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Esta página ha sido traducida usando inteligencia artificial y aprendizaje automático.

(Pocket-lint) - El Apple Watch es un gran dispositivo que te ayuda a mejorar tu forma física, a la vez que te ofrece notificaciones del smartphone. Tanto si quieres ponerte en forma corriendo, montando en bicicleta, nadando o en varias máquinas del gimnasio, como si solo quieres motivarte para levantarte del sofá, el wearable de Apple hace mucho más que avisarte de un nuevo mensaje o correo electrónico.

Este artículo cubre todo lo que necesitas saber sobre el Apple Watch y sus funciones de fitness, desde asegurarte de que seleccionas el entrenamiento adecuado y de que cambias tus objetivos de Movimiento, Ejercicio y Posición, hasta que compites con tus amigos y utilizas apps de fitness de terceros con él.

Cómo hacer un seguimiento de tu ejercicio con el Apple Watch

La actividad física del Apple Watch se centra principalmente en tres anillos: Moverse, Ejercicio y Estar de pie. El objetivo es completar cada anillo cada día. Si completas los tres anillos, completarás el día; si consigues siete seguidos, obtendrás una semana perfecta. Si completas un anillo, recibirás una rueda de Catalina girando que indica que lo has hecho bien, mientras que al final de la semana también recibirás notificaciones si has tenido una "semana perfecta" o por otros logros.

Lo único que tienes que hacer es ponerte el Apple Watch y empezará a rastrearte.

Hay varias formas de hacer un seguimiento de tus anillos a lo largo del día. Puedes optar por esferas de reloj dedicadas a la actividad, o puedes elegir un Apple Watch Complication si quieres ser un poco más sutil.

¿Cuáles son los objetivos de fitness del Apple Watch y cómo se establecen?

Los tres anillos del Apple Watch son personalizables, aunque no siempre ha sido así. El anillo de ejercicio (verde) se ajusta por defecto a 30 minutos al día, mientras que el de pie (azul) se ajusta por defecto a 12 veces.

Sin embargo, el ejercicio no tiene por qué ser correr, nadar o una sesión de HIIT. Puede ser tan simple como caminar rápidamente, pero tendrás que caminar a paso ligero para completar el anillo de ejercicio si eliges caminar como actividad.

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Para completar el anillo de pie, tendrás que estar de pie y en movimiento durante más de un minuto por hora. Si lo haces durante 12 horas -o lo que establezcas- completarás el anillo azul.

El objetivo Move (rojo) se refiere al número de calorías activas que quemas en un día. La idea es establecerlo para que sea alcanzable, pero no sin cierto esfuerzo. Si su objetivo de movimiento es demasiado bajo, no lo intentará; si es demasiado alto, se rendirá, así que sea realista.

¿Cuál es un buen objetivo de Move?

Su objetivo de Move dependerá de lo activo que quiera ser. Las calorías activas se calculan en función de una serie de parámetros que incluyen la frecuencia cardíaca, el movimiento, la actividad y muchos otros factores.

Por ejemplo, un entrenamiento HIIT de 30 minutos en bicicleta de interior nos proporciona unas 260 calorías activas y unas 300 calorías totales. Estas 260 calorías activas se destinan a nuestro objetivo de Move, mientras que las calorías totales son simplemente una indicación de todas las calorías quemadas a lo largo del día, incluso cuando estás sentado.

La mayoría de las personas que conocemos, incluidos nosotros mismos, aspiran a alcanzar entre 600 y 700 como objetivo de Move. Es un número que la mayoría considera alcanzable, pero también requiere que estés activo en algún momento del día. Dicho esto, algunas personas activas que conocemos luchan por alcanzar los 400, mientras que otras superan fácilmente los 1000 al día, por lo que depende en gran medida de ti.

Una semana con el Apple Watch y pronto te darás cuenta de cuáles son tus totales diarios, lo que te permitirá establecer tu objetivo de movimiento en consecuencia. Si todavía no estás seguro, cada lunes por la mañana el Apple Watch te sugiere cuál debe ser tu objetivo de movimiento para la semana siguiente basándose en la actividad de la semana anterior.

