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(Pocket-lint) - Joe Wicks - également connu sous le nom de Body Coach - est probablement mieux connu pour son Lean dans 15 livres, ou peut-être plus récemment pour ses entraînements PE avec Joe.

Le sud de Londres propose également un plan de 90 jours et un plan de diplômé adapté à chaque individu - avec des recettes et des entraînements livrés au format PDF - et il existe également une application iOS appelée Body Coach qui est arrivée sur lApp Store le 10 décembre 2020.

Nous avons terminé le plan de 90 jours et le plan des diplômés, mais cette fonctionnalité concerne uniquement lapplication Body Coach. Cest tout ce que vous devez savoir, y compris combien cela coûte, ce que vous en avez pour votre argent, comment cela fonctionne et si cela vaut la peine de vous inscrire.

Combien coûte lapplication Body Coach?

  • Essai gratuit de 7 jours
  • Trois options dabonnement
  • Annuel, trimestriel, mensuel
  • 89,99 £ / 37,99 £ / 14,99 £

Lapplication Body Coach propose un essai gratuit de 7 jours sur tous les plans, avec un accès illimité à lapplication. Après lessai, vous avez le choix entre trois options dabonnement: annuel, trimestriel et mensuel. Comme pour la plupart des abonnements à des applications, vous économisez de largent en payant le coût initial annuel plutôt que mensuel, et cest beaucoup aussi - la moitié en fait.

Annuel est de 89,99 £. Le prix trimestriel est de 37,99 £, ce qui équivaut à près de 152 £ par an et le mois à 14,99 £, ce qui équivaut à près de 180 £. Chaque abonnement sera renouvelé automatiquement à moins dêtre annulé 24 heures avant la prochaine date de paiement.

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Comment fonctionne lapplication Body Coach?

  • Recettes adaptées à vous
  • Choisissez le niveau du plan
  • Choisissez le type de nourriture

Comme le plan de 90 jours, lapplication Body Coach propose un certain nombre de recettes adaptées individuellement à vous, en fonction de votre BMR (Basal Metabolic Rate), qui est calculé à partir des informations que vous saisissez après votre abonnement.

Ces informations incluent votre taille, votre poids, si vous avez des problèmes de santé préexistants, quel est votre style de vie en termes de nombre de mouvements quotidiens, ainsi que des choses comme si vous allaitez ou si vous avez été régime contrôlé en calories au cours de la dernière année.

Vous choisissez également le plan de niveau que vous souhaitez - Débutant, Intermédiaire ou Avancé - et le type de nourriture que vous souhaitez avec quatre options disponibles: Plats mixtes (plats de viande, de poisson et de légumes), Repas pescatariens (poisson et végétarien), Veggie (uniquement plats végétariens), Vegan (plats à base de plantes uniquement). Vous pouvez changer lun ou lautre à tout moment, donc si vous voulez passer au Vegan à mi-chemin, ce nest pas un problème, mais si vous changez lintensité du plan, il revient au premier cycle.

Une fois que vous avez entré les informations, lapplication crée votre plan. Votre plan est divisé en cycles et chaque cycle dure quatre semaines. Les cycles comprennent tous sept entraînements (cinq de 25 à 35 minutes et deux plus courts), des vidéos déchauffement et de récupération et un certain nombre de recettes, avec de nouvelles recettes et entraînements pour chaque cycle.

Toutes les recettes proposent des tailles de portions qui vous conviennent, comme nous lavons mentionné, et le premier cycle comprend 60 recettes - 27 repas de ravitaillement, 33 repas généraux - ainsi que 12 collations. Le deuxième cycle comprend 40 nouvelles recettes - 18 repas de ravitaillement en carburant et 22 repas généraux, ainsi que six collations supplémentaires. Le troisième cycle a 40 autres recettes - 18 repas de ravitaillement et 22 repas généraux à nouveau, ainsi que six collations. Les repas de ravitaillement sont conçus pour être consommés après une séance dentraînement et comprennent des glucides, tandis que les repas généraux sont riches en graisses et faibles en glucides et conçus pour être consommés les jours de repos, ainsi que pour les autres repas de la journée, selon le cycle. vous êtes sur.

