Pocket-lint wordt ondersteund door zijn lezers. Wanneer u via links op onze site koopt, kunnen we een aangesloten commissie verdienen. Kom meer te weten

Deze pagina is vertaald met behulp van AI en machine learning.

(Pocket-lint) - De Apple Watch is een geweldig apparaat om je te helpen je conditie te verbeteren, terwijl het ook smartphone-meldingen biedt. Of je nu hoopt fit te worden door te gaan hardlopen, fietsen, zwemmen of verschillende apparaten in de sportschool, of dat je jezelf gewoon probeert te motiveren om van de bank af te komen, Apple s wearable doet veel meer dan je waarschuwen voor een nieuw bericht of email.

Deze functie omvat alles wat u moet weten over de Apple Watch en zijn fitnessfuncties, van ervoor zorgen dat u de juiste training selecteert en uw Move-doel wijzigt, tot het concurreren met vrienden en het gebruik van fitness-apps van derden.

Hoe u uw training kunt volgen met Apple Watch

Apple Watch-fitness is voornamelijk gecentreerd rond drie ringen: bewegen, sporten en staan. Het doel is om elke dag elke ring te voltooien. Voltooi alle drie en je voltooit de dag, krijgt zeven op een rij en je krijgt een perfecte week. Voltooi een ring en je krijgt een draaiend Catherines wiel-vuurwerk dat aangeeft dat je het goed hebt gedaan, terwijl je aan het einde van de week ook meldingen krijgt als je een "perfecte week" hebt gehad of voor andere prestaties.

Het enige wat je hoeft te doen is de Apple Watch om te doen en hij zal je gaan volgen.

Er zijn een aantal manieren om uw ringen gedurende de dag bij te houden. Je kunt kiezen voor de speciale Activity-wijzerplaat, of je kunt een Apple Watch-complicatie kiezen als je wat subtieler wilt zijn.

Wat zijn de fitnessdoelen van Apple Watch en hoe stel je ze in?

Alle drie de Apple Watch-ringen kunnen worden aangepast, hoewel dit niet altijd het geval was. De trainingsring (groen) is standaard ingesteld op 30 minuten per dag, terwijl de standaard (blauw) standaard is ingesteld op 12 keer.

Oefening hoeft echter niet te rennen, zwemmen of een HIIT-sessie te zijn. Het kan zo simpel zijn als snel lopen, maar je moet stevig lopen om de oefenring te voltooien als je wandelen als je activiteit kiest.

Pocket-lintApple Watch fitness Rings Workouts Uitdagingen uitgelegd afbeelding 7

Om de Stand Ring te voltooien, moet je meer dan een minuut per uur staan en bewegen. Doe dat gedurende 12 uur - of waar je het ook op instelt - en je voltooit de blauwe ring.

Het beweegdoel (rood) verwijst naar het aantal actieve calorieën dat u per dag verbrandt. Het idee is om het haalbaar te maken, maar niet zonder enige moeite. Maak je Move-doel te laag en je zult het niet proberen, stel het te hoog in en je geeft het op, dus wees realistisch.

Wat is een goed Move-doel?

Uw verplaatsingsdoel hangt af van hoe actief u wilt zijn. Actieve calorieën worden berekend op basis van een aantal parameters, waaronder hartslag, beweging, activiteit en vele andere factoren.

Een HIIT indoor cycle-training van 30 minuten geeft ons bijvoorbeeld ongeveer 260 actieve calorieën en ongeveer 300 totale calorieën. Deze 260 actieve calorieën gaan naar ons Move-doel, terwijl het totale aantal calorieën slechts een indicatie is van alle calorieën die gedurende de dag zijn verbrand, zelfs als u zit.

De meeste mensen die we kennen, inclusief wijzelf, streven naar iets rond de 600-700 als een Move-doelwit. Het is een getal dat de meeste vinden haalbaar is, maar het vereist ook dat je op een bepaald moment van de dag actief bent. Dat gezegd hebbende, sommige actieve mensen die we kennen, worstelen om 400 te halen, terwijl anderen gemakkelijk 1000 per dag breken, dus het is erg afhankelijk van jou.

