Deze pagina is vertaald met behulp van AI en machine learning.

(Pocket-lint) - Joe Wicks - ook bekend als de Body Coach - is waarschijnlijk het best bekend om zijn Lean in 15 boeken, of mogelijk meer recentelijk zijn PE met Joe-trainingen.

De Zuid-Londenaar doet echter ook een 90-dagenplan en een Graduate Plan op maat van elk individu - met recepten en trainingen geleverd in pdf-formaat - en er is ook een iOS-app genaamd Body Coach die op 10 december in de App Store is verschenen.

We hebben het 90-dagenplan en het Graduate Plan voltooid, maar deze functie gaat helemaal over de Body Coach-app. Dit is alles wat u moet weten, inclusief hoeveel het kost, wat u krijgt voor uw geld, hoe het werkt en of het de moeite waard is om u aan te melden.

Hoeveel kost de Body Coach-app?

  • Drie abonnementsopties
  • Jaarlijks, driemaandelijks, maandelijks
  • £ 89,99 / £ 37,99 / £ 14,99

Er zijn drie abonnementsopties om uit te kiezen: jaarlijks, driemaandelijks en maandelijks. Zoals bij de meeste app-abonnementen, bespaart u geld door de jaarlijkse vooruitbetaling te betalen in plaats van maandelijks, en het is ook best veel - de helft zelfs.

Jaarlijks is £ 89,99, hoewel het tot 10 januari £ 69,99 is. Elk kwartaal is £ 37,99, wat neerkomt op bijna £ 152 per jaar en maandelijks £ 14,99, wat neerkomt op bijna £ 180.

Pocket-lint

Hoe werkt de Body Coach-app?

  • Recepten op maat
  • Kies planniveau
  • Kies een soort voedsel

Net als het 90-dagenplan biedt de Body Coach-app een aantal recepten die individueel op jou zijn afgestemd, op basis van je BMR (Basal Metabolic Rate), die wordt berekend op basis van de informatie die je invoert nadat je je hebt aangemeld.

Deze informatie omvat uw lengte, gewicht, of u reeds bestaande gezondheidsproblemen heeft, wat uw levensstijl is in termen van hoeveel u op een normale dag beweegt, en zaken als of u borstvoeding geeft of een caloriebeperkt dieet in het afgelopen jaar.

Je kiest ook welk niveau je wilt - Beginner, Gemiddeld of Gevorderd - en wat voor soort eten je wilt met vier beschikbare opties: Gemengde maaltijden (vlees-, vis- en groentegerechten), Pescatarische maaltijden (vis en groenten), Veggie (alleen vegetarische gerechten), veganistisch (alleen plantaardige gerechten). Je kunt beide op elk moment wijzigen, dus als je halverwege Vegan wilt gaan, is dat geen probleem, maar als je de intensiteit van het plan verandert, gaat het terug naar cyclus één.

Nadat u de informatie heeft ingevoerd, maakt de app uw plan. Uw plan is opgesplitst in cycli en elke cyclus duurt vier weken. De cycli worden allemaal geleverd met zeven trainingen (vijf van 25 minuten en twee kortere), opwarm- en afkoelvideos en een aantal recepten, met nieuwe recepten en trainingen voor elke cyclus.

Alle recepten bieden portiegroottes die bij u passen, zoals we al zeiden, en de eerste cyclus bevat 60 recepten - 27 bijtankmaaltijden, 33 algemene maaltijden - en 12 snacks. Bijtankmaaltijden zijn ontworpen om na een training te worden gegeten en bevatten koolhydraten, terwijl de algemene maaltijden veel vetten en weinig koolhydraten bevatten en bedoeld zijn om te worden gegeten voor de andere twee maaltijden van de dag, of de drie maaltijden op een rustdag.

Als de Body Coach-app werkt zoals het 90-dagenplan, wordt ons waarschijnlijk aanbevolen om twee Refuel-maaltijden en één Algemene Maaltijd te eten op trainingsdagen en drie Algemene Maaltijden op rustdagen voor cyclus twee, in plaats van de ene Refuel Meal en twee algemene maaltijden op trainingsdagen en drie algemene maaltijden op rustdagen, op cyclus één, hoewel we u laten weten wanneer we daar aankomen.

Pocket-lint

Wat wordt er van je verwacht in de Body Coach-app?

