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(Pocket-lint) - El seguimiento del sueño existe desde hace varios años, con numerosas empresas y dispositivos que lo ofrecen, algunos con más detalle que otros y algunos proporcionan datos más útiles que otros.

Implica rastrear las etapas del sueño, generalmente categorizadas como ligero, profundo y REM (movimientos oculares rápidos o sueños), con un desglose de cuánto tiempo estuvo en cada etapa y la duración del sueño durante la noche.

Hay dispositivos dedicados para el seguimiento del sueño, así como rastreadores de actividad física y dispositivos portátiles capaces de realizar un seguimiento de su sueño, pero los datos entregados y las funciones que se ofrecen varían entre dispositivos y empresas.

Algunas compañías ofrecen puntajes de sueño, algunas tienen alarmas inteligentes para despertarlo dentro de una ventana establecida cuando está en el sueño más ligero y otras combinan su actividad y datos de sueño para brindarle una idea de su recarga general y lo que debe hacer para los mejores resultados.

Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre el seguimiento del sueño y qué empresas ofrecen qué.

¿Cómo funciona el seguimiento del sueño?

Los estudios del sueño realizados en un laboratorio utilizan polisomnografía, que mide la actividad cerebral, los movimientos oculares y el movimiento corporal a través de sensores conectados a la cabeza. Para clasificar el sueño en etapas, se debe medir la variación en los intervalos latido a latido del corazón y se dice que un técnico del sueño debe medir las señales en épocas de 30 segundos.

Por supuesto, los dispositivos portátiles y las colchonetas para dormir no tienen el lujo de un laboratorio y sensores conectados a su cabeza, y tampoco querría eso todas las noches. En cambio, el seguimiento del sueño con estos dispositivos se realiza mediante el uso del monitor de frecuencia cardíaca y los sensores de movimiento para detectar en qué etapa del sueño se encuentra su cuerpo durante la noche. A lo largo de la noche, tu cuerpo entrará y saldrá de las diferentes etapas: despierto, ligero, profundo y REM.

Su cuerpo necesita una combinación de todas estas etapas para recuperarse, reconstruirse y dejar que se sienta descansado cuando se despierte. Se dice que la luz fortalece la memoria y el aprendizaje, mientras que la profundidad ayuda con la recuperación física y la REM ayuda con el pensamiento estratégico y la creatividad.

¿Por qué la gente está tan interesada en el seguimiento del sueño?

Ha habido muchos estudios que relacionan un sueño de buena calidad con un estilo de vida saludable. El sueño adecuado puede reducir sus niveles de estrés, disminuir la presión arterial, ayudar a que su sistema inmunológico se mantenga fuerte y ayudarlo a recuperarse mental y físicamente del estrés en su cuerpo.

Dormir bien te ayuda a mantenerte alerta mentalmente, algo importante para quienes están en educación o en trabajos mentalmente agotadores, así como físicamente fuerte.

El sueño es particularmente importante para la recuperación física del ejercicio y, para muchos atletas, es una parte importante de un régimen de entrenamiento. Es a través de la recuperación, incluido el sueño, que reconstruye los músculos y sistemas que ha estresado, haciéndose más fuerte.

¿Qué dispositivos ofrecen seguimiento del sueño?

A continuación se muestra un desglose de las empresas y dispositivos que ofrecen seguimiento del sueño y las diferentes funciones que se ofrecen.

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Fitbit

Todos los rastreadores de actividad de pulsera de Fitbit ofrecen seguimiento automático del sueño cuando los llevas a la cama. El monitor de frecuencia cardíaca, si su dispositivo tiene uno, combinado con los sensores de movimiento rastrea su sueño y le proporciona un desglose de sus etapas de sueño y una puntuación de sueño de 100 cuando se despierta para ayudarlo a medir qué tan bien ha dormido.

En la aplicación de Fitbit , puedes ver tus tendencias de sueño a lo largo del tiempo y recibirás información para ayudarte a comprender mejor tu sueño nocturno, aunque la información no es tan útil como la Body Battery de Garmin.

Todos los últimos dispositivos de Fitbit ofrecen alarmas silenciosas que te despiertan con una suave vibración en tu muñeca. Algunos dispositivos Fitbit, aquellos con monitores de frecuencia cardíaca, también tienen Smart Wake, y el dispositivo lo despierta durante la etapa óptima del sueño dentro de una ventana establecida por usted.

Los dispositivos Fitbit que ofrecen seguimiento del sueño incluyen:

  • Fitbit Inspire HR
  • Carga Fitbit 3
  • Carga Fitbit 4
  • Fitbit Versa
  • Fitbit Versa 2
  • Fitbit Versa Lite
  • Fitbit Ionic
Apple

manzana

Apple ofrece seguimiento del sueño para relojes Apple con watchOS 7 . El seguimiento del sueño en el Apple Watch utiliza la detección de micro-movimientos del acelerómetro del dispositivo para capturar las etapas del sueño, brindándote un desglose de tu sueño nocturno y un gráfico que presenta tus tendencias de sueño semanales en la aplicación Sleep.

Hay recordatorios de carga si su Apple Watch no tiene suficiente energía para pasar la noche y un modo Wind Down que funciona con su iPhone para ayudarlo a relajarse para irse a la cama, lo que le permite posponer notificaciones, abrir aplicaciones de meditación, encender un lista de reproducción de música o activar preajustes domésticos inteligentes.

