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(Pocket-lint) - Joe Wicks - também conhecido como Body Coach - é provavelmente mais conhecido por seu Lean em 15 livros, ou possivelmente, mais recentemente, por seu PE com exercícios de Joe.

O sul de Londres também faz um Plano de 90 dias e um Plano de Pós-Graduação sob medida para cada indivíduo - com receitas e exercícios entregues em formato PDF - e também há um aplicativo iOS chamado Body Coach que chegou à App Store em 10 de dezembro de 2020.

Concluímos o Plano de 90 dias e o Plano de Pós-Graduação, mas esse recurso é todo sobre o aplicativo Body Coach. Isso é tudo que você precisa saber, incluindo quanto custa, o que você recebe com o seu dinheiro, como funciona e se vale a pena se inscrever.

Quanto custa o app Body Coach?

  • Teste gratuito de 7 dias
  • Três opções de assinatura
  • Anual, Trimestral, Mensal
  • £ 89,99 / £ 37,99 / £ 14,99

O aplicativo Body Coach oferece um teste gratuito de 7 dias em todos os planos, com acesso ilimitado ao aplicativo. Após o teste, há três opções de assinatura à sua escolha: Anual, Trimestral e Mensal. Como acontece com a maioria das assinaturas de aplicativos, você economiza dinheiro pagando o custo inicial anual em vez de mensal, e é bastante também - metade, na verdade.

Anual é £ 89,99. Trimestralmente é £ 37,99, o que equivale a cerca de £ 152 por ano e mensalmente é £ 14,99, o que equivale a quase £ 180. Cada assinatura será renovada automaticamente, a menos que seja cancelada 24 horas antes da próxima data de pagamento.

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Como funciona o aplicativo Body Coach?

  • Receitas sob medida para você
  • Escolha o nível do plano
  • Escolha o tipo de comida

Como o Plano de 90 dias, o aplicativo Body Coach oferece uma série de receitas personalizadas individualmente para você, com base em sua BMR (Taxa Metabólica Basal), que é calculada a partir das informações que você insere após a assinatura.

Essas informações incluem sua altura, peso, se você tem algum problema de saúde pré-existente, qual é o seu estilo de vida em termos de quanto você se move em um dia normal, bem como coisas como se você está amamentando ou se esteve em um dieta com controle de calorias no ano passado.

Você também escolhe o plano de nível que deseja - Iniciante, Intermediário ou Avançado - e que tipo de comida deseja com quatro opções disponíveis: Refeições Mistas (pratos de carne, peixe e vegetais), Refeições Pescatarianas (peixes e vegetais), Vegetais (apenas pratos vegetarianos), Vegan (apenas pratos à base de plantas). Você pode mudar qualquer um a qualquer momento, então se você quiser se tornar vegano no meio do caminho, não há problema, mas se você mudar a intensidade do plano, ele volta ao ciclo um.

Depois de inserir as informações, o aplicativo cria seu plano. Seu plano é dividido em ciclos e cada ciclo dura quatro semanas. Todos os ciclos vêm com sete treinos (cinco de 25-35 minutos e dois mais curtos), vídeos de aquecimento e resfriamento e uma série de receitas, com novas receitas e treinos para cada ciclo.

Todas as receitas oferecem porções adequadas a você, como mencionamos, e o primeiro ciclo tem 60 receitas - 27 Refeições Reabastecimento, 33 Refeições Gerais - além de 12 Petiscos. O segundo ciclo traz 40 novas receitas - 18 Refeições de Reabastecimento e 22 Refeições Gerais, além de seis lanches extras. O terceiro ciclo tem mais 40 receitas - 18 Refeições de Reabastecimento e novamente 22 Refeições Gerais, além de seis lanches. As refeições de reabastecimento são elaboradas para serem consumidas após o treino e incluem carboidratos, enquanto as Refeições Gerais são ricas em gorduras e pobres em carboidratos e elaboradas para serem consumidas nos dias de descanso, bem como nas demais refeições do dia, dependendo do ciclo você está ligado.

