Esta página ha sido traducida usando inteligencia artificial y aprendizaje automático.

Ponerse en forma no es fácil. La idea de sentarse con una jarra de Nutella frente a Netflix a menudo es mucho más atractiva que el sudor, el dolor y el autocontrol necesarios para un buen ejercicio. Sin embargo, es poco probable que te arrepientas de hacer el ejercicio después de haberlo hecho, aunque hay muchas posibilidades de que te arrepientas de la jarra de Nutella.

Entonces, ¿cómo te levantas del sofá y empiezas a quemar calorías? Ahí es donde entramos nosotros. Existen numerosas aplicaciones, rastreadores de ejercicios y relojes deportivos para ayudarte en tu viaje de carrera. Los hemos redondeado para ayudarlo a comenzar y construirlo desde ese cómodo sofá hasta una carrera de 5 km.

Las mejores aplicaciones para Couch to 5K

Apple

One You Couch a 5K


Descargar para iOS | Descargar para Android


One You Couch to 5K tiene un programa de entrenamiento de nueve semanas, aunque puede tomar más tiempo si lo desea, y hay cinco entrenadores para elegir para ayudarlo a motivarlo y apoyarlo a lo largo de su carrera.

Hay un temporizador de cuenta regresiva para que sepa cuánto tiempo le queda para cada carrera, así como una campana de medio tiempo para que sepa cuándo es el momento de regresar a casa y puede seguir todo su progreso y logros a medida que completa sus carreras. También puede configurar recordatorios de ejecución para asegurarse de que no se pierda una ejecución.

Apple

Sofá a 5K Runner


Descargar para iOS | Descargar para Android


La aplicación Couch to 5K Runner tiene un programa de entrenamiento de ocho semanas que requiere que entrenes tres veces por semana durante 30 minutos al día. Alternando entre los intervalos de caminar y correr, los segmentos de carrera aumentarán gradualmente a lo largo del programa.

Se te indicará cuándo caminar y cuándo correr, y la aplicación Couch to 5K Runner es compatible con las aplicaciones de música para que puedas escuchar tu lista de reproducción favorita en Spotify mientras escuchas tus comandos de entrenamiento. Esta aplicación también es compatible con otras aplicaciones de funcionamiento de GPS, como Nike + y también es compatible con Apple Health .

Apple

Entrenador C25K 5K


Descargar para iOS | Descargar para Android


La aplicación C25K es un programa de ocho semanas que, al igual que la aplicación Couch to 5K Runner, requiere que entrenes tres veces por semana durante 30 minutos. Es compatible con una variedad de aplicaciones GPS, MyFitnessPal y aplicaciones de música, incluidas Spotify y Apple Music, por lo que aún escuchará al entrenador sobre su lista de reproducción.

Podrá realizar un seguimiento de sus calorías y distancia para cada entrenamiento y hay modos claros y oscuros, así como la integración de Apple Health. Al igual que con las otras aplicaciones en esta lista, básicamente solo tienes que presionar inicio y listo.

Apple

Sofá a 5K


Descargar para iOS | Descargar para Android


La aplicación Couch to 5K es un programa de nueve semanas y se basa en tu entrenamiento tres veces por semana durante entre 20 y 30 minutos. Hay cuatro entrenadores virtuales para elegir y las señales de audio humano lo guiarán a través de sus sesiones de entrenamiento.

Couch to 5K es compatible con aplicaciones de música para que pueda escuchar su música y escuchar señales de entrenamiento y también hay soporte de GPS en la aplicación para que pueda calcular la distancia, el ritmo y las rutas del mapa. También obtendrá soporte en la cinta de correr para la entrada manual de entrenamientos y puede seguir su progreso con la distancia total y el ritmo promedio. Una aplicación de seguimiento de 5K a 10K también está disponible para cuando superas tu objetivo de 5K.

Apple

Zombies, Run! Entrenamiento 5K


Descargar para iOS | Descargar para Android


Los zombis, corre! Las aplicaciones de 5K Training son para aquellos que desean mejorar su estado físico pero se divierten un poco mientras lo hacen. Está diseñado como un programa de entrenamiento de ocho semanas, con instrucciones para cada entrenamiento sobre cuándo debe caminar, correr, trotar o estirarse, pero también tiene una historia que seguir, lo que lo hace más interesante.