Comme le plan de 90 jours, il est recommandé de manger un repas de ravitaillement après votre entraînement et des repas généraux pour les deux autres repas principaux de votre journée du premier cycle, ainsi que deux collations. Au deuxième cycle, la recommandation change pour deux repas de ravitaillement (un après une séance dentraînement) et un repas général les jours dentraînement, ainsi que deux collations, avec trois repas généraux les jours de repos.

Pour le troisième cycle, notre recommandation est revenue à un repas de ravitaillement et deux repas généraux avec deux collations les jours dentraînement et trois repas généraux et deux collations les jours de repos, mais nous pensons que cela peut varier en fonction de vos progrès et de vos réponses à la fin de Enregistrement du deuxième cycle.

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Quattend-on de vous dans lapplication Body Coach?

  • Démarrage des mesures
  • Photos
  • Entraînement 4/5 fois par semaine

Vous êtes encouragé à entrer vos mesures de départ et vos photos pour vous aider à voir les progrès à mesure que vous avancez dans le plan et vous garder motivé.

Ces mesures sont votre poids, votre poitrine, vos hanches, votre taille, votre bras droit, votre bras gauche, votre jambe droite et votre jambe gauche. Lapplication explique où mesurer pour vous aider à mesurer au même endroit à la fin du premier cycle.

Les photos sont de face, de dos et de côté, et bien que vous nayez pas à télécharger de photos si vous ne le souhaitez pas, en fonction de notre expérience, nous vous recommandons vivement de le faire. Il est parfois très difficile de voir les changements progressifs sur vous-même, mais nous avons été très satisfaits des résultats du début du plan de 90 jours à la fin du plan de 90 jours lorsque nous avons regardé en arrière en images, ainsi que les semaines. entre le début du cycle un et le cycle trois en utilisant lapplication.

Lapplication Body Coach, comme le plan de 90 jours, sattend à ce que vous vous entraîniez quatre à cinq fois par semaine. Il est également recommandé de boire environ 3 litres deau (varie selon la personne) en plus de tout thé ou café que vous avez et de manger deux collations par jour à partir de votre plan, comme nous lavons mentionné.

À la fin de chaque cycle de quatre semaines, loption denregistrement apparaîtra. Lors de votre enregistrement, il vous sera demandé de cocher les cases qui sappliquent à vous en termes de changements que vous avez remarqués. Ceux-ci incluent des choses comme «Je me sens plus heureux», «Je suis plus productif», «Ma peau est plus claire» et «Jai plus dénergie», entre autres. Vous cochez tout ce qui sapplique. Il vous sera également demandé de saisir vos mesures et de télécharger de nouvelles photos. Après avoir terminé lenregistrement, vous obtiendrez de nouvelles recettes et de nouveaux entraînements.

Gardez à lesprit que le premier cycle ne nécessite aucun équipement, mais que les cycles deux et trois nécessitent un ensemble dhaltères. Lapplication Body Coach ne spécifie pas de poids, mais recommande quelque chose de difficile mais pas trop lourd.

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Quest-ce que vous obtenez avec lapplication Body Coach?

  • Plan dalimentation sur mesure
  • Crée le tien
  • Entraînements à la demande
  • Entraînements en direct
  • Outil de planification

En un mot, lapplication Body Coach propose un régime alimentaire personnalisé, cinq entraînements et deux entraînements plus courts toutes les quatre semaines auxquels vous pouvez accéder à tout moment pour le faire quand vous le souhaitez.

Il existe également une section dentraînement en direct avec les entraînements à venir qui vous permettent de vous entraîner avec Joe Wicks en temps réel. Jusquà présent, il y a eu un thème. Janvier avait des séances dentraînement bootcamp, tandis que les entraînements en direct de février étaient basés sur un défi de base et mars avait des sessions le week-end avec un Saturday Sweat et Sunday Stretch chaque semaine. Les entraînements en direct sont ensuite disponibles dans la section À la demande de longlet En direct de lapplication afin que vous ayez toujours une variété dentraînements à faire.