Een week met de Apple Watch en je zult al snel beseffen wat je dagelijkse totalen zijn, zodat je je Move-doel dienovereenkomstig kunt instellen. Als je nog steeds niet zeker bent, stelt de Apple Watch elke maandagochtend voor wat je Move-doel voor de komende week zou moeten zijn op basis van de activiteit van de vorige week.

Houd er rekening mee dat het slechts een suggestie is. Je kunt het doel altijd negeren, naar beneden bellen of zelfs omhoog bellen, afhankelijk van hoe je je voelt of wat je voor de komende week hebt gepland.

Hoe u uw beweeg-, trainings- en sta-doelen op Apple Watch kunt wijzigen

Om uw doel voor bewegen, trainen of staan op Apple Watch te wijzigen: Open de Activity-app > Zorg ervoor dat deze op het scherm staat met de Activity-ringen > Scroll met uw vinger of de Digital Crown omlaag naar de onderkant van die pagina > Tik op Change Goals .

U kunt dan uw beweegdoel wijzigen > Druk op Volgende > Wijzig uw trainingsdoel > Druk op Volgende > Wijzig uw sta-doel.

Hoe u uw dagelijkse prestaties kunt volgen met Apple Watch

Je kunt je prestaties op een aantal manieren volgen, via de Apple Watch of via de Fitness-app (voorheen Activiteit) op je iPhone. De Apple Watch laat je alleen je prestaties voor die dag zien. Als je wilt zien hoe je het de afgelopen dagen hebt gedaan, moet je de Activiteit-app op je iPhone openen.

Pocket-lintApple Watch fitness Rings Workouts Uitdagingen uitgelegd afbeelding 2

Er zijn echter een aantal verschillende wijzerplaten waarmee u uw dagelijkse voortgang kunt zien. De Activity Digital-plaat toont prominent de Ringen, evenals het specifieke aantal Move-punten, trainingsminuten en Stands die je hebt gedaan. De Infographic Modular Watch is daarentegen een goede optie als je je Watch ook voor andere dingen wilt gebruiken.

Er zijn ook verschillende Apple Watch-wijzerplaten waarmee je de ringen als een complicatie kunt toevoegen, zodat je nog steeds kunt zien hoe het met je gaat zonder dat de ringen centraal om je pols staan.

TIP: Een veeg van rechts naar links op het startscherm van je iPhone kan de Fitness-widget onthullen, die wanneer erop wordt getikt verdere uitsplitsingen van je Ring-gegevens onthult, en de mogelijkheid om historische gegevens te bekijken. Om de Fitness-widget op uw iPhone toe te voegen, veegt u van rechts naar links, scrolt u naar beneden en drukt u op Bewerken. Tik op de "+" in de linkerbovenhoek en zoek de Fitness-widget. Sleep de widgets rond om ze opnieuw te ordenen.

Hoe u uw trends op Apple Watch kunt bekijken

Trends vergelijkt uw activiteit van de afgelopen 90 dagen met de laatste 365 met bovenaan Bewegen, Sta, Minuten staan, Oefening, Afstand, Cardiofitness, Looptempo en Hardlooptempo, met een pijl aan de linkerkant en een samenvatting hieronder. Als je hetzelfde of beter doet, is je pijl omhoog. Als je het niet zo goed doet, zal je pijl naar beneden zijn.

U kunt op elke trend klikken om meer details over die trend te zien, inclusief daggemiddelden van de afgelopen zeven dagen, een percentage van hoe vaak u uw Move-ring of Stand-ring in de afgelopen 365 dagen en 90 dagen hebt gesloten, bijvoorbeeld, en een grafiek met details over het afgelopen jaar, met de laatste 90 dagen gemarkeerd in die Trends-kleur.

Badges verdienen op uw Apple Watch

Voltooi je Rings, doe voor het eerst een training in elke discipline, of voltooi een streak en je verdient badges.

Er zijn virtuele prijzen voor het voltooien van vaste taken, zoals het voltooien van een nieuw "Verplaatsingsrecord" of een "Perfecte week" en er zijn ook maandelijkse uitdagingen waarmee je extra badges kunt verdienen voor het uitvoeren van bepaalde activiteiten.

