Pocket-lint wordt ondersteund door zijn lezers. Wanneer u via links op onze site koopt, kunnen we een aangesloten commissie verdienen. Kom meer te weten

Deze pagina is vertaald met behulp van AI en machine learning.

(Pocket-lint) - Slaapregistratie bestaat al enkele jaren en wordt door tal van bedrijven en apparaten aangeboden - sommige meer gedetailleerd dan andere en sommige met meer bruikbare gegevens dan andere.

Het houdt in dat de slaapfasen worden bijgehouden, meestal ingedeeld in licht, diep en REM (snelle oogbewegingen of dromen), met een uitsplitsing van hoe lang u in elke fase was, en uw slaapduur gedurende de nacht.

Er zijn speciale apparaten om je slaap bij te houden, fitnesstrackers, draagbare apparaten en zelfs slimme beeldschermen die je slaap kunnen bijhouden - maar de geleverde gegevens en de geboden functies verschillen per apparaat en per bedrijf.

Sommige bedrijven bieden slaapscores aan, andere hebben slimme alarmen om u binnen een bepaald venster te wekken wanneer u het lichtst slaapt en weer andere combineren uw activiteits- en slaapgegevens om u inzicht te geven in uw algehele oplading en wat u moet doen voor de beste resultaten.

Hier is alles wat je moet weten over slaap tracking en welke bedrijven wat aanbieden.

Hoe werkt slaap tracking?

Bij slaaponderzoek in een laboratorium wordt gebruik gemaakt van polysomnografie, waarbij hersenactiviteit, oogbewegingen en lichaamsbewegingen worden gemeten met behulp van sensoren die op het hoofd zijn bevestigd. Om de slaap in stadia te kunnen indelen, moet de variatie in de slag-tot-slag-intervallen van het hart worden gemeten en er wordt gezegd dat een slaaptechnicus de signalen in 30-seconden-eppochs moet meten.

Natuurlijk hebben wearables en slaapmatten niet de luxe van een lab en sensoren die aan je hoofd zijn bevestigd - en dat zou je ook niet elke nacht willen. In plaats daarvan wordt het bijhouden van de slaap met deze apparaten gedaan door de hartslagmonitor en bewegingssensoren te gebruiken om te detecteren in welke fase van de slaap je lichaam zich tijdens de nacht bevindt, terwijl de Nest Hub gebruikmaakt van een energiezuinige radar. Gedurende de nacht zal je lichaam in en uit de verschillende stadia dippen: wakker, licht, diep en REM.

Je lichaam heeft een combinatie van al deze fasen nodig om te herstellen, weer op te bouwen en je uitgerust wakker te laten worden. Lichte slaap zou het geheugen en het leervermogen versterken, diepe slaap helpt bij lichamelijk herstel en REM zou helpen bij strategisch denken en creativiteit.

Waarom zijn mensen zo geïnteresseerd in het bijhouden van slaap?

Er zijn veel studies die een verband leggen tussen een goede slaap en een gezonde levensstijl. Een goede slaap kan uw stressniveau verlagen, de bloeddruk verlagen, uw immuunsysteem helpen sterk te blijven en u helpen mentaal en fysiek te herstellen van de stress die uw lichaam te verduren krijgt.

Een goede nachtrust helpt u om geestelijk scherp te blijven - belangrijk voor mensen in het onderwijs of in geestelijk belastende banen - en ook lichamelijk sterk.

Slaap is bijzonder belangrijk voor het fysieke herstel na het sporten en voor veel atleten is het een belangrijk onderdeel van een trainingsregime. Door herstel - inclusief slaap - bouw je de spieren en systemen die je hebt belast weer op, waardoor je sterker wordt.

Welke apparaten bieden slaapregistratie?

Hier volgt een overzicht van de bedrijven en apparaten die slaapregistratie aanbieden en de verschillende functies die worden aangeboden.

Pocket-lintWat is slaapregistratie, hoe werkt het en welke apparaten bieden dit? foto 1

Fitbit

Alle Fitbit-activiteitstrackers die om de pols worden gedragen, bieden automatische slaapregistratie wanneer je ze naar bed draagt. De hartslagmonitor - als je apparaat er een heeft - in combinatie met de bewegingssensoren houdt je slaap bij en geeft je een overzicht van je slaapfasen en een Slaap Score van 100 wanneer je wakker wordt om je te helpen meten hoe goed je hebt geslapen.

In de Fitbit-app kunt u uw slaaptrends in de loop van de tijd bekijken en krijgt u inzichten om u te helpen uw nachtrust beter te begrijpen, hoewel de inzichten niet zo nuttig zijn als de Body Battery van Garmin.

