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(Pocket-lint) - Mettersi in forma non è facile. Il pensiero di sedersi con un barattolo di Nutella davanti a Netflix è spesso molto più attraente del sudore, del dolore e dellautostima necessari per un buon esercizio. Tuttavia, è improbabile che ti pentirai di aver fatto lesercizio dopo averlo fatto, mentre ci sono tutte le possibilità che ti pentirai del barattolo di Nutella.

Quindi, come ti alzi dal divano e inizi a bruciare calorie? È qui che entriamo in gioco noi. Ci sono numerose app, fitness tracker e orologi sportivi là fuori per aiutarti nel tuo viaggio di corsa. Li abbiamo raggruppati per iniziare e farti crescere da quel comodo divano a una corsa di 5K.

Le migliori app per divano a 5K

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Un divano a 5K


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The One You Couch to 5K ha un programma di allenamento di nove settimane, anche se puoi impiegare più tempo se lo desideri, e ci sono cinque trainer tra cui scegliere per motivarti e supportarti durante il tuo percorso di corsa.

Cè un conto alla rovescia in modo da sapere quanto tempo ti rimane per ogni corsa, così come un campanello per lintervallo per sapere quando è il momento di tornare a casa e puoi tenere traccia di tutti i tuoi progressi e risultati mentre completi le tue corse. Puoi anche impostare promemoria di corsa per assicurarti di non perdere una corsa.

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Divano a 5K Runner


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Lapp Couch to 5K Runner ha un programma di allenamento di otto settimane che richiede di allenarsi tre volte a settimana per 30 minuti al giorno. Alternando gli intervalli di camminata e di corsa, i segmenti di corsa aumenteranno gradualmente nel corso del programma.

Ti verrà detto quando camminare e quando correre e lapp Couch to 5K Runner è compatibile con le app musicali in modo da poter ascoltare la tua playlist preferita su Spotify mentre ascolti i tuoi comandi di coaching. Questa app è anche compatibile con altre app per la corsa GPS, come Nike+ e supporta anche Apple Health .

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Allenatore C25K 5K


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Lapp C25K è un programma di otto settimane che, come lapp Couch to 5K Runner, richiede di allenarsi tre volte a settimana per 30 minuti. È compatibile con una vasta gamma di app GPS, MyFitnessPal e app musicali tra cui Spotify e Apple Music, così continuerai a sentire lallenatore sulla tua playlist.

Sarai in grado di tenere traccia delle calorie e della distanza per ogni allenamento e ci sono modalità chiara e scura, oltre allintegrazione di Apple Health. Come con le altre app in questo elenco, in pratica devi solo premere start e via.

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Divano a 5K


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Lapp Couch to 5K è un programma di nove settimane e si basa sullallenamento tre volte a settimana per 20-30 minuti. Ci sono quattro allenatori virtuali tra cui scegliere e segnali audio umani ti guideranno attraverso le tue sessioni di allenamento.

Couch to 5K è compatibile con le app musicali in modo da poter ascoltare la tua musica e ascoltare i segnali di coaching e cè anche il supporto GPS nellapp in modo da poter calcolare la distanza, il ritmo e i percorsi sulla mappa. Riceverai anche il supporto del tapis roulant per linserimento manuale degli allenamenti e potrai monitorare i tuoi progressi con la distanza totale e il ritmo medio. È disponibile anche unapp di follow-up da 5K a 10K per quando superi il tuo obiettivo di 5K.

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Zombie, scappate! Allenamento 5K


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Gli zombi, scappate! Le app di allenamento 5K sono per coloro che vogliono migliorare la propria forma fisica ma si divertono un po mentre lo fanno. È progettato come un programma di allenamento di otto settimane, con istruzioni per ogni allenamento su quando dovresti camminare, correre, fare jogging o allungare, ma ha anche una storia da seguire, che lo rende più interessante.

