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(Pocket-lint) - L Apple Watch est un excellent appareil pour vous aider à améliorer votre forme physique, tout en offrant également des notifications sur smartphone. Que vous souhaitiez vous remettre en forme en courant, en faisant du vélo, en nageant ou en utilisant diverses machines à la salle de sport, ou que vous essayiez simplement de vous motiver à vous lever du canapé, le portable dApple fait bien plus que vous alerter dun nouveau message. ou email.

Cette fonctionnalité couvre tout ce que vous devez savoir sur lApple Watch et ses fonctionnalités de fitness, de la sélection du bon entraînement et de la modification de votre objectif Move, à la compétition avec des amis et à lutilisation dapplications de fitness tierces.

Comment suivre votre exercice avec Apple Watch

La forme physique de lApple Watch sarticule principalement autour de trois anneaux : Move, Exercise et Stand. Lobjectif est de terminer chaque anneau chaque jour. Complétez les trois et vous terminez la journée, obtenez sept de suite et vous obtenez une semaine parfaite. Terminez un anneau et vous obtiendrez un feu dartifice de la roue de Catherine indiquant que vous avez bien fait, tandis quà la fin de la semaine, vous recevrez également des notifications si vous avez eu une "semaine parfaite" ou pour dautres réalisations.

Tout ce que vous avez à faire est de mettre lApple Watch et elle commencera à vous suivre.

Il existe plusieurs façons de garder une trace de vos bagues tout au long de la journée. Vous pouvez opter pour le cadran de montre Activity dédié, ou vous pouvez choisir une complication Apple Watch si vous voulez être un peu plus subtil.

Quels sont les objectifs de fitness de lApple Watch et comment les définissez-vous ?

Les trois anneaux Apple Watch sont personnalisables, même si cela na pas toujours été le cas. Lanneau dexercice (vert) est réglé à 30 minutes par jour par défaut, tandis que le support (bleu) est réglé à 12 fois par défaut.

Lexercice na pas besoin de courir, de nager ou de participer à une séance de HIIT. Cela peut être aussi simple que de marcher rapidement, mais vous devrez marcher rapidement pour terminer lanneau dexercice si vous choisissez la marche comme activité.

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Pour compléter lanneau de support, vous devrez être debout et bouger pendant plus dune minute par heure. Faites cela pendant 12 heures - ou tout ce que vous avez défini - et vous complétez lanneau bleu.

La cible Move (rouge) fait référence au nombre de calories actives que vous brûlez en une journée. Lidée est de le rendre réalisable, mais pas sans effort. Faites en sorte que votre objectif de Move soit trop bas et vous nessayerez pas, fixez-le trop haut et vous abandonnerez, alors soyez réaliste.

Quest-ce quune bonne cible Move ?

Votre objectif de mouvement dépendra de votre niveau dactivité. Les calories actives sont calculées en fonction dun certain nombre de paramètres, notamment la fréquence cardiaque, les mouvements, lactivité et de nombreux autres facteurs.

Par exemple, un entraînement de 30 minutes en vélo dintérieur HIIT nous donne environ 260 calories actives et environ 300 calories totales. Ces 260 calories actives vont vers notre objectif Move, tandis que les calories totales sont simplement une indication de toutes les calories brûlées tout au long de la journée, même lorsque vous êtes assis.

La plupart des gens que nous connaissons, y compris nous-mêmes, visent quelque chose denviron 600-700 comme cible Move. Cest un nombre que la plupart des gens trouvent réalisable, mais cela nécessite également que vous soyez actif à un moment donné de la journée. Cela dit, certaines personnes actives que nous connaissons ont du mal à atteindre 400, tandis que dautres en écrasent facilement 1000 par jour, cela dépend donc beaucoup de vous.