Como no Plano de 90 Dias, é recomendável comer uma Refeição de Reabastecimento após o treino e Refeições Gerais para as outras duas refeições principais do seu dia no ciclo um, bem como dois lanches. No ciclo dois, a recomendação muda para duas Refeições de Reabastecimento (uma após o treino) e uma Refeição Geral nos dias de treino, além de dois lanches, com três Refeições Gerais nos dias de descanso.

Para o ciclo três, nossa recomendação voltou a ser uma refeição de reabastecimento e duas refeições gerais com dois lanches nos dias de treinamento e três refeições gerais e dois lanches nos dias de descanso, mas suspeitamos que isso pode variar dependendo do seu progresso e suas respostas no final de Check-in do Ciclo Dois.

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O que é esperado de você no app Body Coach?

  • Medições iniciais
  • Fotos
  • Treino 4/5 vezes por semana

Você é incentivado a inserir suas medidas iniciais e fotos para ajudá-lo a ver o progresso à medida que avança pelo plano e mantê-lo motivado.

Essas medidas são seu peso, tórax, quadril, cintura, braço direito, braço esquerdo, perna direita e perna esquerda. O aplicativo explica onde medir para ajudá-lo a medir no mesmo local no final do primeiro ciclo.

As fotos são frente, verso e lateral, e embora você não precise fazer upload de fotos se não quiser, com base em nossa experiência, recomendamos que você faça. Às vezes é muito difícil ver as mudanças incrementais em você, mas ficamos muito satisfeitos com os resultados desde o início do Plano de 90 dias até o final do Plano de 90 dias quando olhamos para trás em fotos, bem como nas semanas entre o início do ciclo um e o ciclo três usando o aplicativo.

O aplicativo Body Coach, assim como o Plano de 90 dias, espera que você treine de quatro a cinco vezes por semana. Recomenda-se também beber cerca de 3 litros (varia dependendo da pessoa) de água em cima de qualquer chá ou café que você tenha, e comer dois lanches por dia do seu plano, como mencionamos.

No final de cada ciclo de quatro semanas, você verá a opção Check In aparecer. Ao fazer o check-in, você será solicitado a marcar as caixas que se aplicam a você em termos de mudanças que você percebeu. Isso inclui coisas como "Sinto-me mais feliz", "Estou mais produtivo", "Minha pele está mais clara" e "Tenho mais energia", entre outros. Você assinala todas as opções aplicáveis. Você também será solicitado a inserir suas medidas e fazer upload de novas fotos. Depois de concluir o Check-in, você obterá novas receitas e novos exercícios.

Lembre-se que o primeiro ciclo não requer nenhum equipamento, mas os ciclos dois e três requerem um conjunto de halteres. O aplicativo Body Coach não especifica um peso, mas recomenda algo desafiador, mas não muito pesado.

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O que você ganha com o aplicativo Body Coach?

  • Plano de dieta sob medida
  • Crie seu próprio
  • Exercícios sob demanda
  • Treinos ao vivo
  • Ferramenta de planejamento

Em suma, o aplicativo Body Coach oferece um plano de dieta individualizado, cinco treinos e dois treinos mais curtos a cada quatro semanas que podem ser acessados a qualquer momento para fazer quando quiser.

Há também uma seção de exercícios ao vivo com os próximos exercícios que permitem que você treine com Joe Wicks em tempo real. Até agora, houve um tema. Janeiro teve treinos de bootcamp, enquanto os treinos ao vivo de fevereiro foram baseados em um desafio principal e março teve sessões de fins de semana com um suor de sábado e alongamento de domingo todas as semanas. Os exercícios ao vivo estão disponíveis na seção On Demand da guia Ao vivo no aplicativo para que você sempre tenha uma variedade de exercícios para fazer.