Alle nieuwste apparaten van Fitbit bieden stille alarmen - waarbij je wakker wordt met een zachte trilling op je pols. Sommige Fitbit-apparaten - die met hartslagmonitors - hebben ook Smart Wake, waarbij het apparaat je wekt tijdens de optimale fase van de slaap binnen een door jou ingesteld venster.

Fitbit apparaten die slaap bijhouden zijn onder andere:

  • Fitbit Inspire HR
  • Fitbit Inspire 2
  • Fitbit Luxe
  • Fitbit Charge 3
  • Fitbit Charge 4
  • Fitbit Charge 5
  • Fitbit Versa
  • Fitbit Versa 2
  • Fitbit Versa 3
  • Fitbit Versa Lite
  • Fitbit Sense
  • Fitbit Ion
GoogleWat is slaapregistratie, hoe werkt het en welke apparaten bieden dit? foto 11

Google

Google - dat eigenaar is van Fitbit - biedt slaapregistratie aan via zijn tweede generatie Nest Hub slimme display. Het apparaat heeft Google's Soli-chip aan boord die gebruik maakt van energiezuinige radar om de beweging en ademhaling te volgen van de persoon die zich het dichtst bij het display bevindt wanneer het op een nachtkastje is geplaatst, om u een slaapduur en -kwaliteit te geven.

De Nest Hub gebruikt ook de ingebouwde microfoons en omgevingslichtsensor om temperatuur- en lichtveranderingen in de kamer te monitoren, evenals verstoringen zoals hoesten en snurken. Dit alles wordt gedaan zonder dat de persoon iets hoeft te dragen of op iets hoeft te slapen, zoals een matje.

Slaapresultaten worden 's ochtends weergegeven op het scherm van de Nest Hub en ze zijn ook beschikbaar in de Google Fit-app. Uiteindelijk zal dit waarschijnlijk in het Fitbit- en Fitbit Premium-aanbod worden gefilterd. De Nest Hub biedt ook alarmen en het komt met Quick Gestures, zodat u uw hand kunt opsteken om het te snoozen.

Google apparaten die Slaap Sensing tracking aanbieden:

  • Nest Hub (tweede generatie)
AppleWat is slaapregistratie, hoe werkt het en welke apparaten bieden dit? foto 10

Apple

Apple biedt slaapregistratie voor Apple Watches met watchOS 7 en hoger. Bij het bijhouden van de slaap op de Apple Watch wordt gebruikgemaakt van de detectie van microbewegingen van de versnellingsmeter van het apparaat om de slaapfasen vast te leggen, zodat je een overzicht krijgt van je nachtrust en een grafiek met je wekelijkse slaaptrends in de Sleep-app.

Er zijn oplaadherinneringen als je Apple Watch niet genoeg sap heeft om de nacht door te komen en een Wind Down-modus die samenwerkt met je iPhone om je te helpen af te koelen voor het slapengaan, zodat je meldingen kunt snoozen, meditatie-apps kunt openen, een muziekafspeellijst kunt aanzetten of smart home-voorinstellingen kunt activeren.

Je kunt alles lezen over hoe slaap tracken werkt op de Apple Watch in ons aparte artikel.

WatchOS 7 (en hoger) en de slaapfunctie zijn compatibel met de volgende Apple Watch-modellen:

  • Apple Watch Series 3
  • Apple Watch serie 4
  • Apple Watch serie 5
  • Apple Watch serie 6
  • Apple Watch serie 7
  • Apple Watch SE
Pocket-lintWat is slaapregistratie, hoe werkt het en welke apparaten bieden dit? foto 3

Withings

Withings biedt slaapregistratie aan via haar activiteitentrackers die om de pols worden gedragen, maar biedt ook een speciale slaapregistratiemat - Sleep Analyzer - die onder de matras wordt gelegd, wat betekent dat u niets hoeft te dragen in bed.

De Sleep Analyzer biedt gegevens over slaapstadia en een slaapscore, maar detecteert ook slaapapneu door uw ademhaling, hartslag en lichaamsbewegingen te meten, en snurkt.

De activiteitentrackers van Withings houden automatisch uw slaap bij wanneer u ze in bed draagt en bieden een slaapscore, evenals lichte en diepe slaapfasen, stil alarm en Smart Wake-Up-functies, vergelijkbaar met Fitbit maar zonder zo veel gegevens.

Withings apparaten die slaap bijhouden zijn onder andere:

  • Withings Slaap Analyzer
  • Withings Move ECG
  • Withings Steel HR
  • Withings Scan horloge
  • Withings Pulse HR
Pocket-lintWat is slaapregistratie, hoe werkt het en welke apparaten bieden dit? foto 5

Polar

Polar's meest geavanceerde niveau van slaapregistratie heet Polar Sleep Plus Stages en houdt automatisch de hoeveelheid slaap bij die je hebt gehad, samen met de kwaliteit en de duur van de tijd die je in elke slaapfase hebt doorgebracht. Er is een slaapscore van 100 - uitgesplitst in een weergave van vastheid, kwantiteit en regeneratie.