De maandelijkse uitdagingen zijn meestal taken met meerdere evenementen om je aan te moedigen om de hele maand actief te blijven. Eerdere uitdagingen van Apple waren het uitvoeren van een bepaald aantal trainingen, het een bepaald aantal keren verdubbelen van je bewegingsdoel of het doen van een bepaald aantal trainingen gedurende een bepaalde tijd gedurende de maand.

Hoe u uw waarschuwingen kunt beheren

De Apple Watch levert verschillende dagelijkse meldingen, van een herinnering om binnen een bepaald uur op te staan of om een paar minuten stevig te wandelen om een Ring te voltooien, tot aanmoedigende berichten.

De waarschuwingen zijn bedoeld om je te activeren om te bewegen en dus je Rings te voltooien, maar als je te horen krijgt dat een stevige wandeling van 14 minuten alles is wat je nodig hebt om op een regenachtige woensdag om 23:00 uur een Ring te voltooien, kan irritant zijn.

Hoe u op deze meldingen reageert, is aan u. Ze kunnen worden afgewezen of volledig worden uitgeschakeld als u ze vervelend vindt. Ga naar de bijbehorende Apple Watch-app op je iPhone> Scrol omlaag naar Activiteit> Stel je meldingsvoorkeuren in.

Beste Amazon US Prime Day 2021-deals: geselecteerde deals zijn nog steeds live

Prestaties delen met vrienden

Je kunt ermee instemmen je Rings met je vrienden en familie te delen, zodat je kunt zien hoe je het doet in vergelijking met hen - apparaten zoals Fitbit bieden dit soort functies ook. Het zal niet voor iedereen werken, maar een beetje vriendschappelijke competitie heeft nooit iemand kwaad gedaan in ons boek.

Pocket-lintApple Watch fitness Rings Workouts Uitdagingen uitgelegd afbeelding 5

Het is mogelijk om meerdere vrienden toe te voegen en te kiezen of ze al dan niet meldingen willen ontvangen wanneer ze Rings voltooien of sporten.

TIP: ervoor kiezen om je activiteit met een vriend te delen klinkt misschien onschuldig, maar we hebben kunnen bepalen wanneer mensen met wie we gegevens hebben gedeeld op vakantie zijn (een andere tijdzone betekent verschillende activiteitspatronen), wanneer ze zich hebben verslapen en wanneer ze zijn blijven feesten. Denk dus twee keer na voordat u mensen accepteert of uitnodigt om uw Watch-gegevens te delen.

Hoe daag je een vriend uit voor een wedstrijd?

Voor degenen die een beetje meer push nodig hebben, zijn er Competities. U kunt ervoor kiezen om gedurende een periode van zeven dagen te concurreren met een vriend of familielid om te zien wie het meest actief is. Je verdient een bepaald aantal punten, tot een maximum van 600 punten per dag. De persoon met de hoogste score aan het einde van de week wint de badge. Waarschuwing: er is een sectie Totale winsten, dus als u verliest, wordt u er voortdurend aan herinnerd.

Competities kunnen alleen één-op-één zijn, maar je kunt meerdere competities tegelijkertijd hebben met verschillende mensen. Vanuit onze ervaring draait het bij winnen allemaal om stealth-oefeningen. Als je de andere persoon wilt betrappen, is het normaal gesproken een goede winnende tactiek om te wachten tot 22.00 uur om die 10 km te rennen.

Instellen: Open Fitness-app op iPhone > Ga naar het tabblad Delen in de rechterbenedenhoek > Tik op het persoonspictogram in de rechterbovenhoek > Selecteer contact om mee te concurreren > Druk op Concurreren met [naam contactpersoon]. De uitdaging begint de volgende volledige dag.

Hoe u de juiste Apple Watch-training kiest

Apple Watch biedt een heleboel vooraf ingestelde trainingsopties, waaronder wandelen, elliptisch, traptrede, hardlopen, zwemmen in het zwembad, zwemmen in open water, HIIT-training, buiten fietsen, binnen fietsen, roeien, wandelen, yoga en andere. Het kiezen van de juiste is van vitaal belang voor de Apple Watch om te begrijpen wat u doet.