Riceverai un rapporto sui progressi per il tuo allenamento e la storia degli zombi continua attraverso il programma, facendoti divertire mentre corri. Come con le altre app Couch to 5K che abbiamo elencato, Zombies, Run! Lapp 5K Training è compatibile con le app musicali in modo da poter ascoltare i segnali sulle playlist ed è compatibile anche con Apple Health.

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I migliori dispositivi indossabili per Divano a 5K

Orologio sportivo GPS

Un orologio sportivo GPS è un ottimo modo per tenere traccia delle tue corse con precisione senza portare con te lo smartphone. Luso di un orologio sportivo GPS significa anche un minor consumo di batteria sul tuo smartphone. Il software offerto dagli orologi sportivi GPS varia a seconda dellazienda, ma molti attingono a una comunità più ampia che aiuta a mantenere la motivazione.

Garmin è unottima piattaforma per i corridori, che offre molti dati attraverso la sua piattaforma Connect, oltre a unenorme base di utenti, ma potresti anche prendere in considerazione Polar, Fitbit o Apple Watch , a seconda del tuo budget e della quantità di dati che desideri vedere. Ciò che acquisti probabilmente dipenderà anche dalla tua intenzione di continuare a correre dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di 5K.

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Il nostro consiglio: Garmin Forerunner 35

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Per i principianti, il Garmin Forerunner 35 è un ottimo orologio sportivo GPS per iniziare. Offre laccesso alla piattaforma Garmin, offre un accurato monitoraggio della forma fisica, una durata della batteria elevata e un sensore di frequenza cardiaca affidabile. Leggi la nostra recensione completa qui .

Rilevatore di attività

Un tracker di attività è diverso da un orologio sportivo GPS in quanto molti utilizzano il GPS connesso anziché il GPS integrato, il che significa che dovrai comunque portare con te il telefono durante una corsa se desideri i dati del percorso, anche se stimeranno la distanza percorsa senza il tuo telefono.

La cosa grandiosa di un tracker di attività è che sono progettati per incoraggiare il movimento, monitorare i passi e le calorie bruciate, nonché la frequenza cardiaca, il sonno e altre metriche come i piani saliti e il VO2 Max, a seconda del modello acquistato. Fitbit è uneccellente piattaforma per i tracker di attività, che offre dati in un formato di facile comprensione, ma Garmin offre anche opzioni, incluse alcune con GPS integrato, e anche Withings ne ha un paio.

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Il nostro consiglio: Fitbit Charge 4

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Fitbit Charge 4 ha un bel design impermeabile e offre unottima durata della batteria, oltre a un monitoraggio accurato con GPS integrato. Ha un eccellente monitoraggio della frequenza cardiaca, un eccellente monitoraggio del sonno e un conteggio delle calorie e dei passi. Ha anche il riconoscimento automatico degli esercizi a bordo nel caso in cui ti dimentichi di registrare la tua corsa. Leggi la nostra recensione completa qui .

Cuffie da allenamento

Le cuffie che indossi durante lallenamento saranno probabilmente diverse da quelle che indosserai per lascolto occasionale. Le cuffie da allenamento devono essere comode, resistenti al sudore e aderenti.

Ci sono un certo numero di opzioni là fuori, alcune delle quali hanno anche un cardiofrequenzimetro integrato, ma non sono economiche se vuoi anche quelle che suonano bene. Per le cuffie per la frequenza cardiaca, puoi provare Lifebeam Vi , Jabra Elite Sport o Bose SoundSport Pulse , tutti ottimi.

Il nostro consiglio: Beats Powerbeats Pro

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Le ultime Beats Powerbeats Pro sono un ottimo paio di cuffie da allenamento senza fili e la nostra migliore raccomandazione se non vuoi che il monitoraggio della frequenza cardiaca sia integrato. Hanno una durata della batteria di nove ore, un design eccezionale, un suono impressionante e sono ottimo per correre. Leggi la nostra recensione completa qui .

Scritto da Britta O'Boyle. Modifica di __LASSAVED.