  • Metingen beginnen
  • Fotos
  • Train 4/5 keer per week

U wordt aangemoedigd om uw startmetingen en fotos in te voeren om u te helpen de voortgang te zien terwijl u door het plan gaat en om u gemotiveerd te houden.

Deze maten zijn uw gewicht, borst, heupen, taille, rechterarm, linkerarm, rechterbeen en linkerbeen. De app legt uit waar u moet meten, zodat u aan het einde van de eerste cyclus op dezelfde plaats kunt meten.

De fotos zijn voor-, achter- en zijkant, en hoewel je geen fotos hoeft te uploaden als je dat niet wilt, op basis van onze ervaring, raden we je dit ten zeerste aan. Het is soms erg moeilijk om de incrementele veranderingen bij jezelf te zien, maar we waren erg blij met de resultaten vanaf het begin van het 90-dagenplan tot het einde van het 90-dagenplan toen we terugkeken in fotos.

De Body Coach-app verwacht, net als het 90-dagenplan, dat je vier tot vijf keer per week traint. Het wordt ook aanbevolen om 3 liter water te drinken bovenop de thee of koffie die je hebt, en om twee snacks per dag te eten volgens je plan.

Aan het einde van elke cyclus van vier weken wordt de optie Inchecken weergegeven. Dit is waar we verwachten dat je een paar vragen zult beantwoorden op basis van hoe hongerig je was tijdens de eerste cyclus, hoe je de trainingen hebt gevonden, en dat je je maten invoert en nieuwe fotos uploadt. Nadat u het inchecken heeft voltooid, krijgt u nieuwe recepten en nieuwe trainingen.

Houd er rekening mee dat voor de eerste cyclus geen apparatuur nodig is, maar voor cyclus twee is een set dumbbells nodig. De Body Coach-app specificeert geen gewicht, maar raadt iets uitdagends aan, maar niet te zwaar.

Pocket-lint

Wat krijg je met de Body Coach-app?

  • Op maat gemaakt dieetplan
  • Trainingen op aanvraag
  • Live trainingen
  • Planner-tool

Kortom, de Body Coach-app biedt een individueel aangepast dieetplan, vijf trainingen en twee kortere trainingen om de vier weken die je op elk moment kunt doen wanneer het jou uitkomt.

Er is ook een live workout-sectie met aankomende workouts waarmee je in realtime met Joe Wicks kunt trainen. De live workouts zijn dan beschikbaar in het On Demand-gedeelte van het Live-tabblad in de app, zodat je altijd verschillende workouts te doen hebt.

Bovendien heeft de Body Coach-app een planner-tool waarmee je kunt kiezen op welke dagen je wilt trainen en welke maaltijden je wilt eten, zodat je gemakkelijker vooruit kunt plannen en jezelf kunt voorbereiden. Er is nog geen functie voor een boodschappenlijst die de ingrediënten van de recepten naar een eenvoudige lijst haalt, maar Joe Wicks zei dat het binnenkort zou komen.

Pocket-lint

Waarin verschilt de Body Coach-app van het 90-dagenplan?

  • App in plaats van pdf
  • Maak geen eigen sectie voor de app
  • Geen Swaps Tool voor app

Op basis van onze ervaring tot dusver is een van de belangrijkste verschillen tussen het 90-dagenplan en de Body Coach-app dat je geen Create Your Own-sectie binnen de Body Coach-app krijgt voor wanneer je je eigen maaltijden bereidt en niet volgens een van de op maat gemaakte recepten.

Het 90-dagenplan biedt specifieke individuele hoeveelheden voor kip, pasta, bijgerechten enz., Waardoor een ad-hoc diner of lunch kan worden gedaan, maar binnen uw grenzen blijven, leuk en gemakkelijk. Er zit ook een geweldige Swaps Tool in het 90-dagenplan, zodat je bijvoorbeeld gemakkelijk kip kunt wisselen voor zalm in een recept en precies weet hoeveel je moet hebben.

Je plan wordt echter in pdf-formaat verzonden volgens het 90-dagenplan, dat lang niet zo eenvoudig te gebruiken is als de Body Coach-app en de trainingen zijn toegankelijk via een link naar het privé YouTube-kanaal.

