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(Pocket-lint) - El Apple Watch es un gran dispositivo que le ayudará a mejorar su estado físico, al mismo tiempo que ofrece notificaciones de teléfonos inteligentes. Ya sea que esté esperando ponerse en forma corriendo, montando en bicicleta, nadando o con varias máquinas en el gimnasio, o si solo está tratando de motivarse para levantarse del sofá, el dispositivo portátil de Apple hace mucho más que alertarlo sobre un nuevo mensaje. o correo electrónico.

Esta función cubre todo lo que necesita saber sobre el Apple Watch y sus funciones de fitness, desde asegurarse de seleccionar el entrenamiento correcto y cambiar su objetivo Move, hasta competir con amigos y usar aplicaciones de fitness de terceros con él.

Cómo realizar un seguimiento de su ejercicio con Apple Watch

El fitness del Apple Watch se centra principalmente en tres anillos: moverse, hacer ejercicio y ponerse de pie. El objetivo es completar cada anillo todos los días. Complete los tres y completará el día, obtenga siete seguidos y obtendrá una semana perfecta. Completa un anillo y obtendrás una rueda de Catherine giratoria que indica que lo has hecho bien, mientras que al final de la semana también recibirás notificaciones si has tenido una "semana perfecta" o por otros logros.

Todo lo que tienes que hacer es ponerte el Apple Watch y comenzará a rastrearte.

Hay varias formas de realizar un seguimiento de sus anillos a lo largo del día. Puede optar por la esfera del reloj de actividad dedicada, o puede elegir una complicación de Apple Watch si desea ser un poco más sutil.

¿Cuáles son los objetivos de fitness del Apple Watch y cómo se establecen?

Los anillos de ejercicio y soporte no se pueden personalizar. El anillo de ejercicio (verde) se establece en 30 minutos al día, mientras que Stand (azul) se establece en 12 veces. Sin embargo, el ejercicio no necesita correr, nadar o una sesión de HIIT. Puede ser tan simple como caminar rápidamente, pero deberá caminar rápidamente para completar el círculo de ejercicios si elige caminar como actividad.

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Para completar el Stand Ring, deberá estar de pie y moverse durante más de un minuto por hora. Haz eso durante 12 horas y completarás el anillo azul.

El objetivo de movimiento (rojo) es personalizable y se refiere a la cantidad de calorías activas que quema en un día. La idea es que sea alcanzable, pero no sin un poco de esfuerzo. Haz que tu objetivo de Move sea demasiado bajo y no lo intentarás, configúralo demasiado alto y te rendirás, así que sé realista.

¿Qué es un buen objetivo de movimiento?

Tu objetivo de movimiento dependerá de lo activo que quieras ser. Las calorías activas se calculan en función de una serie de parámetros que incluyen frecuencia cardíaca, movimiento, actividad y muchos otros factores.

Por ejemplo, un entrenamiento de ciclo interior HIIT de 30 minutos nos da alrededor de 260 calorías activas y alrededor de 300 calorías en total. Estas 260 calorías activas van hacia nuestro objetivo Move, mientras que las calorías totales son simplemente una indicación de todas las calorías quemadas a lo largo del día, incluso cuando está sentado.

La mayoría de las personas que conocemos, incluidos nosotros mismos, apuntan a algo alrededor de 600-700 como objetivo de movimiento. Es un número que la mayoría de los hallazgos pueden alcanzarse, pero también requiere que esté activo en algún momento del día. Dicho esto, algunas personas activas que conocemos luchan por alcanzar los 400, mientras que otras superan fácilmente los 1000 por día, por lo que depende mucho de ti.

Sin embargo, una semana con el Apple Watch y pronto se dará cuenta de cuáles son sus totales diarios, lo que le permitirá establecer su objetivo de movimiento en consecuencia. Si aún no está seguro, todos los lunes por la mañana, el Apple Watch sugiere cuál debería ser su objetivo de movimiento para la próxima semana en función de la actividad de la semana anterior.

Tenga en cuenta que es solo una sugerencia. Siempre puede ignorar, marcar hacia abajo o incluso marcar el objetivo dependiendo de cómo se sienta o de lo que haya planeado para la próxima semana. Para cambiar su objetivo de movimiento, presione con fuerza la aplicación Actividad en su Apple Watch y presione Cambiar objetivo de movimiento.