Além disso, o aplicativo Body Coach possui uma ferramenta Planner que permite que você escolha em quais dias deseja se exercitar e quais refeições deseja comer, para que seja mais fácil planejar com antecedência e se preparar. Há também uma seção Crie sua própria, permitindo que você crie refeições ad-hoc usando suas quantidades individuais específicas sob medida para frango, macarrão, molhos etc. para quando você não quiser usar uma das receitas disponíveis. Ainda não existe um recurso de lista de compras que reúna os ingredientes das receitas em uma lista simples, mas Joe Wicks disse que isso viria em breve.

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Qual é a diferença entre o aplicativo Body Coach e o plano de 90 dias?

  • App em vez de PDF
  • Nenhuma ferramenta de trocas para o aplicativo

Existem apenas algumas diferenças entre o plano de 90 dias e o aplicativo Body Coach, agora que uma seção Create Your Own foi adicionada ao aplicativo. O Plano de 90 dias tem uma ótima ferramenta de troca, que o app Body Coach ainda não oferece. A ferramenta de trocas permite trocar frango por salmão em uma receita, por exemplo, e saber exatamente quanto comer.

A única outra diferença é que seu plano é enviado em formato PDF no Plano de 90 dias, que não é nem de longe tão fácil de usar quanto o aplicativo Body Coach e os treinos são acessados por meio de um link para o canal privado do YouTube.

Colocando desta forma, temos todas as nossas receitas personalizadas do Plano de 90 dias e Plano de Pós-Graduação e ainda nos inscrevemos para a assinatura anual do aplicativo Body Coach, embora algumas das receitas sejam as mesmas.

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Como você usa o aplicativo Body Coach?

  • Cinco guias
  • Novos recursos chegando

Existem cinco guias no aplicativo Body Coach: Hoje, Seu Plano, Ao Vivo, Biblioteca, Perfil.

Guia Hoje

A guia Hoje é como uma página de resumo do seu dia. Possui Inspiração de Refeição na parte superior, com um botão "Começar a Cozinhar" que o levará à receita sugerida. Isso é ótimo para sinalizar receitas que você possa ter perdido em seu plano.

Abaixo da Inspiração da Refeição, há uma contagem regressiva para seu próximo check-in - quatro semanas a partir da data de inscrição. Você pode reiniciá-lo na seção Perfil se quiser, voltando ao início do ciclo em que estava.

Na seção de check-in, há uma seção para o seu plano. Se você tiver usado a ferramenta Planejador (na guia Seu Plano), poderá percorrer as receitas que escolheu para aquele dia e o treino recomendado.

Para as receitas, há um botão para "Começar a cozinhar" novamente, como a seção de inspiração da refeição, levando você diretamente para o cartão de receita, enquanto o treino tem "Começar o treinamento" que leva você para a seção de treino onde você pode escolher o aquecimento vídeo primeiro ou apenas jogue o treino. Infelizmente, o aplicativo não tem uma seção de reconhecimento para quando você completou um treino ou um lugar para dizer que você fez um naquele dia se você fizer um treino diferente do planejado.

Abaixo da seção Seu plano, há uma seção para os próximos exercícios ao vivo e um botão "Adicionar ao calendário".

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Guia Seu Plano

A guia Seu Plano é realmente a guia principal. Na parte superior da guia Seu Plano, há três guias adicionais: Treinar, Comer e Planejar.

Dentro da seção Train está o que se espera de você no ciclo, o equipamento necessário e seus treinos, com um breve resumo do que os treinos envolvem, por exemplo, o número de movimentos, rodadas e proporção de trabalho para descanso. Você também encontrará vídeos de aquecimento e desaquecimento e exercícios rápidos. Tocar em cada exercício lhe dará uma visão geral mais detalhada do que está envolvido.