Om het zo te zeggen, we hebben al onze op maat gemaakte recepten uit het 90-dagenplan en het Graduate Plan en we hebben ons nog steeds aangemeld voor het jaarabonnement van de Body Coach-app, ook al zijn sommige recepten hetzelfde.

Pocket-lint

Hoe gebruik je de Body Coach-app?

  • Vijf tabbladen
  • Nieuwe functies komen eraan

Er zijn vijf tabbladen in de Body Coach-app: Vandaag, Jouw plan, Live, Bibliotheek, Profiel.

Tabblad Vandaag

Het tabblad Vandaag is als een overzichtspagina van uw dag. Het heeft de volgende aankomende live training bovenaan als die er is, met een knop Toevoegen aan agenda, waarmee je een nieuwe gebeurtenis kunt maken om je eraan te herinneren of je de app toegang geeft tot je agenda.

Het heeft dan een gedeelte voor Uw plan, hoewel dit bovenaan staat als er voor die dag geen live training is gepland. Als je de Planner-tool hebt gebruikt (op het tabblad Jouw plan), kun je door de recepten vegen die je voor die dag hebt gekozen en de aanbevolen training. Voor de recepten is er een knop voor "Beginnen met koken" die u rechtstreeks naar de receptenkaart brengt, terwijl de training "Start training" heeft die u naar het trainingsgedeelte brengt waar u eerst de opwarmvideo kunt kiezen of gewoon de training kunt spelen. Helaas heeft de app geen herkenningsgedeelte voor wanneer je een training hebt voltooid of een plek om te vertellen dat je er die dag een hebt gedaan als je een andere training doet dan het plan.

Onder het gedeelte Uw plan staat een afteltimer tot uw volgende incheckdatum - vier weken vanaf het moment dat u zich heeft aangemeld. Op dit moment is het niet mogelijk om dit te veranderen, hoewel Joe Wicks op zijn Instagram Stories zei dat er iets aan werd gewerkt. Er is ook een maaltijdinspiratiekaart waarop u een recept uit Uw plan kunt zien.

Pocket-lint

Uw Plan-tabblad

Het tabblad Uw plan is eigenlijk het hoofdtabblad. Bovenaan het tabblad Jouw plan staan drie extra tabbladen: Train, Eat en Planner.

Binnen de sectie Train staat wat er van je wordt verwacht in de cyclus, de benodigde apparatuur en je trainingen, met een korte samenvatting van wat de trainingen inhouden, bijvoorbeeld het aantal zetten, rondes en de verhouding tussen werk en rust. Je vindt er ook de opwarm- en afkoelvideos en de snelle trainingen.

In de sectie Eten vind je hoe je tijdens de cyclus zou moeten eten, bijvoorbeeld twee algemene maaltijden, één maaltijd bijtanken en twee tussendoortjes op trainingsdagen, evenals het tabblad Maaltijd bijvullen, het tabblad Algemene maaltijd en het tabblad Snacks .

Als u op de drie verschillende recepttabbladen klikt, gaat u naar al die recepten, waarbij elke receptkaart een afbeelding en tijd om het te maken biedt en er zal ook een label zijn als het "Goed voor onderweg", "Gezinsvriendelijk" is, "Goed voor batch-koken" of een "langer recept". De recepten zijn ook overzichtelijk op tijd gerangschikt om ze te kunnen bestellen, met de snelste bovenaan.

Als u op een individuele receptkaart tikt, wordt het aantal porties bovenaan weergegeven met een tabblad met ingrediënten en een tabblad met methoden eronder. Er is ook een vervolgkeuzelijst Alternatieve ingrediënten, maar dit is niet zo uitgebreid als de Swaps Tool van het 90-dagenplan, maar vertelt u waar u bijvoorbeeld vetarm in plaats van vol vet en een andere melk kunt gebruiken in plaats van je kunt deze hoeveelheid kip ruilen voor deze hoeveelheid zalm.

Op het tabblad Planner kunt u beslissen op welke dagen en wanneer u traint, met opties als First Thing (voor het ontbijt), Ochtend (voor de lunch), Lunch (voor het avondeten) of Avond (na het diner). U kunt dan de recepten kiezen die u die dag wilt eten, hoewel de app u weliswaar de training aanbeveelt, maar u alleen herinnert aan de eetaanbevelingen in plaats van de keuze te beperken tot maaltijden alleen bijtanken voor de maaltijd na uw training en algemene maaltijden de andere keren bijvoorbeeld.

