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(Pocket-lint) - Il monitoraggio del sonno è in giro da diversi anni, con numerose aziende e dispositivi che lo offrono - alcuni in modo più dettagliato di altri e alcuni che forniscono dati più utili di altri.

Si tratta di tracciare le fasi del sonno, tipicamente classificate come leggero, profondo e REM (movimento rapido degli occhi o sogno), con una ripartizione di quanto tempo sei stato in ogni fase, e la tua durata del sonno durante la notte.

Ci sono dispositivi dedicati al monitoraggio del sonno, così come fitness tracker, dispositivi indossabili e anche display intelligenti in grado di monitorare il tuo sonno - ma i dati forniti e le caratteristiche offerte variano tra i dispositivi e le aziende.

Alcune aziende offrono punteggi di sonno, alcune hanno allarmi intelligenti per svegliarti entro una finestra impostata quando sei nel sonno più leggero e altre combinano i tuoi dati di attività e sonno per darti un'idea della tua ricarica complessiva e cosa devi fare per ottenere i migliori risultati.

Ecco tutto quello che c'è da sapere sul monitoraggio del sonno e quali aziende offrono cosa.

Come funziona il monitoraggio del sonno?

Gli studi del sonno eseguiti in un laboratorio usano la polisonnografia, misurando l'attività cerebrale, i movimenti degli occhi e il movimento del corpo attraverso sensori attaccati alla testa. Per classificare il sonno in fasi, si deve misurare la variazione degli intervalli di battito del cuore e si dice che un tecnico del sonno dovrebbe misurare i segnali in epoche di 30 secondi.

Naturalmente, gli indossabili e i tappetini per il sonno non hanno il lusso di un laboratorio e dei sensori attaccati alla testa - e neanche tu lo vorresti ogni notte. Invece, il monitoraggio del sonno con questi dispositivi è fatto utilizzando il monitor della frequenza cardiaca e i sensori di movimento per rilevare in quale fase del sonno il tuo corpo è durante la notte, mentre il Nest Hub utilizza un radar a bassa energia. Durante la notte, il tuo corpo entrerà e uscirà dalle diverse fasi: sveglio, leggero, profondo e REM.

Il tuo corpo ha bisogno di una combinazione di tutte queste fasi per recuperare, ricostruire e farti sentire riposato quando ti svegli. Si dice che la luce rafforzi la memoria e l'apprendimento, che la profondità aiuti il recupero fisico e che la fase REM aiuti il pensiero strategico e la creatività.

Perché le persone sono così interessate al monitoraggio del sonno?

Ci sono molti studi che collegano un sonno di buona qualità a uno stile di vita sano. Un sonno adeguato può abbassare i tuoi livelli di stress, abbassare la pressione sanguigna, aiutare il tuo sistema immunitario a rimanere forte e aiutarti a recuperare mentalmente e fisicamente dagli stress del tuo corpo.

Un buon sonno aiuta a rimanere lucidi mentalmente - importante per coloro che lavorano nell'istruzione o in lavori mentalmente impegnativi - e anche fisicamente forti.

Il sonno è particolarmente importante per il recupero fisico dall'esercizio e per molti atleti è una parte importante del regime di allenamento. È attraverso il recupero - compreso il sonno - che si ricostruiscono i muscoli e i sistemi che si sono sollecitati, rendendosi più forti.

Quali dispositivi offrono il monitoraggio del sonno?

Ecco una ripartizione delle aziende e dei dispositivi che offrono il monitoraggio del sonno e le diverse caratteristiche offerte.

Pocket-lintChe cosè il monitoraggio del sonno, come funziona e quali dispositivi lo offrono? foto 1

Fitbit

Tutti gli activity tracker da polso di Fitbit offrono il monitoraggio automatico del sonno quando li indossi a letto. Il cardiofrequenzimetro - se il tuo dispositivo ne ha uno - combinato con i sensori di movimento traccia il tuo sonno e ti fornisce una ripartizione delle tue fasi del sonno e uno Sleep Score su 100 quando ti svegli per aiutarti a valutare quanto bene hai dormito.

Nell'app Fitbit, puoi vedere le tendenze del tuo sonno nel tempo e ti verranno forniti approfondimenti per aiutarti a capire meglio il tuo sonno notturno, anche se gli approfondimenti non sono così utili come il Body Battery di Garmin.