Puede leer todo sobre cómo funciona el seguimiento del sueño en Apple Watch en nuestra función separada.

WatchOS 7 y el seguimiento del sueño son compatibles con los siguientes modelos de Apple Watch :

  • Apple Watch Serie 3
  • Apple Watch Serie 4
  • Apple Watch Serie 5
  • Apple Watch Serie 6
  • Apple Watch SE
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Withings

Withings ofrece seguimiento del sueño a través de sus rastreadores de actividad que se colocan en la muñeca, pero también ofrece una alfombrilla de seguimiento del sueño dedicada, el Analizador del sueño, que se coloca debajo del colchón, lo que significa que no tiene que usar nada en la cama.

El analizador de sueño ofrece datos de la etapa del sueño y una puntuación del sueño, pero también tiene detección de apnea del sueño midiendo su respiración, frecuencia cardíaca y movimientos corporales, así como detección de ronquidos.

Los rastreadores de actividad de Withings rastrean automáticamente su sueño cuando se lleva a la cama, ofreciendo una puntuación de sueño, así como etapas de sueño ligero y profundo, alarma silenciosa y funciones de despertador inteligente, al igual que Fitbit pero sin tantos datos.

Los dispositivos de Withings que ofrecen seguimiento del sueño incluyen:

  • Analizador de sueño Withings
  • Withings Move ECG
  • Withings Steel HR
  • Reloj Withings Scan
  • Withings Pulse HR
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Polar

El nivel más avanzado de seguimiento del sueño de Polar se llama Polar Sleep Plus Stages y rastrea automáticamente la cantidad de sueño que ha tenido, junto con la calidad, y le indica la duración del tiempo pasado en cada etapa del sueño. Hay una puntuación de sueño sobre 100, dividida en un reflejo de solidez, cantidad y regeneración.

Hay información para que pueda ver cómo se comparan varios componentes de su puntuación de sueño con su nivel habitual. Por separado, Polar también ofrece algo llamado Nightly Recharge. Esto toma los datos del sueño y los coloca en el contexto de su actividad diaria para ver qué tan bien recargado está. Un día de entrenamiento intenso seguido de mal sueño y se le recomendará que descanse en lugar de entrenar.

Los siguientes dispositivos Polar ofrecen las etapas Sleep Plus de la compañía, con Nightly Recharge:

  • Polar Vantage V Titán
  • Polar Vantage V
  • Polar Vantage M
  • Polar Grit X
  • Polar Ignite
  • Polar Unite
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Garmin

Garmin tiene un paquete completo de seguimiento del sueño que nuevamente rastreará sus etapas de sueño y le presentará una imagen de cómo durmió. Como muchos dispositivos Garmin también le darán lecturas de saturación de oxígeno, esto también forma parte de la puntuación del sueño, junto con su nivel de respiración.

Los datos fluyen a un sistema llamado Body Battery, que tiene en cuenta su estrés y los niveles de actividad del día anterior para reflejar qué tan bien recuperado está. Es un sistema excelente y realmente funciona, dándote una idea de cuánto tienes en el tanque.

El seguimiento del sueño es ampliamente compatible con los dispositivos Garmin . A continuación se muestra una lista de dispositivos más recientes que también ofrecen Body Battery:

  • Enfoque Garmin S62
  • Serie Garmin Fenix 6
  • Garmin Forerunner 245/245 Music
  • Garmin Forerunner 45 / 45S
  • Garmin Forerunner 945
  • Garmin Swim 2
  • Instinto Garmin
  • Garmin Instinct Tactical
  • Serie Garmin Legacy Hero y Saga
  • Serie Garmin MARQ
  • Garmin Quatix 6
  • Garmin Tactix Delta
  • Garmin Venu
  • Garmin Vivoactive 4 / 4S
  • Garmin Vivosmart 4
  • Garmin Vivomove 3 / 3S
  • Garmin Vivomove Luxe
  • Estilo Garmin Vivomove
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Samsung

Samsung usa una combinación de frecuencia cardíaca y movimiento durante la noche para determinar qué tan bien dormiste. Si está usando uno de sus relojes compatibles de rastreadores de actividad física, creará automáticamente un gráfico para que lo vea a la mañana siguiente cuando se despierte.

Dentro de este gráfico, verá cuántas horas pasó en sueño profundo, sueño ligero y sueño REM, con un desglose debajo de ese gráfico que le muestra cómo se compara con el tiempo óptimo en cada ciclo de sueño. Luego usa estos datos para crear una puntuación de sueño de 100. Cuanto más alta sea la puntuación de sueño, mejor durmió.

Una vez que haya realizado un seguimiento de algunas noches de sueño, Samsung Health (la aplicación que usa para realizar un seguimiento de todo) creará un desglose promedio para usted y lo ayudará a comprender cómo mejorar su sueño al decirle que deje de acostarse demasiado tarde , o apunte a una hora de dormir constante todos los días.

La mayoría de los dispositivos portátiles más recientes de Samsung rastrearán el sueño, incluidos los siguientes:

  • Galaxy Watch 3
  • Galaxy Watch Active 2
  • Galaxy Watch activo
  • Reloj Galaxy
  • Galaxy Fit
  • Galaxy Fit e
  • Gear Fit 2 Pro
Escrito por Britta O'Boyle.