Une semaine avec lApple Watch et vous réaliserez bientôt quels sont vos totaux quotidiens, vous permettant de définir votre objectif de déplacement en conséquence. Si vous nêtes toujours pas sûr, chaque lundi matin, lApple Watch suggère quel devrait être votre objectif Move pour la semaine à venir en fonction de lactivité de la semaine précédente.

Gardez à lesprit que ce nest quune suggestion. Vous pouvez toujours ignorer, réduire ou même augmenter la cible en fonction de ce que vous ressentez ou de ce que vous avez prévu pour la semaine à venir.

Comment modifier vos objectifs de mouvement, dexercice et de position debout sur Apple Watch

Pour modifier votre objectif de mouvement, dexercice ou de position debout sur Apple Watch : ouvrez lapplication Activité > Assurez-vous quelle est à lécran avec les anneaux dactivité > Faites défiler vers le bas de cette page avec votre doigt ou la couronne numérique > Appuyez sur Modifier les objectifs .

Vous pourrez alors modifier votre objectif de déplacement > Appuyez sur Suivant > Modifier votre objectif dexercice > Appuyez sur Suivant > Modifiez votre objectif de support.

Comment suivre vos performances quotidiennes avec Apple Watch

Vous pouvez suivre vos performances de plusieurs manières, soit via lApple Watch, soit via lapplication Fitness (anciennement Activity) sur votre iPhone. LApple Watch ne vous montre que vos performances pour ce jour-là. Si vous voulez voir comment vous avez fait les jours précédents, vous devrez ouvrir lapplication Activité sur votre iPhone.

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Il existe un certain nombre de cadrans différents qui vous permettent de voir vos progrès quotidiens. Le visage Activity Digital met en évidence les anneaux, ainsi que le nombre spécifique de points de mouvement, de minutes dexercice et de positions que vous avez effectuées. La montre modulaire infographique, quant à elle, est une bonne option si vous souhaitez également utiliser votre montre pour dautres choses.

Il existe également plusieurs visages Apple Watch qui vous permettent dajouter les anneaux en tant que complication, afin que vous puissiez toujours voir comment vous vous en sortez sans que les anneaux ne prennent le devant de la scène sur votre poignet.

ASTUCE : un balayage de droite à gauche sur lécran daccueil de votre iPhone peut révéler le widget Fitness, qui, lorsquil est appuyé, révélera dautres ventilations de vos données Ring et la possibilité de consulter les données historiques. Pour ajouter le widget Fitness sur votre iPhone, balayez de droite à gauche, faites défiler vers le bas et appuyez sur modifier. Appuyez sur le "+" dans le coin supérieur gauche et trouvez le widget Fitness. Faites glisser les widgets pour les réorganiser.

Comment voir vos tendances sur Apple Watch

Tendances compare vos 90 derniers jours dactivité avec les 365 derniers montrant Bouger, Se tenir debout, Minutes debout, Exercice, Distance, Cardio-fitness, Rythme de marche et Rythme de course en haut avec une flèche à gauche et un résumé ci-dessous. Si vous faites la même chose ou mieux, votre flèche sera vers le haut. Si vous ne vous en sortez pas aussi bien, votre flèche sera vers le bas.

Vous pouvez cliquer sur chaque tendance pour voir plus de détails sur cette tendance, y compris les moyennes quotidiennes des sept derniers jours, un pourcentage du nombre de fois que vous avez fermé votre bague Move ou Stand ring au cours des 365 et 90 derniers jours, par exemple, et un graphique détaillant lannée dernière, avec les 90 derniers jours mis en évidence dans cette couleur Tendances.

Comment gagner des badges sur votre Apple Watch

Complétez vos Rings, faites un entraînement pour la première fois dans chaque discipline ou terminez une séquence et vous gagnerez des badges.

Il existe des récompenses virtuelles pour laccomplissement de tâches définies, telles que la réalisation dun nouveau « Record de déplacement » ou une « Semaine parfaite », et il existe également des défis mensuels qui vous attribuent des badges supplémentaires pour la réalisation de certaines activités.