Recibirás un informe de progreso de tu entrenamiento y la historia de zombies continúa a través del programa, manteniéndote entretenido mientras corres. Al igual que con las otras aplicaciones de Couch to 5K que hemos enumerado, Zombies, Run! La aplicación 5K Training es compatible con las aplicaciones de música, por lo que puede escuchar señales sobre sus listas de reproducción y también es compatible con Apple Health.

Pocket-lint

Los mejores wearables para Couch to 5K

Reloj deportivo GPS

Un reloj deportivo con GPS es una excelente manera de rastrear sus carreras con precisión sin llevar su teléfono inteligente con usted. Usar un reloj deportivo con GPS también significa menos consumo de batería en su teléfono inteligente. El software que ofrecen los relojes deportivos con GPS varía según la empresa, pero muchos aprovechan una comunidad más amplia que ayuda a mantener la motivación.

Garmin es una gran plataforma para corredores, ya que ofrece una gran cantidad de datos a través de su plataforma Connect, así como una gran base de usuarios, pero también podría considerar Polar, Fitbit o Apple Watch , dependiendo de cuál sea su presupuesto y cuántos datos desea ver. Lo que compre también dependerá de si planea continuar corriendo después de alcanzar su objetivo de 5 km.

Pocket-lint

Nuestra recomendación: Garmin Forerunner 35

squirrel_widget_140072

Para principiantes, el Garmin Forerunner 35 es un gran reloj deportivo con GPS para principiantes. Ofrece acceso a la plataforma de Garmin, ofrece un seguimiento preciso del estado físico, una batería de larga duración y un sensor de frecuencia cardíaca confiable. Lea nuestra reseña completa aquí .

Rastreador de actividad

Un rastreador de actividad es diferente a un reloj deportivo con GPS, ya que muchos usan el GPS conectado en lugar del GPS incorporado, lo que significa que aún necesitará llevar su teléfono a correr si desea los datos de la ruta, aunque estimarán la distancia recorrida sin tu teléfono

Lo mejor de un rastreador de actividad es que están diseñados para alentar el movimiento, el seguimiento de los pasos y las calorías quemadas, así como la frecuencia cardíaca, el sueño y otras métricas como pisos subidos y VO2 Max, según el modelo que compre. Fitbit es una excelente plataforma para rastreadores de actividad, que ofrece datos en un formato fácil de entender, pero Garmin también ofrece opciones, incluidas algunas con GPS incorporado, y Withings también tiene un par.

Pocket-lint

Nuestra recomendación: Fitbit Charge 3

squirrel_widget_145405

El Fitbit Charge 3 tiene un diseño resistente al agua y ofrece una gran duración de la batería, junto con un seguimiento preciso. No hay GPS incorporado, pero tiene GPS conectado, seguimiento de frecuencia cardíaca, excelente seguimiento del sueño y calorías y conteo de pasos. También tiene reconocimiento automático de ejercicio a bordo en caso de que olvide registrar su carrera. Lea nuestra reseña completa aquí .

Auriculares de entrenamiento

Los auriculares que usa durante el ejercicio probablemente serán diferentes a los que usará para escuchar de manera informal. Los auriculares de entrenamiento deben ser cómodos, resistentes al sudor y ajustados de forma segura.

Existen varias opciones, algunas de las cuales también tienen monitores de frecuencia cardíaca incorporados, pero no son baratos si quieres que suenen bien también. Para los auriculares con frecuencia cardíaca, puede probar los Lifebeam Vi , Jabra Elite Sport o Bose SoundSport Pulse , todos excelentes.

Nuestra recomendación: Beats Powerbeats Pro

squirrel_widget_148688

Los últimos Beats Powerbeats Pro son un excelente par de audífonos de entrenamiento sin cables y nuestra principal recomendación si no desea que se incorpore el seguimiento de la frecuencia cardíaca. Tienen nueve horas de duración de la batería, un excelente diseño, un sonido impresionante y son Excelente para correr. Lea nuestra reseña completa aquí .