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(Pocket-lint) - Être en forme nest pas facile. Lidée de sasseoir avec un pot de Nutella devant Netflix est souvent beaucoup plus attrayante que la sueur, la douleur et la conduite autonome nécessaires pour un bon exercice. Il est peu probable que vous regrettiez davoir fait lexercice après lavoir fait, bien quil y ait toutes les chances que vous regrettiez le pot de Nutella.

Alors, comment sortir du canapé et commencer à brûler des calories? Cest là que nous intervenons. Il existe de nombreuses applications, des trackers de fitness et des montres de sport pour vous aider dans votre parcours de course à pied. Nous les avons rassemblés pour vous aider à démarrer et à passer de ce canapé confortable à une course de 5 km.

Meilleures applications pour Couch to 5K

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One You Couch à 5K


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Le One You Couch to 5K propose un programme dentraînement de neuf semaines - bien que vous puissiez prendre plus de temps si vous le souhaitez - et vous avez le choix entre cinq entraîneurs pour vous motiver et vous soutenir tout au long de votre parcours de course à pied.

Il y a un compte à rebours pour que vous sachiez combien de temps il vous reste pour chaque course, ainsi quune sonnerie à la mi-temps pour que vous sachiez quand il est temps de rentrer à la maison et que vous pouvez suivre tous vos progrès et réalisations au fur et à mesure que vous terminez vos courses. Vous pouvez également définir des rappels de course pour vous assurer de ne pas manquer une course.

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Couch to 5K Runner


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Lapplication Couch to 5K Runner propose un programme dentraînement de huit semaines qui vous oblige à vous entraîner trois fois par semaine pendant 30 minutes par jour. En alternant entre les intervalles de marche et de course, les segments de course augmenteront progressivement au cours du programme.

On vous dira quand marcher et quand courir et lapplication Couch to 5K Runner est compatible avec les applications de musique afin que vous puissiez écouter votre liste de lecture préférée sur Spotify tout en continuant dentendre vos commandes de coaching. Cette application est également compatible avec dautres applications de course GPS, comme Nike + et prend également en charge Apple Health .

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Entraîneur C25K 5K


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Lapplication C25K est un programme de huit semaines qui, comme lapplication Couch to 5K Runner, vous oblige à vous entraîner trois fois par semaine pendant 30 minutes. Il est compatible avec une gamme dapplications GPS, MyFitnessPal et des applications musicales, notamment Spotify et Apple Music, de sorte que vous entendez toujours lentraîneur sur votre liste de lecture.

Vous pourrez suivre vos calories et votre distance pour chaque entraînement et il existe des modes clair et sombre, ainsi que lintégration Apple Health. Comme pour les autres applications de cette liste, il vous suffit dappuyer sur Démarrer et cest parti.

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Couch à 5K


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Lapplication Couch to 5K est un programme de neuf semaines et repose sur votre entraînement trois fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Vous avez le choix entre quatre coachs virtuels et des signaux audio humains vous guideront tout au long de vos séances dentraînement.

Couch to 5K est compatible avec les applications de musique afin que vous puissiez écouter votre musique et entendre les signaux de coaching.Lapplication prend également en charge le GPS pour vous permettre de calculer la distance, le rythme et la carte des itinéraires. Vous bénéficierez également dune assistance sur tapis roulant pour la saisie manuelle des entraînements et vous pourrez suivre vos progrès avec la distance totale et le rythme moyen. Une application de suivi de 5K à 10K est également disponible lorsque vous dépassez votre objectif de 5K.

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Zombies, cours! Formation 5K


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Les zombies, courez! Les applications dentraînement 5K sont destinées à ceux qui souhaitent améliorer leur forme physique tout en samusant un peu. Il est conçu comme un programme dentraînement de huit semaines, avec des instructions pour chaque entraînement sur le moment où vous devez marcher, courir, faire du jogging ou vous étirer, mais il a également une histoire à suivre, ce qui le rend plus intéressant.