Les défis mensuels sont généralement des tâches multi-événements pour vous encourager à rester actif tout au long du mois. Les défis précédents définis par Apple comprenaient lexécution dun nombre défini dentraînements, le doublement de votre objectif de mouvement un nombre spécifique de fois ou la réalisation dun certain nombre dentraînements pendant une durée définie au cours du mois.

Comment gérer vos alertes

LApple Watch fournit diverses notifications quotidiennes, allant du rappel de vous lever à une heure donnée ou de la marche rapide pendant un certain nombre de minutes afin de terminer un Ring, aux messages dencouragement.

Les alertes sont conçues pour vous inciter à bouger et donc à terminer vos Rings, mais se faire dire quune marche rapide de 14 minutes est tout ce dont vous avez besoin pour terminer un Ring à 23 heures un mercredi pluvieux peut être irritant.

La façon dont vous répondez à ces notifications dépend de vous. Ils peuvent être rejetés ou complètement désactivés si vous les trouvez ennuyeux. Dirigez-vous vers lapplication compagnon Apple Watch sur votre iPhone> Faites défiler jusquà Activité> Définissez vos préférences de notification.

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Partagez vos performances avec vos amis

Vous pouvez accepter de partager vos anneaux avec vos amis et votre famille afin de voir comment vous vous en sortez par rapport à eux - des appareils comme Fitbit offrent également ce type de fonctionnalité. Cela ne fonctionnera pas pour tout le monde, mais un peu de compétition amicale na jamais fait de mal à personne dans notre livre.

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Il est possible dajouter plusieurs amis et de choisir de recevoir ou non des alertes lorsquils terminent Rings ou font de lexercice.

CONSEIL : choisir de partager votre activité avec un ami peut sembler inoffensif, mais nous avons pu déterminer quand les personnes avec qui nous avons partagé des données sont en vacances (un fuseau horaire différent signifie des modèles dactivité différents), quand elles ont trop dormi et quand ils sont restés dehors pour faire la fête. Alors, réfléchissez-y à deux fois avant daccepter ou dinviter des personnes à partager vos données Watch.

Comment défier un ami à une compétition

Pour ceux qui ont besoin dun peu plus délan, il y a des Compétitions. Vous pouvez choisir de rivaliser avec un ami ou un membre de votre famille sur une période de sept jours pour voir qui est le plus actif. Vous gagnerez un nombre défini de points, jusquà un maximum de 600 points par jour. La personne avec le score le plus élevé à la fin de la semaine remporte le badge. Avertissement : Il y a une section Total des gains, donc si vous perdez, vous serez constamment rappelé.

Les compétitions ne peuvent être quen tête-à-tête, mais vous pouvez organiser plusieurs compétitions en même temps avec différentes personnes. Daprès notre expérience, gagner est une question dexercice furtif. Si vous voulez rattraper lautre personne, attendre jusquà 22 heures pour faire cette course de 10 km est normalement une bonne tactique gagnante.

Configuration : Ouvrez lapplication Fitness sur iPhone > Accédez à longlet Partage en bas à droite > Appuyez sur licône de la personne en haut à droite > Sélectionnez le contact avec lequel rivaliser > Appuyez sur Rivaliser avec [nom du contact]. Le défi commence la journée complète suivante.

Comment choisir le bon entraînement Apple Watch

Apple Watch propose de nombreuses options dentraînement prédéfinies, notamment la marche, lelliptique, le stepper, la course à pied, la natation en piscine, la natation en eau libre, lentraînement HIIT, le cyclisme en plein air, le cyclisme en salle, laviron, la randonnée, le yoga et autres. Choisir le bon est essentiel pour que lApple Watch comprenne ce que vous faites.

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Les entraînements sont tous disponibles via lapplication Workout sur lApple Watch, accessible en tant que complication ou via lécran de lapplication. LApple Watch reconnaîtra également que vous faites une séance dentraînement après 10 minutes dactivité et suggérera automatiquement de commencer une séance dentraînement pour vous, bien que ce ne soit pas sans faille.

