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Se mettre en forme n'est pas facile. L'idée de s'asseoir avec un pot de Nutella devant Netflix est souvent beaucoup plus attrayante que la sueur, la douleur et l'auto-conduite nécessaires à un bon exercice. Il est peu probable que vous regretterez de faire l'exercice après l'avoir fait, cependant, alors qu'il y a toutes les chances que vous regrettiez le pot de Nutella.

Alors, comment sortez-vous du canapé et commencez à brûler des calories ? C'est là qu'on entre. Il existe de nombreuses applications, trackers de fitness et sport montre là-bas pour vous aider dans votre voyage de course à pied. Nous les avons arrondies pour vous aider à démarrer et à vous construire de ce canapé confortable à une course de 5 km.

Meilleur applications pour Couch to 5K

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One You Canapé à 5K


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Le One You Couch to 5K dispose d'un programme de formation de neuf semaines - mais vous pouvez prendre plus de temps si vous le souhaitez - et il y a cinq entraîneurs à choisir pour vous aider à vous motiver et à vous soutenir tout au long de votre parcours de course à pied.

Il y a un compte à rebours afin que vous sachiez combien de temps il vous reste pour chaque course, ainsi qu'une cloche de demi-temps pour savoir quand il est temps de rentrer chez vous et vous pouvez suivre tous vos progrès et réalisations au fur et à mesure que vous terminez vos courses. Vous pouvez également définir des rappels d'exécution pour vous assurer que vous ne manquez pas une exécution.

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Canapé à 5K Coureur


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L' application Couch to 5K Runner dispose d'un programme d'entraînement de huit semaines qui vous oblige à vous entraîner trois fois par semaine pendant 30 minutes par jour. Alternant entre les intervalles de marche et de course, les segments de course augmenteront progressivement au cours du programme.

Vous serez informé quand marcher et quand courir et l'application Couch to 5K Runner est compatible avec les applications de musique afin que vous puissiez écouter votre playlist préférée sur Spotify tout en écoutant vos commandes de coaching. Cette application est également compatible avec d'autres applications GPS en cours d'exécution, comme Nike+ et elle prend également en charge Apple Health .

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C25K 5K Entraîneur


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L' application C25K est un programme de huit semaines qui, comme l'application Couch to 5K Runner, vous oblige à vous entraîner trois fois par semaine pendant 30 minutes. Il est compatible avec une gamme d'applications GPS, MyFitnessPal et les applications musicales, y compris Spotify et Apple Music , afin que vous entendiez toujours l'entraîneur sur votre playlist.

Vous serez en mesure de suivre vos calories et votre distance pour chaque séance d'entraînement et il y a des modes lumière et sombre, ainsi que l'intégration Apple Health. Comme avec les autres applications de cette liste, il suffit d'appuyer sur Start et loin vous allez.

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Canapé à 5K


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L' application Couch to 5K est un programme de neuf semaines et compte sur vous entrainer trois fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Il y a quatre entraîneurs virtuels à choisir et des signaux audio humains vous guideront tout au long de vos séances d'entraînement.

Couch to 5K est compatible avec les applications de musique afin que vous puissiez écouter votre musique et entendre des indices de coaching. Il y a aussi un support GPS dans l'application afin que vous puissiez calculer la distance, le rythme et les itinéraires cartographiques. Vous bénéficiez également d'un support sur tapis roulant pour la saisie manuelle des séances d'entraînement et vous pouvez suivre vos progrès avec la distance totale et le rythme moyen. Une application de suivi de 5K à 10K est également disponible lorsque vous surpassez votre objectif de 5K.

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Zombies, cours !


Formation 5K

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Les Zombies, courez ! 5K Training apps est pour ceux qui veulent améliorer leur forme physique mais avoir un peu de plaisir tout en le faisant. Il est conçu comme un programme d'entraînement de huit semaines, avec des instructions pour chaque entraînement sur le moment où vous devriez marcher, courir, faire du jogging ou étirer, mais il a aussi une histoire à suivre, ce qui la rend plus intéressante.

