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(Pocket-lint) - Joe Wicks, también conocido como Body Coach, es probablemente más conocido por su Lean en 15 libros, o posiblemente más recientemente por sus entrenamientos de Educación Física con Joe.

Sin embargo, el londinense del sur también tiene un plan de 90 días y un plan de posgrado adaptado a cada individuo, con recetas y entrenamientos entregados en formato PDF, y hay una aplicación de iOS llamada Body Coach que llegó a la App Store el 10 de diciembre de 2020.

Hemos completado el plan de 90 días y el plan de posgrado, pero esta función tiene que ver con la aplicación Body Coach. Esto es todo lo que necesita saber, incluido cuánto cuesta, qué obtiene por su dinero, cómo funciona y si vale la pena registrarse.

¿Cuánto cuesta la aplicación Body Coach?

  • Prueba gratuita de 7 días
  • Tres opciones de suscripción
  • Anual, trimestral, mensual
  • £ 89.99 / £ 37.99 / £ 14.99

La aplicación Body Coach ofrece una prueba gratuita de 7 días en todos los planes, con acceso ilimitado a la aplicación. Después de la prueba, hay tres opciones de suscripción para elegir: anual, trimestral y mensual. Al igual que con la mayoría de las suscripciones de aplicaciones, ahorra dinero pagando el costo inicial anual en lugar de mensual, y también es bastante, de hecho, la mitad.

Anual es £ 89.99. Trimestralmente cuesta £ 37.99, lo que equivale a casi £ 152 por año y mensual es £ 14.99, lo que equivale a casi £ 180. Cada suscripción se renovará automáticamente a menos que se cancele 24 horas antes de la próxima fecha de pago.

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¿Cómo funciona la aplicación Body Coach?

  • Recetas a tu medida
  • Elija el nivel del plan
  • Elige el tipo de comida

Al igual que el plan de 90 días, la aplicación Body Coach ofrece una serie de recetas adaptadas individualmente a usted, en función de su TMB (tasa metabólica basal), que se calcula a partir de la información que ingresa después de suscribirse.

Esta información incluye su altura, peso, si tiene alguna condición de salud preexistente, cuál es su estilo de vida en términos de cuánto se mueve en un día típico, así como cosas como si está amamantando o si ha estado en un dieta con control de calorías en el último año.

También elige el plan de nivel que desea (principiante, intermedio o avanzado) y qué tipo de comida le gustaría con cuatro opciones disponibles: comidas mixtas (platos de carne, pescado y verduras), comidas pescatarianas (pescado y verduras), verduras (solo platos vegetarianos), veganos (solo platos a base de plantas). Puedes cambiar cualquiera de las dos en cualquier momento, así que si quieres ser vegano a la mitad, no hay problema, pero si cambias la intensidad del plan, vuelve al ciclo uno.

Después de ingresar la información, la aplicación crea su plan. Su plan se divide en ciclos y cada ciclo dura cuatro semanas. Todos los ciclos vienen con siete entrenamientos (cinco de 25-35 minutos y dos más cortos), videos de calentamiento y enfriamiento y una serie de recetas, con nuevas recetas y entrenamientos para cada ciclo.

Todas las recetas ofrecen tamaños de porciones que se adaptan a usted, como mencionamos, y el primer ciclo tiene 60 recetas (27 comidas de repostaje, 33 comidas generales) y 12 bocadillos. El ciclo dos tiene 40 recetas nuevas: 18 comidas para repostar y 22 comidas generales, junto con seis bocadillos adicionales. El ciclo tres tiene otras 40 recetas: 18 Comidas de reabastecimiento y 22 Comidas generales nuevamente, así como seis bocadillos. Las comidas para repostar están diseñadas para consumirse después de un entrenamiento e incluyen carbohidratos, mientras que las comidas generales son ricas en grasas y bajas en carbohidratos y están diseñadas para consumirse en los días de descanso, así como para las demás comidas del día, según el ciclo. usted está en.

Al igual que el plan de 90 días, se recomienda que coma una comida para repostar después de su entrenamiento y comidas generales para las otras dos comidas principales del día en el ciclo uno, así como dos refrigerios. En el ciclo dos, la recomendación cambia a dos comidas de repostaje (una después de un entrenamiento) y una comida general en los días de entrenamiento, así como dos refrigerios, con tres comidas generales en los días de descanso.

Para el ciclo tres, nuestra recomendación volvió a cambiar a una comida de repostaje y dos comidas generales con dos bocadillos en los días de entrenamiento y tres comidas generales y dos bocadillos en los días de descanso, pero sospechamos que esto puede variar según su progreso y sus respuestas al final de Registro del ciclo dos.

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¿Qué se espera de ti en la aplicación Body Coach?

  • Medidas iniciales
  • Fotos
  • Entrenamiento 4/5 veces por semana

Se le anima a ingresar sus medidas iniciales y fotos para ayudarlo a ver el progreso a medida que avanza en el plan y mantenerlo motivado.

Estas medidas son su peso, pecho, caderas, cintura, brazo derecho, brazo izquierdo, pierna derecha y pierna izquierda. La aplicación explica dónde medir para ayudarlo a medir en el mismo lugar al final de cada ciclo.

