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(Pocket-lint) - Ponerse en forma no es fácil. La idea de sentarse con un frasco de Nutella frente a Netflix es a menudo mucho más atractiva que el sudor, el dolor y el autocontrol necesarios para un buen ejercicio. Sin embargo, es poco probable que te arrepientas de hacer el ejercicio después de haberlo hecho, aunque hay muchas posibilidades de que te arrepientas del frasco de Nutella.

Entonces, ¿cómo te levantas del sofá y comienzas a quemar calorías? Ahí es donde entramos nosotros. Existen numerosas aplicaciones, rastreadores de actividad física y relojes deportivos para ayudarte en tu viaje de carrera. Los hemos reunido para que comiences y te ayude a pasar de ese cómodo sofá a una carrera de 5 km.

Las mejores aplicaciones para Couch to 5K

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One You Couch to 5K


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El One You Couch to 5K tiene un programa de entrenamiento de nueve semanas, aunque puede tomar más tiempo si lo desea, y hay cinco entrenadores para elegir para ayudarlo a motivarlo y apoyarlo en su viaje de carrera.

Hay un temporizador de cuenta regresiva para que sepa cuánto tiempo le queda para cada carrera, así como una campana de medio tiempo para que sepa cuándo es el momento de regresar a casa y puede rastrear todo su progreso y logros a medida que completa sus carreras. También puede configurar recordatorios de carrera para asegurarse de no perder una carrera.

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Sofá para corredor de 5 km


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La aplicación Couch to 5K Runner tiene un programa de entrenamiento de ocho semanas que requiere que entrenes tres veces a la semana durante 30 minutos al día. Alternando entre intervalos para caminar y correr, los segmentos de carrera aumentarán gradualmente a lo largo del programa.

Se le dirá cuándo caminar y cuándo correr, y la aplicación Couch to 5K Runner es compatible con aplicaciones de música para que pueda escuchar su lista de reproducción favorita en Spotify mientras escucha sus comandos de entrenamiento. Esta aplicación también es compatible con otras aplicaciones para correr GPS, como Nike + y también es compatible con Apple Health .

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Entrenador C25K 5K


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La aplicación C25K es un programa de ocho semanas que, como la aplicación Couch to 5K Runner, requiere que entrenes tres veces por semana durante 30 minutos. Es compatible con una variedad de aplicaciones de GPS, MyFitnessPal y aplicaciones de música, incluidas Spotify y Apple Music, por lo que aún escuchará al entrenador en su lista de reproducción.

Podrá realizar un seguimiento de sus calorías y la distancia para cada entrenamiento y hay modos de luz y oscuridad, así como la integración de Apple Health. Al igual que con las otras aplicaciones en esta lista, básicamente solo tienes que presionar inicio y listo.

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Sofá a 5K


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La aplicación Couch to 5K es un programa de nueve semanas y depende de que entrenes tres veces a la semana durante entre 20 y 30 minutos. Hay cuatro entrenadores virtuales para elegir y las señales de audio humanas lo guiarán a través de sus sesiones de entrenamiento.

Couch to 5K es compatible con aplicaciones de música para que pueda escuchar su música y escuchar las señales de entrenamiento y también hay soporte de GPS en la aplicación para que pueda calcular la distancia, el ritmo y las rutas en mapas. También obtendrá soporte para caminadora para la entrada manual de entrenamientos y podrá realizar un seguimiento de su progreso con la distancia total y el ritmo promedio. Una aplicación de seguimiento de 5K a 10K también está disponible para cuando supere su objetivo de 5K.

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¡Zombis, corre! Entrenamiento 5K


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¡Los zombis, corre! Las aplicaciones de entrenamiento 5K son para aquellos que quieren mejorar su estado físico pero divertirse un poco mientras lo hacen. Está diseñado como un programa de entrenamiento de ocho semanas, con instrucciones para cada entrenamiento sobre cuándo debe caminar, correr, trotar o estirar, pero también tiene una historia que seguir, lo que lo hace más interesante.