Il ny a pas non plus doption de retour en arrière, comme cest le cas avec des appareils comme Fitbit , donc si lApple Watch ne reconnaît pas votre entraînement, vous ne serez pas récompensé. Nous avons également fait lerreur de sélectionner Outdoor Cycle au lieu de Indoor Cycle uniquement pour faire 30 minutes dexercice et ne pas nous rapprocher de notre objectif de mouvement, alors choisissez bien. Si vous utilisez Apple Fitness+ ou des applications comme Fiit, le type dentraînement est automatiquement sélectionné pour vous, en fonction de ce que vous faites.

Suivi des entraînements : ouvert, calories, distance, temps

LApple Watch classe la liste dentraînement dans lapplication Workout en fonction de ce que vous faites et chaque option dentraînement propose des paramètres supplémentaires pour vous aider à sculpter ce que vous faites. Par exemple, vous pouvez définir la longueur de la piscine lorsque vous utilisez lentraînement Pool Swim.

Selon lentraînement que vous sélectionnez, vous pouvez choisir un objectif ouvert ou vous pouvez choisir de travailler vers un objectif spécifique en appuyant sur les trois points sur la carte dentraînement que vous choisissez. Les objectifs spécifiques incluent les calories, la distance et le temps, mais la distance nest pas disponible comme objectif pour un vélo dintérieur ou un vélo elliptique, par exemple.

Fixez votre objectif et le compte à rebours commence. LApple Watch fournit différentes statistiques pour différents entraînements, bien que dans la plupart des cas, vous obtiendrez le temps, les calories actives, le BPM, la vitesse moyenne et la distance parcourue. Dans des entraînements comme le yoga, vous obtiendrez simplement des calories actives et totales, ainsi que votre fréquence cardiaque, tandis que dans des entraînements comme la natation, votre coup sera automatiquement reconnu en fonction des mouvements de vos mains.

Ouvrez lapplication compagnon Apple Watch > Faites défiler jusquà Entraînement > Sélectionnez la vue Entraînement. À partir de là, vous pouvez personnaliser le type et lordre des mesures affichées pour chaque entraînement.

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CONSEILS UTILES : Balayez de gauche à droite sur votre Apple Watch pour terminer ou mettre en pause un entraînement (bien quApple Watch se mettra également en pause automatiquement si vous vous arrêtez pour traverser la route, par exemple). Balayez de droite à gauche pour accéder à Apple Music . Lorsque vous nagez, tournez la couronne numérique pour déverrouiller lécran et mettez en pause ou reprenez votre entraînement de natation en appuyant simultanément sur la couronne numérique et le bouton latéral.

Suivi de la fréquence cardiaque avec Apple Watch

Dans lapplication compagnon Apple Watch sur votre iPhone, vous pouvez activer ou désactiver lApple Watch pour suivre votre rythme cardiaque dans la section Confidentialité. Si vous vous inscrivez, lApple Watch suivra votre fréquence cardiaque actuelle et surveillera les problèmes, mais elle fournira également des données sur lévolution de votre rythme pendant que vous faites de lexercice.

Vous pouvez également accéder à vos données de fréquence cardiaque avec lapplication dédiée de fréquence cardiaque sur lApple Watch. Il vous permettra de relever votre fréquence cardiaque à tout moment, mais fonctionne également en arrière-plan pour surveiller votre fréquence cardiaque au repos et votre moyenne de marche. Lapplication Apple Health sur iPhone vous permet dapprofondir les données.

Utilisation de la fonction ECG

Sur les montres Apple des séries 4, 5 et 6, il existe également une fonction ECG qui peut prendre des lectures délectrocardiogramme (ECG ou ECG). Lapplication ECG dApple peut dire si votre rythme cardiaque a une fibrillation auriculaire (un rythme cardiaque irrégulier) ou un rythme sinusal normal.