De plus, lapplication Body Coach dispose dun outil de planification qui vous permet de choisir les jours où vous voulez vous entraîner et les repas que vous voulez manger pour vous permettre de planifier et de vous préparer plus facilement. Il existe également une section Créez votre propre, vous permettant de créer des repas ad hoc en utilisant vos quantités individuelles spécifiques sur mesure pour le poulet, les pâtes, les sauces daccompagnement, etc. lorsque vous ne souhaitez pas utiliser lune des recettes disponibles. Il ny a pas encore de fonction de liste de courses qui extrait les ingrédients des recettes dans une liste simple, mais Joe Wicks a déclaré que cela arriverait bientôt.

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En quoi lapplication Body Coach est-elle différente du plan 90 jours?

  • Application au lieu de PDF
  • Aucun outil déchange pour lapplication

Il ny a que quelques différences entre le plan de 90 jours et lapplication Body Coach maintenant quune section Créez le vôtre a été ajoutée à lapplication. Le plan de 90 jours dispose dun excellent outil déchange, que lapplication Body Coach ne propose pas encore. Loutil Swaps vous permet de remplacer le poulet par du saumon dans une recette par exemple et de savoir exactement combien en avoir.

La seule autre différence est que votre plan est envoyé au format PDF sur le plan de 90 jours, qui est loin dêtre aussi simple à utiliser que lapplication Body Coach et que les entraînements sont accessibles via un lien vers la chaîne YouTube privée.

En dautres termes, nous avons toutes nos recettes sur mesure du plan 90 jours et du plan détudes supérieures et nous nous sommes toujours inscrits à labonnement annuel de lapplication Body Coach, même si certaines des recettes sont les mêmes.

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Comment utilisez-vous lapplication Body Coach?

  • Cinq onglets
  • Nouvelles fonctionnalités à venir

Il y a cinq onglets dans lapplication Body Coach: Aujourdhui, Votre plan, En direct, Bibliothèque, Profil.

Onglet Aujourdhui

Longlet Aujourdhui est comme une page de résumé de votre journée. Il a Meal Inspiration en haut, avec un bouton "Commencer la cuisson" qui vous amènera à la recette quil a suggérée. Cest idéal pour signaler les recettes que vous avez peut-être manquées dans votre plan.

Ci-dessous linspiration du repas, vous trouverez un compte à rebours pour votre prochain enregistrement - quatre semaines à compter de votre inscription. Vous pouvez redémarrer cela dans la section Profil si vous le souhaitez, vous ramenant au début du cycle dans lequel vous étiez.

Sous la section denregistrement se trouve une section pour votre plan. Si vous avez utilisé loutil Planificateur (dans longlet Votre plan), vous pourrez parcourir les recettes que vous avez choisies pour ce jour-là et lentraînement recommandé.

Pour les recettes, il y a un bouton pour "Commencer la cuisson" à nouveau, comme la section Inspiration de repas, vous amenant directement à la carte de recette, tandis que lentraînement a "Démarrer lentraînement" qui vous amène à la section dentraînement où vous pouvez choisir léchauffement vidéo en premier ou tout simplement jouer la séance dentraînement. Malheureusement, lapplication na pas de section de reconnaissance lorsque vous avez terminé un entraînement ou un endroit pour lui dire que vous en avez fait un ce jour-là si vous faites un entraînement différent du plan.

Sous la section Votre plan se trouve une section pour les entraînements en direct à venir et un bouton «Ajouter au calendrier».

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Onglet Votre plan

Longlet Votre plan est vraiment longlet principal. En haut de longlet Votre plan se trouvent trois onglets supplémentaires: Train, Eat et Planner.

Dans la section Train, vous trouverez ce que vous attendez de vous dans le cycle, léquipement nécessaire et vos entraînements, avec un bref résumé de ce que les entraînements impliquent, par exemple le nombre de mouvements, de tours et le rapport travail / repos. Vous trouverez également les vidéos déchauffement et de récupération et les entraînements rapides. Appuyer sur chaque entraînement vous donnera un aperçu plus détaillé de ce qui est impliqué.

Dans la section Manger, vous trouverez comment vous devriez manger pendant le cycle, par exemple deux repas généraux, un repas de ravitaillement et deux collations les jours dentraînement, ainsi que longlet Repas de ravitaillement, longlet Repas général et longlet Collations. . Vous trouverez également la section Créez votre propre ici.