Cómo realizar un seguimiento de su rendimiento diario con Apple Watch

Puede realizar un seguimiento de su rendimiento de varias formas, ya sea a través del Apple Watch o mediante la aplicación Actividad en su iPhone. El Apple Watch solo te muestra tu desempeño ese día. Si desea ver cómo le fue en días anteriores, deberá abrir la aplicación Actividad en su iPhone.

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Sin embargo, hay una serie de esferas de reloj diferentes que le permiten ver su progreso diario. La cara de Activity Digital presenta de manera destacada los anillos, así como la cantidad específica de puntos de movimiento, minutos de ejercicio y stands que ha realizado. Mientras tanto, el reloj modular infográfico es una buena opción si también quieres usar tu reloj para otras cosas.

También hay varias carátulas de Apple Watch que te permiten agregar los anillos como una complicación, para que aún puedas ver cómo te va sin que los anillos ocupen un lugar central en tu muñeca.

SUGERENCIA: deslizar el dedo de derecha a izquierda en la pantalla de inicio de su iPhone puede revelar el widget Actividad, que cuando se toca revelará más desgloses de sus datos de Ring y la capacidad de ver datos históricos. Para agregar el widget Actividad en su iPhone, deslice de derecha a izquierda, desplácese hasta la parte inferior y presione editar. Busque el widget Actividad y presione "+". Utilice las líneas de la derecha para reordenar sus widgets.

Cómo ver tus tendencias en Apple Watch

Trends compara sus últimos 90 días de actividad con los últimos 365, mostrando Move, Stand, Stand Minutes, Exercise, Distance, Cardio Fitness, Walking Ritmo y Correr Ritmo en la parte superior con una flecha a la izquierda y un resumen a continuación. Si está haciendo lo mismo o mejor, su flecha estará hacia arriba. Si no lo está haciendo tan bien, su flecha bajará.

Puede hacer clic en cada tendencia para ver más detalles sobre esa tendencia, incluidos los promedios diarios de los últimos siete días, un porcentaje de cuántas veces ha cerrado su anillo Move o Stand ring en los últimos 365 días y 90 días, por ejemplo, y un gráfico que detalla el último año, con los últimos 90 días resaltados en ese color de Tendencias.

Cómo ganar insignias en tu Apple Watch

Completa tus Rings, haz un entrenamiento por primera vez en cada disciplina o completa una racha y ganarás insignias.

Hay premios virtuales por completar tareas establecidas, como completar un nuevo "Registro de movimiento" o una "Semana perfecta" y también hay desafíos mensuales que le otorgan más insignias por realizar ciertas actividades.

Los desafíos mensuales suelen ser tareas de eventos múltiples para alentarlo a mantenerse activo durante todo el mes. Los desafíos previos establecidos por Apple han incluido realizar una cantidad determinada de entrenamientos, duplicar su objetivo de movimiento una cantidad específica de veces o hacer una cierta cantidad de entrenamientos durante un tiempo establecido durante el mes.

Cómo administrar sus alertas

El Apple Watch ofrece varias notificaciones diarias, desde recordarle que se ponga de pie en una hora determinada o decirle que camine a paso ligero durante varios minutos para completar un anillo, hasta mensajes de aliento.

Las alertas están diseñadas para hacer que te muevas y, por lo tanto, completes tus Rings, pero que te digan que una caminata rápida de 14 minutos es todo lo que necesitas para completar un Ring a las 11 p.m. en un miércoles lluvioso puede ser irritante.

La forma en que responda a estas notificaciones depende de usted. Pueden descartarse o apagarse por completo si los encuentra molestos. Dirígete a la aplicación complementaria Apple Watch> Desplázate hacia abajo hasta Actividad> Configura tus preferencias de notificación.

Comparte el rendimiento con tus amigos

Puedes aceptar compartir tus anillos con tus amigos y familiares para que puedas ver cómo te está yendo en comparación con ellos; los dispositivos como Fitbit también ofrecen este tipo de función. No funcionará para todos, pero un poco de competencia amistosa nunca lastimó a nadie en nuestro libro.

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Es posible agregar varios amigos y elegir si recibir o no alertas cuando completen Rings o hagan ejercicio.