Pocket-lintApple Watch fitness Rings Workouts Uitdagingen uitgelegd afbeelding 8

Workouts zijn allemaal beschikbaar via de Workout-app op de Apple Watch, die toegankelijk is als een complicatie of via het app-scherm. De Apple Watch herkent ook dat je aan het trainen bent na 10 minuten activiteit en stelt automatisch voor om een training voor je te starten, hoewel het niet foutloos is.

Er is ook geen backtrack-optie, zoals bij apparaten als Fitbit , dus als de Apple Watch je training niet herkent, wordt je niet beloond. We hebben ook de fout gemaakt om Outdoor Cycle te selecteren in plaats van alleen Indoor Cycle om 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen en niet dichter bij ons Move-doel te komen, dus kies de juiste. Als je Apple Fitness+ of apps zoals Fiit gebruikt, wordt het type training automatisch voor je geselecteerd, afhankelijk van wat je doet.

Trainingen volgen: Open, Calorieën, Afstand, Tijd

De Apple Watch ordent de trainingslijst in de Workout-app op basis van wat je doet en elke trainingsoptie heeft verdere instellingen om je te helpen vorm te geven aan wat je aan het doen bent. U kunt bijvoorbeeld de lengte van het zwembad instellen wanneer u de training Zwembad zwemmen gebruikt.

Afhankelijk van de Workout die je selecteert, kun je een Open Goal kiezen, of je kunt ervoor kiezen om naar een specifiek doel toe te werken door op de drie stippen op de Workout-kaart van je keuze te tikken. De specifieke doelen zijn onder meer calorieën, afstand en tijd, maar afstand is niet beschikbaar als doel voor bijvoorbeeld een indoorfiets of elliptische trainer.

Stel je doel in en het aftellen begint. De Apple Watch levert verschillende statistieken voor verschillende trainingen, maar in de meeste gevallen krijg je tijd, actieve calorieën, BPM, gemiddelde snelheid en afgelegde afstand. Bij trainingen zoals yoga krijg je gewoon actieve en totale calorieën, samen met je hartslag, terwijl bij trainingen zoals zwemmen je slag automatisch wordt herkend op basis van je handbewegingen.

Open de bijbehorende Apple Watch-app> Scrol omlaag naar Workout> Selecteer Workout-weergave. Hier kunt u het type en de volgorde aanpassen van de statistieken die voor elke training worden weergegeven.

Pocket-lintApple Watch fitness Rings Workouts Uitdagingen uitgelegd afbeelding 3

HANDIGE TIPS: Veeg van links naar rechts op je Apple Watch om een training te beëindigen of te pauzeren (hoewel Apple Watch ook automatisch pauzeert als je stopt om bijvoorbeeld de weg over te steken). Veeg van rechts naar links om Apple Music te openen . Draai tijdens het zwemmen aan de Digital Crown om het scherm te ontgrendelen en pauzeer of hervat je zwemtraining door de Digital Crown en de zijknop tegelijk in te drukken.

Hartslag volgen met Apple Watch

In de bijbehorende Apple Watch-app op je iPhone kun je ervoor kiezen om je hartslag in of uit te schakelen door de Apple Watch in het gedeelte Privacy. Als u zich aanmeldt, houdt de Apple Watch uw huidige hartslag bij en controleert hij op problemen, maar geeft hij ook feedback over hoe deze verandert terwijl u aan het sporten bent.

Je hebt ook toegang tot je hartslaggegevens met de speciale Heart Rate-app op de Apple Watch. Het stelt u in staat om op elk moment uw hartslag te meten, maar werkt ook op de achtergrond om uw rusthartslag en wandelgemiddelde te controleren. Met de Apple Health-app op de iPhone duik je dieper in de data.

De ECG-functie gebruiken

Op Series 4, 5 en 6 Apple Watches is er ook een ECG-functie die elektrocardiogrammetingen (ECG of ECG) kan uitvoeren. De ECG-app van Apple kan zien of uw hartritme atriale fibrillatie (een onregelmatig hartritme) of een normaal sinusritme heeft.