Na seção Comer, você encontrará como deve comer no ciclo, por exemplo, duas refeições gerais, uma refeição de reabastecimento e dois lanches em dias de treinamento, bem como a guia Refeição de Reabastecimento, guia Refeição Geral e a guia Lanches . Você também encontrará a seção Crie o seu próprio aqui.

Ao clicar nas três guias de receitas diferentes, você verá todas essas receitas com cada cartão de receita oferecendo uma imagem, hora de fazer e também haverá um rótulo se for "Bom para viagem", "Adequado para a família", "Bom para cozimento em lote" ou "Receita mais longa". As receitas também são convenientemente organizadas a tempo de fazer a ordem, com as mais rápidas no topo.

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Tocar em um cartão de receita individual oferece o número de porções na parte superior com uma guia de ingredientes e guia de método abaixo. Há também uma lista suspensa de Ingredientes Alternativos na parte inferior para algumas receitas, mas não é tão extensa quanto a Ferramenta de Trocas do Plano de 90 Dias, em vez disso, informa onde você pode usar o baixo teor de gordura em vez de gordura integral e um leite diferente, por exemplo , em vez de trocar essa quantidade de frango por essa quantidade de salmão.

Abaixo das guias de receita está a seção Crie sua própria, permitindo que você combine diferentes ingredientes para fazer suas próprias receitas, mantendo as quantidades personalizadas. Na seção Crie a sua própria, há uma seção Criar uma refeição de reabastecimento e uma seção Criar uma refeição geral. Os ingredientes escolhidos dependem da refeição que você está criando, portanto, na seção Criar uma refeição de reabastecimento, você obtém opções de carboidratos, enquanto na seção Criar uma refeição geral os carboidratos são substituídos por uma seção de Gorduras adicionais.

Em cada seção, você encontrará sua quantidade específica, como 200g de peito de frango para proteína ou 20g de halloumi para gorduras adicionais, por exemplo. Quando você cria uma Refeição Geral, você escolhe uma gordura de cozinha, fonte de proteína e gordura adicional, no mínimo, enquanto uma Refeição de Reabastecimento é uma gordura de cozinha, fonte de proteína e carboidrato, no mínimo. Existem também quantidades de molho lateral, vegetais e extras, como ervas, que você também pode adicionar.

A aba Planejador permite que você decida em que dias e quando vai treinar, com opções de Primeira Coisa (antes do café da manhã), Manhã (antes do almoço), Almoço (antes do jantar) ou Noite (depois do jantar). Você pode então escolher as receitas que deseja comer naquele dia, embora, embora recomende o treino a fazer, o aplicativo apenas o lembre das recomendações alimentares, em vez de limitar a escolha de Reabastecer Refeições apenas para a refeição após o treino e Refeições Gerais o outras vezes, por exemplo.

Tocar nas setas no início da semana permite que você planeje todo o ciclo, se desejar, mas você também pode fazer isso por semana. Depois de salvo, seu plano aparece na seção Planejador. Você pode editá-lo se quiser, mas caso contrário, tocar em cada cartão leva você direto para a receita ou exercício. É aqui que gostaríamos de ver implementado um recurso de lista de compras, bem como a capacidade de copiar um plano de uma semana para a outra.

Guia ao vivo

A guia Live possui duas guias na parte superior: Upcoming e On-Demand. É bastante autoexplicativo. A guia Próximos contém o próximo treino ao vivo com Joe Wicks, bem como os que virão em breve para que você possa ver em que data e hora eles estão acontecendo e adicioná-los ao seu calendário usando o pequeno ícone azul.

A guia On Demand tem treinos ao vivo com Joe que já aconteceram, bem como alguns treinos extras, como um treino gratuito com equipamento de corpo inteiro de 30 minutos.