Als je op de pijlen bovenaan je week tikt, kun je desgewenst de hele cyclus plannen, maar je kunt het ook per week doen. Eenmaal opgeslagen, verschijnt uw plan onder het gedeelte Planner. U kunt het desgewenst bewerken, maar anders tikt u op elke kaart om rechtstreeks naar het recept of de training te gaan. Dit is waar we graag een boodschappenlijstfunctie geïmplementeerd willen zien.

Live tabblad

Het tabblad Live heeft bovenaan twee tabbladen: Aankomend en On-Demand. Het spreekt voor zich. Het tabblad Aankomend heeft de volgende Live-training met Joe Wicks, evenals degenen die binnenkort komen, zodat je kunt zien op welke datum en tijd ze plaatsvinden en ze aan je agenda kunt toevoegen met behulp van het kleine blauwe pictogram.

Het tabblad On Demand bevat live workouts met Joe die al hebben plaatsgevonden, evenals enkele extra trainingen, zoals een 30 minuten durende gratis training voor het volledige lichaam.

Bibliotheek tabblad

Het tabblad Bibliotheek heeft twee extra tabbladen: Train en Eat. In Train vind je trainingen uit eerdere cycli, zodat je terug kunt gaan en elke gewenste training kunt doen terwijl je geabonneerd bent op de app. Eat doet hetzelfde, maar voor recepten bouwt u een catalogus op van de recepten die op u zijn afgestemd.

Pocket-lint

Profiel tabblad

Ten slotte vindt u op het tabblad Profiel uw planselecties, uw voortgang inclusief metingen en fotos, uw keuzes voor levensstijl en gezondheid en instellingen voor de app.

Binnen de plan-selecties kun je hier het voedsel kiezen dat je wilt eten, zoals gemengd of veganistisch. U kunt ook een beginner, gemiddeld of gevorderd persoon kiezen, maar als u dit wijzigt, keert het plan terug naar cyclus één, wordt uw planner duidelijker en wordt uw inchecktimer opnieuw ingesteld.

Op welke apparaten werkt de Body Coach-app?

  • iOS
  • iPadOS

Op dit moment is de Body Coach-app alleen beschikbaar voor iOS- en iPadOS-apparaten. Android zou in de zomer van 2021 verschijnen.

Waar is de Body Coach-app beschikbaar?

  • UK
  • Europa
  • VS komt in 2021

De Body Coach-app is beschikbaar in het VK, Ierland en Europa. Er wordt gezegd dat het in 2021 naar de VS en Australië komt, maar er is geen datum of maand bevestigd.

Conclusie: moet u zich aanmelden?

Tot nu toe genieten we van de Body Coach-app. We hebben geweldige resultaten gezien van het 90-dagenplan en het Graduate Plan dat we in 2020 hebben gedaan, dus we hebben waarschijnlijk wat extra motivatie om vast te houden aan de Body Coach-app, omdat we weten dat het voor ons werkt.

Als je het jaarabonnement doet, denken we dat je best veel voor je geld krijgt, zolang je maar iemand bent die zich aan dingen vasthoudt, hoewel het idee van inchecken betekent dat je enige verantwoording hebt die goed is voor degenen die van de wagen vallen gemakkelijk.

Het maandelijkse abonnement lijkt veel, maar het is de moeite waard eraan te denken dat u niet alleen de trainingen krijgt, maar ook het maaltijdplan op maat. Maatwerk is daar het sleutelwoord. Met apps zoals FIIT zijn de maandelijkse kosten hoger en hoewel de trainingen uitstekend zijn, zijn er geen aanbevelingen voor eten of dieet, laat staan een individueel plan.

De Body Coach-recepten zijn absoluut heerlijk van wat we tot nu toe hebben geprobeerd en hoewel er een paar dingen zijn die we graag zouden willen zien in de Body Coach-app - zoals een boodschappenlijstfunctie, de mogelijkheid om de inchecktimer te wijzigen, vorm van muziekservice-integratie en een plek om trainingen en wat je hebt gegeten in te loggen - we zijn tot nu toe grote fans van deze app.

We zullen deze functie bijwerken naarmate we de volgende cycli doorlopen.

Geschreven door Britta O'Boyle.