Een meting krijgen is net zo eenvoudig als het plaatsen van een vinger op de Digital Crown van het horloge en 30 seconden wachten. ECG-gegevens worden vervolgens verzameld van de Watch-elektroden en weergegeven in de Health-app, die op zijn beurt via een PDF-rapport met uw arts kan worden gedeeld. Apple beweert dat de test 99 procent nauwkeurig is.

Fitness-app op je iPhone

De Fitness-app op je iPhone is waar al je Apple Watch-fitnessgegevens terechtkomen. Hier vind je ook Fitness+, waarover je in onze aparte rubriek alles kunt lezen. Je vindt er je dagelijkse prestaties, historische prestatiegegevens, al je trainingen (die ook op specifieke training kunnen worden gefilterd), je deelstatus en alle badges die je hebt verdiend. Er zijn drie tabbladen om te navigeren: Samenvatting, Fitness+ en Delen.

Het overzicht gaat zo ver terug als u de Apple Watch hebt gedragen, waarbij de totalen voor bewegen, trainen en staan worden geregistreerd wanneer u deze gedurende die tijd draagt. U kunt de gegevens niet bewerken of wissen. Hier vind je ook al je trainingen, Awards en Trends.

Zoals hierboven vermeld, vergelijkt Trends uw activiteit van de afgelopen 90 dagen met de laatste 365 met bovenaan Bewegen, Sta, Minuten staan, Oefening, Afstand, Cardiofitness, Looptempo en Hardlooptempo, met een pijl aan de linkerkant en een samenvatting hieronder. Als je hetzelfde of beter doet, is je pijl omhoog. Als je het niet zo goed doet, zal je pijl naar beneden zijn.

Onder het gedeelte Trainingen op het tabblad Samenvatting vindt u een lijst met de laatste drie trainingen die u heeft gedaan. Je kunt op Meer weergeven tikken om al je trainingen van de afgelopen maanden te zien, of op Alle trainingen voor je hele geschiedenis. Door op elke individuele training te tikken, worden alle statistieken voor die specifieke training weergegeven.

Als voorbeeld, voor zwemmen, geeft het details van actieve calorieën, totale calorieën, afstand, totale tijd, gemiddelde hartslag, aantal lengtes en zwembadlengte. Het toont ook het gemiddelde tempo met slagsplitsingen. Voor hardlopen krijg je tussentijden, een kaart van je hardloopsessie en gegevens zoals hoogtewinst, gemiddelde cadans (stappen per minuut). Tijdens je hardlooptraining geeft de Apple Watch ook aflopende kilometers weer, zodat je je tussentijd van de voorgaande kilometer kunt zien om te zien of je op de goede weg bent.

Je ziet ook alle trainingen die je hebt gedaan met een app van derden, zoals Strava , Nike Run Club of FIIT in het trainingsoverzicht, als je je Apple Watch hebt gesynchroniseerd om met deze apps te werken.

Onder het gedeelte Awards van het tabblad Samenvatting vind je de badges die je hebt verdiend en wat je nog te verdienen hebt.

Het tabblad Fitness+ geeft je toegang tot trainingen van toptrainers als je je aanmeldt. Het is een abonnementsservice, vergelijkbaar met FIIT, en wordt mogelijk gemaakt door de Apple Watch. Uw ringen staan bovenaan het scherm wanneer u een Fitness+-workout doet, zodat u uw voortgang tijdens de workout kunt zien. Voor sommigen is er ook iets dat de Burn Bar wordt genoemd, waarmee je kunt zien hoeveel je erin stopt in vergelijking met anderen die eerder de training hebben gedaan.

Door ondertussen te delen, kun je beheren hoe je je gegevens deelt met je vrienden, inclusief of je hun meldingen wilt dempen, ze volledig wilt verwijderen of met ze wilt concurreren in een zevendaagse uitdaging. Je krijgt ook een overzicht van hoe ze actief zijn geweest toen ze hun horloge hebben gedragen.

Geschreven door Britta O'Boyle.