Ten en cuenta que es sólo una sugerencia. Siempre puedes ignorar, reducir o incluso aumentar el objetivo en función de cómo te sientas o de lo que tengas planeado para la semana.

Cómo cambiar tus objetivos de Movimiento, Ejercicio y Parada en el Apple Watch

Para cambiar tu objetivo de Moverte, Hacer Ejercicio o Estar de Pie en el Apple Watch: Abra la app Actividad > Asegúrese de que está en la pantalla con los anillos de Actividad > Desplácese hasta la parte inferior de esa pantalla con el dedo o la Corona Digital > Pulse en Cambiar objetivos.

A continuación, podrás cambiar tu objetivo de movimiento > Pulsar siguiente > Cambiar tu objetivo de ejercicio > Pulsar siguiente > Cambiar tu objetivo de pie.

Cómo seguir tu rendimiento diario con el Apple Watch

Puedes hacer un seguimiento de tu rendimiento de varias maneras, ya sea a través del Apple Watch o de la app Fitness (antes Actividad) de tu iPhone. El Apple Watch sólo te muestra tu rendimiento de ese día. Si quieres ver cómo te fue en días anteriores, tendrás que abrir la app Actividad en tu iPhone.

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Sin embargo, hay diferentes caras del reloj que te permiten ver tu progreso diario. La esfera digital de actividad muestra de forma destacada los anillos, así como el número específico de puntos de movimiento, los minutos de ejercicio y los movimientos que has realizado. El reloj modular infográfico, por su parte, es una buena opción si quieres utilizar tu reloj para otras cosas.

También hay varias esferas del Apple Watch que permiten añadir los Anillos como una Complicación, para que puedas seguir viendo cómo te va sin que los Anillos sean los protagonistas de tu muñeca.

SUGERENCIA: Si deslizas el dedo de derecha a izquierda en la pantalla de inicio de tu iPhone podrás ver el widget de Fitness, que al pulsarlo te mostrará más desgloses de los datos de tu Ring y la posibilidad de consultar los datos históricos. Para añadir el widget de Fitness en tu iPhone, desliza el dedo de izquierda a derecha, desplázate hasta la parte inferior y pulsa editar. Toca el "+" en la esquina superior izquierda y busca el widget de Fitness. Arrastra los widgets para reordenarlos.

Cómo ver tus tendencias en el Apple Watch

Tendencias compara tu actividad de los últimos 90 días con la de los últimos 365 mostrando Movimiento, Parada, Minutos de Parada, Ejercicio, Distancia, Condición Física Cardio, Ritmo de Caminata y Ritmo de Carrera en la parte superior con una flecha a la izquierda y un resumen debajo. Si lo estás haciendo igual o mejor, la flecha estará arriba. Si no lo estás haciendo tan bien, la flecha estará hacia abajo.

Puede hacer clic en cada tendencia para ver más detalles sobre la misma, incluyendo los promedios diarios de los últimos siete días, un porcentaje de cuántas veces ha cerrado su anillo Move o Stand en los últimos 365 días y 90 días, por ejemplo, y un gráfico que detalla el último año, con los últimos 90 días resaltados en ese color de Tendencias.

Encontrarás Tendencias en la aplicación Fitness de tu iPhone. Toca la pestaña Resumen en la parte inferior izquierda y desplázate por la página hasta que veas las secciones de Tendencias.

Cómo ganar insignias en tu Apple Watch

Completa tus Anillos, haz un entrenamiento por primera vez en cada disciplina o completa una racha y ganarás insignias.

Hay premios virtuales por completar determinadas tareas, como completar un nuevo "Récord de Movimientos" o una "Semana Perfecta", y también hay retos mensuales que te otorgan más insignias por realizar determinadas actividades.

Los retos mensuales suelen ser tareas de varios eventos para animarte a mantenerte activo durante todo el mes. Los retos anteriores establecidos por Apple han incluido la realización de un número determinado de entrenamientos, doblar tu objetivo de movimiento un número específico de veces, o hacer un número determinado de entrenamientos durante un tiempo determinado a lo largo del mes.