SUGERENCIA: Elegir compartir su actividad con un amigo puede parecer inofensivo, pero hemos podido determinar cuándo las personas con las que hemos compartido datos están de vacaciones (una zona horaria diferente significa patrones de actividad diferentes), cuándo se han quedado dormidos y cuándo se han quedado de fiesta. Por lo tanto, piénselo dos veces antes de aceptar o invitar a personas a compartir sus datos de Watch.

Cómo desafiar a un amigo a una competencia

Para aquellos que necesitan un poco más de empuje, hay Competiciones. Puede optar por competir con un amigo o familiar durante un período de siete días para ver quién es más activo. Obtendrá una cantidad determinada de puntos, hasta un máximo de 600 puntos por día. La persona con la puntuación más alta al final de la semana gana la insignia. Advertencia: hay una sección de ganancias totales, por lo que si pierde, se lo recordará constantemente.

Las competiciones solo pueden ser uno a uno, pero puede tener varias competiciones al mismo tiempo con diferentes personas. Según nuestra experiencia, ganar se trata de un ejercicio sigiloso. Si quieres atrapar a la otra persona, esperar hasta las 10 p. M. Para correr esos 10 km es normalmente una buena táctica ganadora.

Configuración: Abra la aplicación Actividad en iPhone> Vaya a la pestaña Compartir en la parte inferior derecha> Toque el icono de persona en la parte superior derecha> Seleccione el contacto para competir> Presione Competir con [nombre del contacto]. El desafío comienza el próximo día completo.

Cómo elegir el entrenamiento de Apple Watch correcto

Apple Watch ofrece un montón de opciones de entrenamiento preestablecidas que incluyen Caminar, Elíptica, Escaleras, Correr, Nadar en piscina, Nadar en aguas abiertas, Entrenamiento HIIT, Ciclismo al aire libre, Ciclismo en interiores, Remo, Senderismo, Yoga y otros. Elegir el correcto es vital para que Apple Watch comprenda lo que estás haciendo.

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Los entrenamientos están disponibles a través de la aplicación Workout en el Apple Watch, a la que se puede acceder como una complicación o mediante el icono de la aplicación en la pantalla de la aplicación. El Apple Watch también reconocerá que estás haciendo un entrenamiento después de 10 minutos de actividad y te sugerirá automáticamente que comiences un entrenamiento, aunque no es perfecto.

Tampoco hay una opción de retroceso, como la hay con dispositivos como Fitbit , por lo que si el Apple Watch no reconoce su entrenamiento, no será recompensado. También cometimos el error de seleccionar Outdoor Cycle en lugar de Indoor Cycle solo para hacer 30 minutos de ejercicio y no acercarnos a nuestro objetivo de Move, así que elige bien.

Seguimiento de entrenamientos: abierto, calorías, distancia, tiempo

El Apple Watch ordena la lista de ejercicios en la aplicación Workout según lo que haces y cada opción de entrenamiento presenta más configuraciones para ayudarte a esculpir lo que estás haciendo. Por ejemplo, puede establecer la longitud de la piscina cuando utilice el entrenamiento Natación en piscina.

Dependiendo del Entrenamiento que seleccione, puede elegir un Objetivo Abierto, o puede optar por trabajar hacia un objetivo específico al tocar los tres puntos en la tarjeta de Entrenamiento que elija. Los objetivos específicos incluyen calorías, distancia y tiempo, pero la distancia no está disponible como objetivo para una bicicleta de interior o una elíptica, por ejemplo.

Establece tu objetivo y comienza la cuenta atrás. El Apple Watch ofrece diferentes estadísticas para diferentes entrenamientos, aunque en la mayoría de los casos, obtendrá tiempo, calorías activas, BPM, velocidad promedio y distancia recorrida. En entrenamientos como el yoga, simplemente obtendrá calorías activas y totales, junto con su frecuencia cardíaca, mientras que en entrenamientos como la natación, su brazada se reconocerá automáticamente en función de los movimientos de sus manos.

Abra la aplicación complementaria Apple Watch> Desplácese hacia abajo hasta Entrenamiento> Seleccionar vista de entrenamiento. Desde aquí puede personalizar el tipo y el orden de las métricas que se muestran para cada entrenamiento.