Obtendrá un informe de progreso de su entrenamiento y la historia de zombies continúa a través del programa, lo que lo mantendrá entretenido mientras corre. Al igual que con las otras aplicaciones de Couch to 5K que hemos enumerado, Zombies, Run! La aplicación 5K Training es compatible con las aplicaciones de música, por lo que puede escuchar señales en sus listas de reproducción y también es compatible con Apple Health.

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Los mejores wearables para Couch to 5K

Reloj deportivo con GPS

Un reloj deportivo con GPS es una excelente manera de realizar un seguimiento preciso de tus carreras sin llevar tu teléfono inteligente contigo. El uso de un reloj deportivo con GPS también significa menos consumo de batería en su teléfono inteligente. El software que ofrecen los relojes deportivos con GPS varía según la empresa, pero muchos acceden a una comunidad más amplia que ayuda a mantener la motivación.

Garmin es una gran plataforma para corredores, que ofrece una gran cantidad de datos a través de su plataforma Connect, así como una enorme base de usuarios, pero también puedes considerar Polar, Fitbit o Apple Watch , según cuál sea tu presupuesto y cuántos datos quieras. ver. Lo que compre probablemente también dependerá de si planea continuar corriendo después de alcanzar su objetivo de 5K.

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Nuestra recomendación: Garmin Forerunner 35

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Para los principiantes, el Garmin Forerunner 35 es un excelente reloj deportivo con GPS para principiantes. Ofrece acceso a la plataforma de Garmin, ofrece un seguimiento preciso del estado físico, una batería de gran duración y un sensor de frecuencia cardíaca confiable. Lea nuestra reseña completa aquí .

Rastreador de actividad

Un rastreador de actividad es diferente a un reloj deportivo con GPS en que muchos usan GPS conectado en lugar de GPS incorporado, lo que significa que aún tendrá que llevar su teléfono a la carrera si desea los datos de la ruta, aunque calcularán la distancia recorrida. sin tu teléfono.

Lo mejor de un rastreador de actividad es que están diseñados para estimular el movimiento, rastrear los pasos y las calorías quemadas, así como la frecuencia cardíaca, el sueño y otras métricas como pisos subidos y VO2 Max, según el modelo que compre. Fitbit es una plataforma excelente para rastreadores de actividad, que ofrece datos en un formato fácil de entender, pero Garmin también ofrece opciones, incluidas algunas con GPS incorporado, y Withings también tiene un par.

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Nuestra recomendación: Fitbit Charge 4

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El Fitbit Charge 4 tiene un hermoso diseño resistente al agua y ofrece una gran duración de batería, junto con un seguimiento preciso con GPS incorporado. Tiene un excelente seguimiento de la frecuencia cardíaca, excelente seguimiento del sueño y recuento de calorías y pasos. También tiene reconocimiento automático de ejercicio a bordo en caso de que olvide registrar su carrera. Lea nuestra reseña completa aquí .

Auriculares de entrenamiento

Es probable que los auriculares que use durante el ejercicio sean diferentes a los que usará para escuchar de forma casual. Los audífonos de entrenamiento deben ser cómodos, resistentes al sudor y de ajuste seguro.

Hay una serie de opciones, algunas de las cuales también tienen monitores de frecuencia cardíaca integrados, pero no son baratos si también quieres unos que suenen bien. Para los auriculares de frecuencia cardíaca, puede probar Lifebeam Vi , Jabra Elite Sport o Bose SoundSport Pulse , todos ellos excelentes.

Nuestra recomendación: Beats Powerbeats Pro

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Los últimos Beats Powerbeats Pro son un gran par de auriculares de entrenamiento sin cables y nuestra principal recomendación si no desea que el seguimiento de la frecuencia cardíaca esté integrado. Tienen nueve horas de duración de la batería, un excelente diseño, un sonido impresionante y son excelente para correr. Lea nuestra reseña completa aquí .

Escrito por Britta O'Boyle. Edición por Max Freeman-Mills.