Cómo gestionar tus alertas

El Apple Watch envía varias notificaciones diarias, desde recordarle que debe levantarse en una hora determinada o indicarle que debe caminar a paso ligero durante un número de minutos para completar un anillo, hasta mensajes de ánimo.

Las alertas están diseñadas para incitarte a moverte y, por tanto, a completar tus Anillos, pero que te digan que un paseo rápido de 14 minutos es todo lo que necesitas para completar un Anillo a las 11 de la noche de un miércoles lluvioso puede ser irritante.

¿Qué es Pocket-lint daily y cómo se obtiene de forma gratuita?

La respuesta a estas notificaciones depende de ti. Puedes descartarlas o desactivarlas por completo si te resultan molestas. Dirígete a la aplicación complementaria del Apple Watch en tu iPhone > Desplázate hasta Actividad > Configura tus preferencias de notificación.

Comparte el rendimiento con tus amigos

Puedes aceptar compartir tus Rings con tus amigos y familiares para ver cómo te va en comparación con ellos - dispositivos como Fitbit también ofrecen este tipo de función. No funcionará para todo el mundo, pero un poco de competencia amistosa nunca hace daño a nadie en nuestro libro.

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Es posible añadir a varios amigos y elegir si quieren recibir alertas cuando completen Rings o hagan ejercicio. Para empezar a compartir tu actividad, abre la app Actividad en tu Apple Watch y desliza el dedo de derecha a izquierda para llegar a la página de compartir. Desplázate hacia abajo y toca en Invitar a un amigo y sigue las instrucciones. También puedes configurar el uso compartido en la app Fitness desde tu iPhone tocando la pestaña Compartir en la parte inferior derecha y tocando el icono de la persona con el "+" en la parte superior derecha.

CONSEJO: Elegir compartir tu actividad con un amigo puede parecer inofensivo, pero hemos podido determinar cuándo las personas con las que hemos compartido datos están de vacaciones (una zona horaria diferente significa patrones de actividad diferentes), cuándo se han quedado dormidos y cuándo se han quedado de fiesta. Así que piénsatelo dos veces antes de aceptar o invitar a personas a compartir los datos de tu reloj.

Cómo desafiar a un amigo a una competición

Para los que necesitan un poco más de empuje, hay Competiciones. Puedes optar por competir con un amigo o familiar durante un periodo de siete días para ver quién es más activo. Ganarás un número determinado de puntos, hasta un máximo de 600 puntos por día. La persona con la mayor puntuación al final de la semana gana la insignia. Atención: Hay una sección de Ganancias Totales, así que si pierdes, te lo recordarán constantemente.

Las competiciones sólo pueden ser de uno en uno, pero puedes tener varias competiciones al mismo tiempo con diferentes personas. Según nuestra experiencia, para ganar hay que hacer un ejercicio de sigilo. Si quieres sorprender a la otra persona, esperar hasta las 10 de la noche para correr 10 km es normalmente una buena táctica para ganar.

Configúralo: Abra la aplicación Fitness en el iPhone > Vaya a la pestaña Compartir en la parte inferior derecha > Pulse el icono de la persona en la parte superior derecha > Seleccione el contacto con el que desea competir > Pulse Competir con [nombre del contacto]. El reto comienza al día siguiente.

Cómo elegir el entrenamiento adecuado para el Apple Watch

El Apple Watch ofrece un montón de opciones de entrenamiento preestablecidas, entre las que se incluyen Caminata al aire libre, Elíptica, Escalera, Natación en piscina, Natación en aguas abiertas, Entrenamiento HIIT, Ciclismo al aire libre, Ciclismo en interiores, Remo, Senderismo, Yoga, Entrenamiento cruzado, Enfriamiento, Carrera al aire libre, Caminata en interiores, Entrenamiento de fuerza tradicional, Entrenamiento de núcleo, Cardio mixto, Entrenamiento de fuerza funcional, Carrera en interiores, Danza, Pilates, Tai Chi y muchas otras. Elegir el correcto es vital para que el Apple Watch entienda lo que estás haciendo.