Vous obtiendrez un rapport d'avancement pour votre entraînement et l'histoire de zombie continue tout au long du programme, vous divertissant tout en cours d'exécution. Comme avec les autres applications Couch à 5K que nous avons répertoriées, les Zombies, Run ! L'application 5K Training est compatible avec les applications de musique afin que vous puissiez entendre des indices sur vos listes de lecture et elle est également compatible avec Apple Health.

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Les meilleurs vêtements pour canapé à 5K

GPS montre de sport

Une montre de sport GPS est un excellent moyen de suivre vos courses avec précision sans apporter votre smartphone avec vous. L'utilisation d'une montre de sport GPS signifie également moins de vidange de la batterie sur votre smartphone. Le logiciel offert par les montres de sport GPS varie en fonction de l'entreprise, mais beaucoup puisent dans une communauté plus large qui aide à garder la motivation.

Garmin est une excellente plate-forme pour les coureurs, offrant beaucoup de données via sa plate-forme Connect, ainsi qu'une énorme base d'utilisateurs, mais vous pouvez également considérer Polar, Fitbit ou Apple Watch , selon votre budget et la quantité de données que vous voulez voir. Ce que vous achetez dépendra probablement de votre intention de continuer à courir après avoir atteint votre objectif de 5K.

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Notre recommandation : Garmin Forerunner 35

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Pour les débutants, la Garmin Forerunner 35 est une excellente montre de sport GPS de départ. Il offre un accès à la plate-forme de Garmin, offre un suivi précis de fitness, une forte autonomie de la batterie et un capteur de fréquence cardiaque fiable. Lisez notre avis complet ici.

Suivi d'activité

Un tracker d'activité est différent d'une montre de sport GPS car beaucoup utilisent le GPS connecté plutôt que le GPS intégré, ce qui signifie que vous devrez toujours apporter votre téléphone avec vous sur une course si vous voulez les données d'itinéraire, bien qu'ils évaluent la distance parcourue sans votre téléphone.

La grande chose à propos d'un tracker d'activité est qu'ils sont conçus pour encourager le mouvement, le suivi des pas et les calories brûlées, ainsi que la fréquence cardiaque, le sommeil et d'autres mesures comme les planchers grimpés et VO2 Max, selon le modèle que vous achetez. Fitbit est une excellente plate-forme pour les traqueurs d'activité, offrant des données dans un format facile à comprendre, mais Garmin offre également des options, dont certaines avec GPS intégré, et Withings en a aussi quelques.

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Notre recommandation : Fitbit Charge 3

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Le Fitbit Charge 3 a un joli design imperméable et offre une grande autonomie de la batterie, ainsi qu'un suivi précis. Il n'y a pas de GPS intégré, mais il a un GPS connecté, un suivi de la fréquence cardiaque, un excellent suivi du sommeil et un comptage des calories et des pas. Il dispose également d'une reconnaissance d'exercice automatique à bord au cas où vous oubliez de consigner votre course. Lisez notre avis complet ici.

Casque d'entraînement

Les écouteurs que vous portez pendant l'exercice seront probablement différents de ceux que vous porterez pour une écoute décontractée. Lesécouteurs d'entraînement doivent être confortables, résistants à la transpiration et sécurisés.

Il y a un certain nombre d'options, dont certaines ont également des moniteurs de fréquence cardiaque intégrés, mais ils ne sont pas bon marché si vous voulez des moniteurs qui sonne bien aussi. Pour les écouteurs de fréquence cardiaque, vous pouvez essayer le Lifebeam Vi, Jabra Elite Sport ou Bose SoundSport Pulse , qui sont tous géniaux .

Notre recommandation : Beats Powerbeats Pro

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Les derniers Beats Powerbeats Pro sont une excellente paire de casques d'entraînement sans fil et notre meilleure recommandation si vous ne voulez pas que le suivi de la fréquence cardiaque soit intégré. Ils ont neuf heures d'autonomie de la batterie, un excellent design, un son impressionnant et ils sont excellents pour la course. Lisez notre avis complet ici.