Cliquer sur les trois onglets de recettes différents vous amènera alors à toutes ces recettes avec chaque fiche de recette offrant une image, le temps de la faire et il y aura aussi une étiquette si cest "Bon sur le pouce", "Familial", "Bon pour la cuisson par lots" ou une "recette plus longue". Les recettes sont également disposées à temps pour être commandées, les plus rapides étant en haut.

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En appuyant sur une fiche de recette individuelle, vous obtenez ensuite le nombre de portions en haut avec un onglet ingrédients et un onglet méthode ci-dessous. Il y a aussi une liste déroulante Ingrédients alternatifs en bas pour certaines recettes, mais ce nest pas aussi complet que loutil Swaps du plan de 90 jours, vous indiquant plutôt où vous pouvez utiliser faible en gras plutôt que gras et un lait différent par exemple. , plutôt que déchanger cette quantité de poulet contre cette quantité de saumon.

Sous les onglets de recettes se trouve la section Créez votre propre, vous permettant de combiner différents ingrédients pour créer vos propres recettes tout en respectant vos quantités personnalisées. Dans la section Créer le vôtre se trouve une section Créer un repas de ravitaillement et une section Créer un repas général. Les ingrédients que vous choisissez dépendent du repas que vous créez, donc dans la section Créer un repas de ravitaillement, vous obtenez des options de glucides, tandis que dans la section Créer un repas général, les glucides sont remplacés par une section de graisses supplémentaires.

Dans chaque section, vous trouverez votre quantité spécifique, comme 200g de poitrine de poulet pour les protéines, ou 20g dhalloumi pour les graisses supplémentaires par exemple. Lorsque vous créez un repas général, vous choisissez au minimum une matière grasse de cuisson, une source de protéines et des matières grasses supplémentaires, tandis quun repas de ravitaillement est au minimum une matière grasse de cuisson, une source de protéines et de glucides. Il existe également des quantités de sauce daccompagnement, des légumes et des extras comme des herbes que vous pouvez également choisir dajouter.

Longlet Planificateur vous permet de décider quels jours vous allez vous entraîner et quand, avec les options Première chose (avant le petit déjeuner), Matin (avant le déjeuner), Déjeuner (avant le dîner) ou Soirée (après le dîner). Vous pouvez ensuite choisir les recettes que vous voulez manger ce jour-là, même si elle recommande lentraînement à faire, lapplication ne vous rappelle que les recommandations alimentaires plutôt que de limiter le choix de faire le plein de repas uniquement pour le repas après votre entraînement et les repas généraux le dautres fois par exemple.

En appuyant sur les flèches en haut de votre semaine, vous pouvez planifier tout le cycle si vous le souhaitez, mais vous pouvez également le faire par semaine. Une fois enregistré, votre plan apparaît dans la section Planificateur. Vous pouvez le modifier si vous le souhaitez, mais sinon, appuyez sur chaque carte pour accéder directement à la recette ou à lentraînement. Cest là que nous aimerions voir une fonctionnalité de liste de courses implémentée, ainsi que la possibilité de copier un plan dune semaine sur lautre.

Onglet en direct

Longlet En direct comporte deux onglets en haut: À venir et À la demande. Cest assez explicite. Longlet À venir contient le prochain entraînement en direct avec Joe Wicks, ainsi que ceux à venir afin que vous puissiez voir à quelle date et heure ils se produisent et les ajouter à votre calendrier à laide de la petite icône bleue.

Longlet À la demande propose des entraînements en direct avec Joe qui ont déjà eu lieu, ainsi que des entraînements supplémentaires, tels quun entraînement de 30 minutes sans équipement Full Body.

Onglet Bibliothèque

Longlet Bibliothèque comporte deux onglets supplémentaires: Sentraîner et Manger. Sous chaque onglet se trouve une section distincte pour le cycle dans lequel vous vous trouvez - comme Intermédiaire. Train est lendroit où vous trouverez les entraînements des cycles précédents pour vous permettre de revenir en arrière et de faire nimporte quel entraînement que vous aimez pendant que vous êtes abonné à lapplication. Eat fait de même mais pour les recettes, en construisant un catalogue des recettes sur mesure.