Er zijn inzichten, zodat je kunt zien hoe verschillende onderdelen van je slaapscore zich verhouden tot je gebruikelijke niveau. Los daarvan biedt Polar ook iets dat 'Nightly Recharge' heet. Dit neemt de slaapgegevens en plaatst ze in de context van je dagelijkse activiteit om te zien hoe goed je bent opgeladen. Een zware trainingsdag gevolgd door een slechte nachtrust en je krijgt het advies om te rusten in plaats van te trainen.

De volgende Polar toestellen bieden de Sleep Plus Stages van het bedrijf, met Nightly Recharge:

Beste Garmin Black Friday en Cyber Monday 2021 deals: Fenix, Forerunner en Venu kortingen

  • Polar Vantage V Titan
  • Polar Vantage V
  • Polar Vantage M
  • Polar Vantage M2
  • Polar Grit X
  • Polar Ignite
  • Polar Ignite 2
  • Polar Grondstof
Pocket-lintWat is slaapregistratie, hoe werkt het en welke apparaten bieden dit? foto 7

Garmin

Garmin heeft een uitgebreid slaapvolgsysteem dat uw slaapstadia bijhoudt en u een beeld geeft van hoe u hebt geslapen. Veel Garmin-toestellen geven ook de zuurstofverzadiging weer, die samen met uw ademhalingsniveau deel uitmaakt van de slaapscore.

De gegevens worden ingevoerd in een systeem dat Body Battery heet en dat rekening houdt met uw stress- en activiteitenniveaus van de vorige dag om aan te geven hoe goed u hersteld bent. Het is een fantastisch systeem dat echt werkt en u een idee geeft van hoeveel u in de tank hebt.

Het bijhouden van de slaap wordt op grote schaal ondersteund door Garmin-toestellen. Hieronder vindt u een lijst van recentere toestellen die ook Body Battery bieden:

  • Garmin Lily
  • Garmin Enduro
  • Garmin Benadering S62
  • Garmin Fenix 6 serie
  • Garmin Fenix 7 serie
  • Garmin Forerunner 245 / 245 Music
  • Garmin Forerunner 45 / 45S
  • Garmin Forerunner 55
  • Garmin Forerunner 945
  • Garmin Zwem 2
  • Garmin Instinct
  • Garmin Instinct Tactisch
  • Garmin Instinct Zonne
  • Garmin Legacy Hero en Saga series
  • Garmin MARQ serie
  • Garmin Quatix 6
  • Garmin Tactix Delta
  • Garmin Venu
  • Garmin Venu 2 / 2S / 2 Plus
  • Garmin Venu Sq
  • Garmin Vivoactive 4 / 4S
  • Garmin Vivosmart 4
  • Garmin Vivomove 3 / 3S
  • Garmin Vivomove Luxe
  • Garmin Vivomove Stijl
  • Garmin Vivomove
Pocket-lintWat is slaapregistratie, hoe werkt het en welke apparaten bieden dit? foto 9

Samsung

Samsung gebruikt een combinatie van hartslag en beweging tijdens de nacht om te bepalen hoe goed je hebt geslapen. Als je een van de compatibele horloges of fitnesstrackers draagt, wordt er automatisch een grafiek gemaakt die je de volgende ochtend kunt bekijken als je wakker wordt.

In deze grafiek zie je hoeveel uur je in diepe slaap, lichte slaap en REM-slaap hebt doorgebracht, met daaronder een uitsplitsing die je laat zien hoe dat zich verhoudt tot de optimale tijd in elke slaapcyclus. Deze gegevens worden vervolgens gebruikt om een slaapscore van 100 te bepalen. Hoe hoger de slaapscore, hoe beter u hebt geslapen.

Als je een paar nachten hebt geslapen, maakt Samsung Health (de app die je gebruikt om alles bij te houden) een gemiddelde verdeling voor je en helpt het je te begrijpen hoe je je slaap kunt verbeteren door je te vertellen niet meer te laat naar bed te gaan of te streven naar een consistente bedtijd elke dag.

De meeste van Samsung's meer recente wearables zullen slaap bijhouden, waaronder de volgende:

  • Galaxy Watch 4
  • Galaxy Watch 4 Classic
  • Galaxy Horloge 3
  • Galaxy Watch Active 2
  • Galaxy Watch Active
  • Galaxy Horloge
  • Galaxy Fit
  • Galaxy Fit e
  • Gear Fit 2 Pro
Geschreven door Britta O'Boyle.