Vous recevrez un rapport de progression de votre entraînement et lhistoire des zombies se poursuit tout au long du programme, vous divertissant tout en courant. Comme pour les autres applications Couch to 5K que nous avons répertoriées, les Zombies, Run! Lapplication 5K Training est compatible avec les applications musicales afin que vous puissiez entendre des signaux sur vos listes de lecture et elle est également compatible avec Apple Health.

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Meilleurs appareils portables pour Couch to 5K

Montre de sport GPS

Une montre de sport GPS est un excellent moyen de suivre vos courses avec précision sans apporter votre smartphone avec vous. Lutilisation dune montre de sport GPS signifie également moins dépuisement de la batterie de votre smartphone. Les logiciels proposés par les montres de sport GPS varient selon lentreprise, mais beaucoup font appel à une communauté plus large qui contribue à maintenir la motivation.

Garmin est une excellente plate-forme pour les coureurs, offrant beaucoup de données via sa plate-forme Connect, ainsi quune énorme base dutilisateurs, mais vous pouvez également envisager Polar, Fitbit ou Apple Watch , en fonction de votre budget et de la quantité de données que vous souhaitez. voir. Ce que vous achetez dépendra probablement également de votre intention de continuer à courir après avoir atteint votre objectif de 5 km.

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Notre recommandation: Garmin Forerunner 35

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Pour les débutants, la Garmin Forerunner 35 est une excellente montre de sport GPS de départ. Il offre un accès à la plate-forme Garmin, offre un suivi précis de la condition physique, une forte autonomie de la batterie et un capteur de fréquence cardiaque fiable. Lisez notre critique complète ici .

Suivi dactivité

Un tracker dactivité est différent dune montre de sport GPS en ce que beaucoup utilisent le GPS connecté plutôt que le GPS intégré, ce qui signifie que vous devrez toujours apporter votre téléphone avec vous lors dune course si vous voulez les données ditinéraire, bien quils estiment la distance parcourue. sans votre téléphone.

Lavantage dun tracker dactivité est quil est conçu pour encourager le mouvement, suivre les pas et les calories brûlées, ainsi que la fréquence cardiaque, le sommeil et dautres mesures comme les étages montés et la VO2 Max, selon le modèle que vous achetez. Fitbit est une excellente plate-forme pour les trackers dactivité, offrant des données dans un format facile à comprendre, mais Garmin propose également des options, dont certaines avec GPS intégré, et Withings en a également quelques-unes.

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Notre recommandation: Fitbit Charge 4

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Le Fitbit Charge 4 a une belle conception étanche et offre une grande autonomie de la batterie, ainsi quun suivi précis avec un GPS intégré. Il dispose dun excellent suivi de la fréquence cardiaque, dun excellent suivi du sommeil et dun comptage des calories et des pas. Il dispose également dune reconnaissance automatique des exercices à bord au cas où vous oublieriez denregistrer votre course. Lisez notre critique complète ici .

Écouteurs dentraînement

Les écouteurs que vous portez pendant lexercice seront probablement différents de ceux que vous porterez pour une écoute décontractée. Les écouteurs dentraînement doivent être confortables, résistants à la transpiration et bien ajustés.

Il existe un certain nombre doptions, dont certaines intègrent également des moniteurs de fréquence cardiaque, mais elles ne sont pas bon marché si vous en voulez aussi qui sonnent bien. Pour les écouteurs de fréquence cardiaque, vous pouvez essayer le Lifebeam Vi , le Jabra Elite Sport ou le Bose SoundSport Pulse , qui sont tous excellents.

Notre recommandation: Beats Powerbeats Pro

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Les derniers Beats Powerbeats Pro sont une excellente paire découteurs dentraînement sans fil et notre meilleure recommandation si vous ne voulez pas que le suivi de la fréquence cardiaque soit intégré. Ils ont neuf heures dautonomie, un superbe design, un son impressionnant et ils sont excellent pour courir. Lisez notre critique complète ici .

Écrit par Britta O'Boyle. Édité par Max Freeman-Mills.