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Los entrenamientos están disponibles a través de la aplicación Workout en el Apple Watch, a la que se puede acceder como una complicación o a través de la pantalla de la aplicación. El Apple Watch también reconocerá que estás haciendo un entrenamiento después de 10 minutos de actividad y te sugerirá automáticamente que empieces un entrenamiento, aunque no es impecable.

Tampoco hay una opción de retroceso, como ocurre con dispositivos como Fitbit, por lo que si el Apple Watch no reconoce tu Entrenamiento, no serás recompensado. También hemos cometido el error de seleccionar Ciclo al aire libre en lugar de Ciclo en interiores sólo para hacer 30 minutos de ejercicio y no acercarnos a nuestro objetivo de Movimiento, así que elige bien. Si utilizas Apple Fitness+ o aplicaciones como Fiit, el tipo de entrenamiento se selecciona automáticamente por ti, dependiendo de lo que estés haciendo.

Seguimiento de los entrenamientos: Apertura, Calorías, Distancia, Tiempo

El Apple Watch ordena la lista de entrenamientos en la app Entrenamiento en función de lo que hagas y cada opción de entrenamiento cuenta con más ajustes para ayudarte a esculpir lo que estás haciendo. Por ejemplo, puedes ajustar la longitud de la piscina cuando utilizas el entrenamiento de natación en piscina.

Dependiendo del Entrenamiento que elijas, puedes elegir un Objetivo Abierto, o puedes elegir trabajar hacia un objetivo específico tocando los tres puntos en la tarjeta de Entrenamiento que estés eligiendo. Los objetivos específicos incluyen las calorías, la distancia y el tiempo, pero la distancia no está disponible como objetivo para la bicicleta de interior o la elíptica, por ejemplo.

Establece tu objetivo y comienza la cuenta atrás. El Apple Watch ofrece diferentes estadísticas para los distintos entrenamientos, aunque en la mayoría de los casos, obtendrás el tiempo, las calorías activas, las pulsaciones por minuto, la velocidad media y la distancia recorrida. En entrenamientos como el de yoga, simplemente obtendrás las calorías activas y totales, junto con tu frecuencia cardíaca, mientras que en entrenamientos como la natación, tu brazada se reconocerá automáticamente en función de los movimientos de tus manos.

Abre la aplicación complementaria del Apple Watch > Desplázate hasta Entrenamiento > Selecciona Vista de entrenamiento. Desde aquí puedes personalizar el tipo y el orden de las métricas que se muestran para cada entrenamiento.

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CONSEJOS: Desliza el dedo de izquierda a derecha en tu Apple Watch para terminar o pausar un entrenamiento (aunque el Apple Watch también lo pausará automáticamente si te detienes para cruzar la calle, por ejemplo). Desliza el dedo de derecha a izquierda para acceder a Apple Music. Cuando nades, gira la Digital Crown para desbloquear la pantalla y pausar o reanudar tu entrenamiento de natación pulsando a la vez la Digital Crown y el botón lateral.

Seguimiento de la frecuencia cardíaca con el Apple Watch

Dentro de la aplicación complementaria del Apple Watch en tu iPhone, puedes optar por activar o desactivar el seguimiento de tus latidos en la sección de privacidad. Si optas por ello, el Apple Watch hará un seguimiento de tu ritmo cardíaco actual y controlará los problemas, pero también proporcionará datos sobre cómo está cambiando mientras haces ejercicio.

También puedes acceder a tus datos de frecuencia cardíaca con la app dedicada a la misma en el Apple Watch. Te permitirá tomar la lectura de tu frecuencia cardíaca en cualquier momento, pero también funciona en segundo plano para controlar tu frecuencia cardíaca en reposo y la media de la marcha. La aplicación Salud de Apple en el iPhone te permite profundizar en los datos.