Tutti gli ultimi dispositivi Fitbit offrono allarmi silenziosi - svegliandoti con una leggera vibrazione sul tuo polso. Alcuni dispositivi Fitbit - quelli con monitor della frequenza cardiaca - hanno anche Smart Wake, con il dispositivo che ti sveglia durante la fase ottimale del sonno entro una finestra impostata da te.

Idispositivi Fitbit che offrono il monitoraggio del sonno includono:

  • Fitbit Inspire HR
  • Fitbit Inspire 2
  • Fitbit Luxe
  • Fitbit Charge 3
  • Fitbit Charge 4
  • Fitbit Charge 5
  • Fitbit Versa
  • Fitbit Versa 2
  • Fitbit Versa 3
  • Fitbit Versa Lite
  • Fitbit Sense
  • Fitbit Ionic
GoogleChe cosè il monitoraggio del sonno, come funziona e quali dispositivi lo offrono? foto 11

Google

Google - che possiede Fitbit - offre il monitoraggio del sonno attraverso il suo display intelligente Nest Hub di seconda generazione. Il dispositivo ha a bordo il chip Soli di Google che utilizza un radar a bassa energia per monitorare il movimento e la respirazione della persona più vicina al display quando è posizionato su un comodino per fornire una durata e una qualità del sonno.

Il Nest Hub utilizza anche i suoi microfoni a bordo e il sensore di luce EQ Ambient per monitorare la temperatura e i cambiamenti di luce nella stanza, così come i disturbi come la tosse e il russare. Tutto questo viene fatto senza che la persona debba indossare nulla o dormire su qualcosa, come un tappetino.

I risultati del sonno sono visualizzati sullo schermo del Nest Hub al mattino e sono anche disponibili nell'app Google Fit. Alla fine, è probabile che questo filtrerà nell'offerta Fitbit e Fitbit Premium. Il Nest Hub offre anche allarmi e viene fornito con gesti rapidi in modo da poter alzare la mano per snooze.

Dispositivi Google che offrono il rilevamento del sonno:

  • Nest Hub (seconda generazione)
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Mela

Apple offre il monitoraggio del sonno per gli Apple Watch con watchOS 7 e successivi. Il monitoraggio del sonno sull'Apple Watch utilizza il rilevamento di micromovimenti dall'accelerometro del dispositivo per catturare le fasi del sonno, dandoti una ripartizione della tua notte di sonno e un grafico che presenta le tue tendenze settimanali del sonno nell'app Sleep.

Ci sono promemoria di carica se il tuo Apple Watch non ha abbastanza succo per superare la notte e una modalità Wind Down che funziona con il tuo iPhone per aiutarti a rilassarti per andare a letto, consentendoti di snoozezzare le notifiche, aprire app di meditazione, accendere una playlist musicale o attivare preset per la casa intelligente.

Puoi leggere tutto su come funziona il monitoraggio del sonno su Apple Watch nel nostro articolo separato.

WatchOS 7 (e successivi) e il monitoraggio del sonno sono compatibili con i seguenti modelli di Apple Watch:

  • Apple Watch Serie 3
  • Apple Watch Serie 4
  • Apple Watch Serie 5
  • Apple Watch Serie 6
  • Apple Watch Serie 7
  • Apple Watch SE
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Withings

Withings offre il monitoraggio del sonno attraverso i suoi activity tracker da polso, ma offre anche un tappetino dedicato al monitoraggio del sonno - Sleep Analyzer - che viene posizionato sotto il materasso, il che significa che non devi indossare nulla a letto.

Lo Sleep Analyzer offre dati sulle fasi del sonno e un punteggio di sonno, ma ha anche il rilevamento delle apnee notturne misurando la respirazione, la frequenza cardiaca e i movimenti del corpo, così come il rilevamento del russare.

Gli activity tracker Withings tracciano automaticamente il vostro sonno quando vengono indossati a letto, offrendo uno Sleep Score, così come fasi di sonno leggero e profondo, allarme silenzioso e funzioni Smart Wake-Up, molto simile a Fitbit ma senza tanti dati.

Idispositivi Withings che offrono il monitoraggio del sonno includono:

  • Analizzatore del sonno Withings
  • Withings Move ECG
  • Withings Steel HR
  • Orologio Withings Scan
  • Withings Pulse HR
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Polar

Il livello più avanzato di Polar di monitoraggio del sonno si chiama Polar Sleep Plus Stages e traccia automaticamente la quantità di sonno che hai avuto, insieme alla qualità e ti dice la durata del tempo trascorso in ogni fase del sonno. C'è un punteggio di sonno su 100 - suddiviso in un riflesso di solidità, quantità e rigenerazione.