Guia Biblioteca

A guia Biblioteca possui duas guias extras: Treinar e Comer. Abaixo de cada guia há uma seção separada para o ciclo em que você está - como Intermediário. Train é onde você encontrará exercícios de ciclos anteriores para permitir que você volte e faça qualquer exercício que desejar enquanto estiver inscrito no aplicativo. Comer faz o mesmo, exceto para as receitas, criando um catálogo de receitas feito sob medida para você.

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Aba Perfil

Finalmente, a guia Perfil é onde você encontrará suas seleções de plano, seu progresso incluindo medidas e fotos, seu estilo de vida e opções de saúde, configurações para o aplicativo e, como mencionamos acima, a capacidade de "Reiniciar".

Quando tiver concluído um ciclo e carregado novas fotos, você encontrará suas fotos "Mais antigas" e "Mais recentes" lado a lado na seção Fotos de transformação. As estatísticas também são apresentadas lado a lado na seção Estatísticas, ajudando você a ver facilmente como seu corpo mudou. Você pode editar suas estatísticas tocando na seção Estatísticas e, em seguida, tocando na data das estatísticas que deseja editar.

Dentro das seleções do plano, é aqui que você pode escolher os alimentos que deseja comer, como misto ou vegano. Você também pode escolher iniciante, intermediário ou avançado, mas se você alterar isso, o plano retornará ao ciclo um, seu planejador será limpo e o cronômetro de check-in será zerado.

Quais recursos estão faltando no aplicativo Body Coach?

O aplicativo Body Coach é ótimo, mas faltam alguns recursos que gostaríamos de ver no futuro.

  • Lista de compras
  • Capacidade de receitas favoritas
  • Capacidade de copiar um plano semanal no Planner
  • Capacidade de adicionar receitas antigas ao planejador
  • Ferramenta de trocas para receitas
  • Integração com Apple Watch e outros rastreadores de fitness
  • Integração de serviço de música
  • Lugar para registrar os treinos
  • Capacidade de adicionar um plano de parceiro

Em quais dispositivos o aplicativo Body Coach funciona?

  • iOS
  • iPadOS

No momento, o aplicativo Body Coach está disponível apenas para dispositivos iOS e iPadOS. O Android será lançado no verão de 2021.

Onde o aplicativo Body Coach está disponível?

  • Reino Unido
  • Europa
  • EUA chegando em 2021

O aplicativo Body Coach está disponível no Reino Unido, Irlanda e Europa. Diz-se que chegará aos Estados Unidos e Austrália em 2021, mas nenhuma data ou mês foi confirmado.

Conclusão: você deve se inscrever?

Até agora, estamos aproveitando o app Body Coach. Vimos alguns ótimos resultados do Plano de 90 dias e do Plano de Pós-Graduação que fizemos em 2020, bem como o primeiro e o segundo ciclo do aplicativo, então provavelmente temos alguma motivação extra para continuar com o aplicativo Body Coach, pois sabemos que ele funciona para nós.

Se você fizer a assinatura anual, achamos que você receberá muito pelo seu dinheiro, contanto que você seja alguém que se atenha às coisas, embora a ideia de check-in signifique que você tem alguma responsabilidade, o que é bom para aqueles que caem fora do vagão facilmente.

A assinatura mensal parece muito, mas vale a pena lembrar que você não só faz os treinos, mas também o plano de alimentação personalizado. Adaptado sendo a palavra-chave lá. Com aplicativos como o FIIT, o custo mensal é maior e, embora os treinos sejam excelentes, não há recomendações de alimentação ou dieta, muito menos um plano individual.

As receitas do Body Coach são absolutamente deliciosas do que tentamos até agora e, embora haja algumas coisas que gostaríamos de ver no aplicativo Body Coach - como uma função de lista de compras, integração com Apple Watch ou outros rastreadores de fitness, alguns forma de integração de serviço de música e um local para registrar os treinos e o que você comeu - até agora somos grandes fãs desse aplicativo.

Atualizaremos esse recurso conforme avançarmos nos próximos ciclos.

Escrito por Britta O'Boyle.