outras métricas como pisos subidos e VO2 máximo, dependendo do modelo que você comprar. O Fitbit é uma excelente plataforma para rastreadores de atividades, oferecendo dados em um formato fácil de entender, mas a Garmin também oferece opções, incluindo algumas com GPS integrado, e Withings também tem algumas.

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Nossa recomendação: Fitbit Charge 4

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O Fitbit Charge 4 tem um adorável design à prova dágua e oferece uma grande vida útil da bateria, juntamente com um rastreamento preciso com GPS embutido. Possui excelente controle de freqüência cardíaca, excelente controle de sono e contagem de calorias e passos. Também possui reconhecimento automático de exercícios a bordo, caso você se esqueça de registrar sua corrida. Leia nossa análise completa aqui .

Auscultadores de treino

Os fones de ouvido que você usa durante os exercícios provavelmente serão diferentes daqueles que você usará para ouvir ocasionalmente. Os fones de ouvido de treino precisam ser confortáveis, resistentes ao suor e encaixe seguro.

Existem várias opções por aí, algumas das quais têm monitores de frequência cardíaca integrados também, mas não são baratos se você quiser que também tenham um som bom. Para fones de ouvido de frequência cardíaca, você pode experimentar o Lifebeam Vi , o Jabra Elite Sport ou o Bose SoundSport Pulse , todos excelentes.

Nossa recomendação: Beats Powerbeats Pro

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Os mais recentes Beats Powerbeats Pro são um ótimo par de fones de ouvido de treino sem fio e nossa principal recomendação se você não quiser o monitoramento da frequência cardíaca integrado. Eles têm bateria de nove horas, um ótimo design, um som impressionante e são excelente para correr. Leia nossa análise completa aqui .

Escrito por Britta O'Boyle. Edição por Max Freeman-Mills.