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Onglet Profil

Enfin, longlet Profil est lendroit où vous trouverez vos sélections de plans, votre progression y compris les mesures et les photos, vos choix de mode de vie et de santé, les paramètres de lapplication et comme nous lavons mentionné ci-dessus, la possibilité de "Redémarrer".

Une fois que vous avez terminé un cycle et téléchargé de nouvelles photos, vous trouverez vos "premières" et "dernières" photos côte à côte dans la section Photos de transformation. Les statistiques sont également présentées côte à côte dans la section Statistiques, ce qui vous permet de voir facilement comment votre corps a changé. Vous pouvez modifier vos statistiques en appuyant sur la section Statistiques, puis en appuyant sur la date des statistiques que vous souhaitez modifier.

Dans les sélections de plan, cest ici que vous pouvez choisir les aliments que vous souhaitez manger, tels que mixtes ou végétaliens. Vous pouvez également choisir débutant, intermédiaire ou avancé, mais si vous changez cela, le plan reviendra au cycle un, votre agenda effacé et votre minuterie denregistrement réinitialisée.

Quelles fonctionnalités manquent sur lapplication Body Coach?

Lapplication Body Coach est géniale, mais il manque quelques fonctionnalités que nous aimerions voir apparaître dans le futur.

  • Liste de courses
  • Possibilité de recettes `` préférées
  • Possibilité de copier un plan hebdomadaire dans Planner
  • Possibilité dajouter des recettes plus anciennes dans le planificateur
  • Outil déchange pour les recettes
  • Intégration avec Apple Watch et dautres trackers de fitness
  • Intégration du service de musique
  • Lieu de journalisation des entraînements
  • Possibilité dajouter le plan dun partenaire

Sur quels appareils lapplication Body Coach fonctionne-t-elle?

  • iOS
  • iPadOS

Pour le moment, lapplication Body Coach nest disponible que pour les appareils iOS et iPadOS. On dit quAndroid arrivera à lété 2021.

Où lapplication Body Coach est-elle disponible?

  • Royaume-Uni
  • LEurope 
  • États-Unis à venir en 2021

Lapplication Body Coach est disponible au Royaume-Uni, en Irlande et en Europe. Il arriverait aux États-Unis et en Australie en 2021, mais aucune date ni aucun mois na été confirmé.

Conclusion: devez-vous vous inscrire?

Jusquà présent, nous apprécions lapplication Body Coach. Nous avons vu dexcellents résultats du plan de 90 jours et du plan détudes supérieures que nous avons réalisés en 2020, ainsi que du premier et du deuxième cycle de lapplication, nous avons donc probablement une motivation supplémentaire pour nous en tenir à lapplication Body Coach car nous savons que cela fonctionne pour nous.

Si vous faites labonnement annuel, nous pensons que vous en avez beaucoup pour votre argent, tant que vous êtes quelquun qui sen tient aux choses, bien que lidée denregistrement signifie que vous avez une certaine responsabilité, ce qui est bon pour ceux qui tombent du wagon. facilement.

Labonnement mensuel semble beaucoup, mais il ne faut pas oublier que vous obtenez non seulement les entraînements, mais aussi le plan de repas sur mesure. Sur mesure étant le mot-clé là-bas. Avec des applications comme FIIT, le coût mensuel est plus élevé et bien que les entraînements soient excellents, il ny a pas de recommandations alimentaires ou diététiques, encore moins un plan individuel.

Les recettes Body Coach sont absolument délicieuses par rapport à ce que nous avons essayé jusquà présent et bien quil y ait quelques choses que nous aimerions voir sur lapplication Body Coach - comme une fonction de liste de courses, lintégration avec Apple Watch ou dautres trackers de fitness, certains forme dintégration de service de musique et un endroit pour enregistrer les entraînements et ce que vous avez mangé - nous sommes de grands fans de cette application jusquà présent.

Nous mettrons à jour cette fonctionnalité au fur et à mesure des prochains cycles.

Écrit par Britta O'Boyle.