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CONSEJOS ÚTILES: Desliza el dedo de izquierda a derecha en tu Apple Watch para finalizar o pausar un entrenamiento (aunque Apple Watch también hará una pausa automática si te detienes para cruzar la calle, por ejemplo). Desliza el dedo de derecha a izquierda para acceder a Apple Music. Al nadar, gire la corona digital para desbloquear la pantalla y pause o reanude su entrenamiento de natación presionando la corona digital y el botón lateral al mismo tiempo.

Seguimiento de la frecuencia cardíaca con Apple Watch

Dentro de la aplicación complementaria Apple Watch en su iPhone, puede optar por que el Apple Watch rastree sus latidos dentro de la sección Privacidad. Si opta por participar, el Apple Watch hará un seguimiento de su frecuencia cardíaca actual y controlará los problemas, pero también proporcionará información sobre cómo está cambiando a medida que hace ejercicio.

También puede acceder a sus datos de frecuencia cardíaca con la aplicación de frecuencia cardíaca dedicada en el Apple Watch. Le permitirá tomar la lectura de su frecuencia cardíaca en cualquier momento, pero también funciona en segundo plano para controlar su frecuencia cardíaca en reposo y el promedio de caminata. La aplicación Apple Health en el iPhone le permite profundizar en los datos.

Uso de la función de ECG

En los relojes Apple Series 4 y 5 también hay una función de ECG que puede tomar lecturas de electrocardiograma (ECG o EKG). La aplicación de ECG de Apple puede indicar si su ritmo cardíaco tiene fibrilación auricular (un ritmo cardíaco irregular) o un ritmo sinusal normal. Los usuarios de Apple Watch Series 4 lo verán una vez que WatchOS 5.1.2 esté instalado en su dispositivo.

Obtener una lectura es tan simple como colocar un dedo en la corona digital del reloj y esperar 30 segundos. Luego, los datos de ECG se recopilarán de los electrodos del reloj y se mostrarán en la aplicación Salud, que a su vez se puede compartir a través de un informe en PDF con su médico. Apple afirma que la prueba tiene una precisión del 99%.

Aplicación de actividad en tu iPhone

La aplicación Activity en tu iPhone es donde terminan todos tus datos de fitness de Apple Watch. Encontrará su rendimiento diario, datos históricos de rendimiento, todos sus entrenamientos (que también se pueden filtrar por entrenamiento específico), su estado de uso compartido y todas las insignias que ha ganado. Hay cinco pestañas para navegar: Historial, Tendencias, Entrenamientos, Premios y Compartir.

La historia se remonta a cuando llevas puesto el Apple Watch, registrando los totales de Move, Ejercicio y Stand cuando lo usas durante ese tiempo. No puede editar ni borrar los datos.

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Trends compara sus últimos 90 días de actividad con los últimos 365, mostrando Move, Stand, Stand Minutes, Exercise, Distance, Cardio Fitness, Walking Ritmo y Correr Ritmo en la parte superior con una flecha a la izquierda y un resumen a continuación. Si está haciendo lo mismo o mejor, su flecha estará hacia arriba. Si no lo está haciendo tan bien, su flecha bajará.

Entrenamientos enumera todos los entrenamientos que ha realizado. Haga clic en la pestaña Entrenamientos y se le presentará una lista de meses, con un resumen debajo de cada mes de la cantidad de entrenamientos que hizo, junto con el tiempo total y promedio y las calorías totales y promedio. Tocar un mes ofrece un desglose de cada entrenamiento y tocar más cada entrenamiento individual ofrece todas las métricas para ese entrenamiento en particular.

Como ejemplo, para la natación, detalla las calorías activas, las calorías totales, la distancia, el tiempo total, la frecuencia cardíaca promedio, el número de largos y la longitud de la piscina. También le mostrará el ritmo medio con las divisiones de brazadas. Para correr, obtendrás divisiones, un mapa de tu carrera y datos que incluyen la ganancia de elevación, la cadencia promedio (pasos por minuto). Durante su entrenamiento de carrera, el Apple Watch también mostrará kilómetros rodantes para que pueda ver su división del kilómetro anterior para ver si está en el buen camino.

Premios es donde encontrará las insignias que ha ganado, así como también verá lo que le queda por ganar. Mientras tanto, compartir le permite administrar cómo comparte sus datos con sus amigos, incluso si desea silenciar sus notificaciones, eliminarlas por completo o competir con ellos en un desafío de siete días. También obtendrá un desglose de cómo han estado activos cuando han usado su reloj.

Escrito por Britta O'Boyle.