Obtenir une lecture est aussi simple que de placer un doigt sur la couronne numérique de la montre et dattendre 30 secondes. Les données ECG seront ensuite collectées à partir des électrodes de la montre et affichées dans lapplication Santé, qui à son tour peut être partagée via un rapport PDF avec votre médecin. Apple affirme que le test est précis à 99%.

Application de remise en forme sur votre iPhone

Lapplication Fitness sur votre iPhone est lendroit où toutes vos données de fitness Apple Watch se retrouvent. Cest également là que vous trouverez Fitness+, que vous pouvez lire dans notre article séparé . Vous trouverez vos performances quotidiennes, les données de performances historiques, tous vos entraînements (qui peuvent également être filtrés par entraînement spécifique), votre statut de partage et tous les badges que vous avez gagnés. Il y a trois onglets pour naviguer : Résumé, Fitness+ et Partage.

Le résumé remonte aussi loin que vous avez porté lApple Watch, enregistrant vos totaux de mouvement, dexercice et de position debout lorsque vous la portez pendant cette période. Vous ne pouvez pas modifier ou effacer les données. Cest également là que vous trouverez tous vos entraînements, récompenses et tendances.

Comme mentionné ci-dessus, Trends compare vos 90 derniers jours dactivité avec les 365 derniers, montrant Move, Stand, Stand Minutes, Exercise, Distance, Cardio Fitness, Walking Pace and Running Pace en haut avec une flèche à gauche et un résumé ci-dessous. Si vous faites la même chose ou mieux, votre flèche sera vers le haut. Si vous ne vous en sortez pas aussi bien, votre flèche sera vers le bas.

Sous la section Entraînements de longlet Résumé, vous trouverez une liste des trois derniers entraînements que vous avez effectués. Vous pouvez appuyer sur Afficher plus pour voir tous vos entraînements des derniers mois, ou Tous les entraînements pour tout votre historique. En appuyant sur chaque entraînement individuel, vous obtenez toutes les métriques pour cet entraînement particulier.

A titre dexemple, pour la natation, il détaille les calories actives, les calories totales, la distance, le temps total, la fréquence cardiaque moyenne, le nombre de longueurs et la longueur de la piscine. Il vous montrera également le rythme moyen avec des fractionnements de coups. Pour la course à pied, vous obtiendrez des fractionnements, une carte de votre course et des données comprenant le gain daltitude, la cadence moyenne (pas par minute). Pendant votre entraînement de course à pied, lApple Watch affichera également les kilomètres parcourus afin que vous puissiez voir votre division pour le kilomètre précédent pour voir si vous êtes sur la bonne voie.

Vous verrez également tous les entraînements que vous avez effectués à laide dune application tierce, comme Strava , Nike Run Club ou FIIT dans le résumé de lentraînement, si vous avez synchronisé votre Apple Watch pour quelle fonctionne avec ces applications.

Dans la section Récompenses de longlet Résumé, vous trouverez les badges que vous avez gagnés, ainsi que ce quil vous reste à gagner.

Longlet Fitness+ vous donne accès aux entraînements des meilleurs entraîneurs si vous vous inscrivez. Cest un service dabonnement, similaire à FIIT, et il est alimenté par lApple Watch. Vos anneaux apparaissent en haut de lécran lorsque vous effectuez un entraînement Fitness+, ce qui vous permet de voir vos progrès pendant lentraînement. Pour certains, il existe également quelque chose appelé Burn Bar qui vous aide à voir combien vous mettez par rapport à dautres qui ont déjà fait lentraînement.

Le partage, quant à lui, vous permet de gérer la façon dont vous partagez vos données avec vos amis, notamment de désactiver leurs notifications, de les supprimer complètement ou de rivaliser avec eux dans un défi de sept jours. Vous obtiendrez également une description de la façon dont ils ont été actifs lorsquils ont porté leur montre.

Écrit par Britta O'Boyle.