Ci sono approfondimenti in modo da poter vedere come vari componenti del tuo punteggio di sonno si confrontano con il tuo livello abituale. Separatamente, Polar offre anche qualcosa chiamato Nightly Recharge. Questo prende i dati del sonno e li inserisce nel contesto della tua attività quotidiana per vedere quanto sei ricaricato. Un giorno di allenamento pesante seguito da un sonno insufficiente e ti verrà consigliato di riposare piuttosto che allenarti.

I seguenti dispositivi Polar offrono le fasi Sleep Plus dell'azienda, con ricarica notturna:

I migliori fitness tracker per il 2022: i migliori indossabili per monitorare i tuoi allenamenti, il sonno e la salute

  • Polar Vantage V Titan
  • Polar Vantage V
  • Polar Vantage M
  • Polar Vantage M2
  • Polar Grit X
  • Polar Ignite
  • Polar Ignite 2
  • Polar Unite
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Garmin

Garmin ha una suite completa di monitoraggio del sonno che ancora una volta traccerà le tue fasi del sonno e ti presenterà un quadro di come hai dormito. Poiché molti dispositivi Garmin vi daranno anche le letture della saturazione di ossigeno, anche questo fa parte del punteggio del sonno, insieme al vostro livello di respirazione.

I dati confluiscono in un sistema chiamato Body Battery che tiene conto del tuo stress e dei livelli di attività del giorno prima per riflettere quanto sei in forma. È un sistema superbo e funziona davvero, dandoti un'idea di quanto hai nel serbatoio.

Il monitoraggio del sonno è ampiamente supportato dai dispositivi Garmin. Di seguito è riportato un elenco di dispositivi più recenti che offrono anche Body Battery:

  • Giglio Garmin
  • Garmin Enduro
  • Garmin Approach S62
  • Garmin Fenix serie 6
  • Garmin Fenix serie 7
  • Garmin Forerunner 245 / 245 Music
  • Garmin Forerunner 45 / 45S
  • Garmin Forerunner 55
  • Garmin Forerunner 945
  • Garmin Swim 2
  • Garmin Instinct
  • Garmin Instinct Tactical
  • Garmin Instinct Solar
  • Garmin Legacy Hero e serie Saga
  • Garmin serie MARQ
  • Garmin Quatix 6
  • Garmin Tactix Delta
  • Garmin Venu
  • Garmin Venu 2 / 2S / 2 Plus
  • Garmin Venu Sq
  • Garmin Vivoactive 4 / 4S
  • Garmin Vivosmart 4
  • Garmin Vivomove 3 / 3S
  • Garmin Vivomove Luxe
  • Garmin Vivomove Style
  • Garmin Epix
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Samsung

Samsung utilizza una combinazione di frequenza cardiaca e movimento durante la notte per determinare quanto bene hai dormito. Se stai indossando uno dei suoi orologi o fitness tracker compatibili, creerà automaticamente un grafico per te da visualizzare la mattina dopo al tuo risveglio.

All'interno di questo grafico vedrai quante ore hai trascorso nel sonno profondo, nel sonno leggero e nel sonno REM, con una ripartizione sotto il grafico che ti mostra come si confronta con il tempo ottimale in ogni ciclo di sonno. Poi usa questi dati per creare un punteggio di sonno su 100. Più alto è il punteggio, migliore è stato il sonno.

Una volta che hai tracciato un paio di notti di sonno, Samsung Health (l'app che usi per tenere traccia di tutto) creerà una ripartizione media per te e ti aiuterà a capire come migliorare il tuo sonno dicendoti di smettere di andare a letto troppo tardi, o di puntare a un orario coerente ogni giorno.

La maggior parte dei wearable più recenti di Samsung tracceranno il sonno, compresi i seguenti:

  • Galaxy Watch 4
  • Galaxy Watch 4 Classic
  • Orologio Galaxy 3
  • Galaxy Watch Active 2
  • Orologio Galaxy Active
  • Orologio Galaxy
  • Galaxy Fit
  • Galaxy Fit e
  • Gear Fit 2 Pro
Scritto da Britta O'Boyle.