Uso de la función ECG

En los Apple Watch Series 4, 5, 6 y 7 también hay una función de ECG que puede tomar lecturas de electrocardiograma (ECG o EKG). La aplicación de ECG de Apple puede decir si tu ritmo cardíaco tiene fibrilación auricular (un ritmo cardíaco irregular) o un ritmo sinusal normal.

Obtener una lectura es tan sencillo como colocar un dedo en la corona digital del reloj y esperar 30 segundos. A continuación, los datos del ECG se recogerán de los electrodos del reloj y se mostrarán en la app Salud, que a su vez puede compartirse mediante un informe en PDF con el médico. Apple afirma que la prueba tiene una precisión del 99%.

Aplicación de fitness en tu iPhone

La aplicación Fitness de tu iPhone es donde terminan todos los datos de fitness de tu Apple Watch. También es donde encontrarás Fitness+, sobre el que puedes leer todo en nuestro artículo aparte. Encontrarás tu rendimiento diario, datos históricos de rendimiento, todos tus entrenamientos (que también pueden filtrarse por entrenamiento específico), tu estado de compartición y encontrarás todas las insignias que has ganado. Hay tres pestañas para navegar: Resumen, Fitness+ y Compartir.

El resumen se remonta a todo el tiempo que has estado usando el Apple Watch, registrando tus totales de Movimiento, Ejercicio y Parada cuando lo usas durante ese tiempo. No puedes editar ni borrar los datos. También es donde encontrarás todos tus entrenamientos, premios y tendencias.

Como se ha mencionado anteriormente, Tendencias compara tus últimos 90 días de actividad con los últimos 365 mostrando Movimiento, Parada, Minutos de Parada, Ejercicio, Distancia, Condición Física Cardio, Ritmo de Caminata y Ritmo de Carrera en la parte superior con una flecha a la izquierda y un resumen debajo. Si lo estás haciendo igual o mejor, la flecha estará arriba. Si no lo estás haciendo tan bien, la flecha estará hacia abajo.

Debajo de la sección de Entrenamientos en la pestaña Resumen encontrarás una lista de los últimos tres Entrenamientos que has realizado. Puedes tocar en Mostrar más para ver todos tus entrenamientos de los últimos meses, o en Todos los entrenamientos para ver todo tu historial. Al tocar cada entrenamiento individual, se muestran todas las métricas de ese entrenamiento en particular.

Por ejemplo, en el caso de la natación, detalla las calorías activas, las calorías totales, la distancia, el tiempo total, la frecuencia cardíaca media, el número de largos y la longitud de la piscina. También te mostrará el ritmo medio con las divisiones de las brazadas. En el caso de la carrera, obtendrás los parciales, un mapa de tu carrera y datos como el desnivel y la cadencia media (pasos por minuto). Durante tu entrenamiento de carrera, el Apple Watch también mostrará los kilómetros rodados para que puedas ver tu fracción del kilómetro anterior y ver si estás en el camino correcto.

También verás los entrenamientos que hayas realizado con una aplicación de terceros, como Strava, Nike Run Club, Peloton,FIIT en el resumen de entrenamientos, si has sincronizado tu Apple Watch para que funcione con estas aplicaciones.

En la sección de Premios de la pestaña Resumen es donde encontrarás las insignias que has ganado, así como ver lo que te queda por ganar.

La pestaña Fitness+ te da acceso a entrenamientos de los mejores entrenadores si te inscribes. Se trata de un servicio de suscripción, similar a FIIT, que funciona con el Apple Watch. Tus anillos aparecen en la parte superior de la pantalla cuando haces un entrenamiento de Fitness+, lo que te permite ver tu progreso durante el entrenamiento. Para algunos, también hay algo llamado Burn Bar que te ayuda a ver cuánto estás poniendo en comparación con otros que han hecho previamente el entrenamiento.

Compartir, por su parte, te permite gestionar cómo compartes tus datos con tus amigos, incluyendo si quieres silenciar sus notificaciones, eliminarlas por completo o competir con ellos en un reto de siete días. También obtendrás un desglose de cómo han sido de activos cuando han llevado su Watch.

Escrito por Britta O'Boyle.