Las fotos son de frente, de atrás y de lado, y aunque no tienes que subir fotos si no quieres, según nuestra experiencia, te recomendamos encarecidamente que lo hagas. A veces es muy difícil ver los cambios incrementales en usted mismo, pero estamos muy satisfechos con los resultados desde el inicio del plan de 90 días hasta el final del plan de 90 días cuando miramos hacia atrás en imágenes, así como las semanas. entre el comienzo del ciclo uno y el ciclo tres usando la aplicación.

La aplicación Body Coach, al igual que el plan de 90 días, espera que haga ejercicio de cuatro a cinco veces por semana. También se recomienda beber alrededor de 3 litros (varía según la persona) de agua sobre cualquier té o café que tenga, y comer dos bocadillos al día de su plan, como mencionamos.

Al final de cada ciclo de cuatro semanas, aparecerá la opción Check In. Cuando se registre, se le pedirá que marque las casillas que se aplican a usted en términos de cambios que haya notado. Estos incluyen cosas como "Me siento más feliz", "Soy más productivo", "Mi piel está más clara" y "Tengo más energía", entre otras. Marque todas las que correspondan. También se le pedirá que ingrese sus medidas y cargue nuevas fotos. Una vez que haya completado el registro, obtendrá nuevas recetas y nuevos entrenamientos.

Tenga en cuenta que el primer ciclo no requiere ningún equipo, pero los ciclos dos y tres requieren un juego de mancuernas. La aplicación Body Coach no especifica un peso, pero recomienda algo desafiante pero no demasiado pesado.

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¿Qué obtienes con la aplicación Body Coach?

  • Plan de dieta a medida
  • Crea tu propio
  • Entrenamientos bajo demanda
  • Entrenamientos en vivo
  • Herramienta de planificación
  • Lista de la compra

En pocas palabras, la aplicación Body Coach ofrece un plan de dieta personalizado, cinco entrenamientos y dos entrenamientos más cortos cada cuatro semanas a los que se puede acceder en cualquier momento para hacerlos cuando más le convenga.

También hay una sección de entrenamiento en vivo con los próximos entrenamientos que le permiten entrenar con Joe Wicks en tiempo real. Enero tuvo entrenamientos de bootcamp, mientras que los entrenamientos en vivo de febrero se basaron en un desafío central. Desde entonces, marzo, abril y mayo tienen sesiones de fin de semana con Saturday Sweat y Sunday Stretch cada semana. Los entrenamientos en vivo están disponibles en la sección On Demand de la pestaña Live en la aplicación para que siempre tenga una variedad de entrenamientos para hacer.

Además, la aplicación Body Coach tiene una herramienta de planificación que le permite elegir qué días desea hacer ejercicio y qué comidas desea comer para que sea más fácil planificar con anticipación y prepararse. Cuando lo complete, también puede usar la función Lista de compras que extrae los ingredientes de las recetas en una lista simple para que sepa lo que necesita de la tienda.

También hay una sección Create Your Own, que le permite crear comidas ad-hoc usando sus cantidades individuales específicas para pollo, pasta, salsas, etc. para cuando no quiera usar una de las recetas disponibles.

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¿En qué se diferencia la aplicación Body Coach del plan de 90 días?

  • Aplicación en lugar de PDF
  • Sin herramienta Swaps para la aplicación

Solo hay un par de diferencias entre el plan de 90 días y la aplicación Body Coach ahora que se ofrece una sección Create Your Own en la aplicación y hay una lista de compras en la aplicación. El plan de 90 días tiene una gran herramienta de intercambio, que la aplicación Body Coach aún no ofrece. La herramienta Swaps le permite cambiar pollo por salmón en una receta, por ejemplo, y saber exactamente cuánto comer, aunque el plan de 90 días no tiene una función de lista de compras.

La única otra diferencia es que su plan se envía en formato PDF en el plan de 90 días, que no es tan fácil de usar como la aplicación Body Coach y se accede a los entrenamientos a través de un enlace al canal privado de YouTube.

Dicho de esta manera, tenemos todas nuestras recetas personalizadas del Plan de 90 días y el Plan de posgrado y aún nos inscribimos en la suscripción anual de la aplicación Body Coach, aunque algunas de las recetas son las mismas.

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¿Cómo se usa la aplicación Body Coach?

  • Cinco pestañas
  • Nuevas funciones que vienen

Hay cinco pestañas en la aplicación Body Coach: Hoy, Tu plan, En vivo, Biblioteca, Perfil.

Pestaña hoy

La pestaña Hoy es como una página de resumen de su día. Tiene Inspiración de comidas en la parte superior, o una sección para Su plan con su próxima comida o entrenamiento planificado si ha utilizado la herramienta Planificador (dentro de la pestaña Su plan). Para Meal Inspiration, aparecerá un botón "Comenzar a cocinar" que lo llevará directamente a esa receta. Para la pestaña Su plan, un botón "Comenzar a cocinar" o "Comenzar a entrenar" lo llevará a la receta o entrenamiento que ha planeado.

Desafortunadamente, la aplicación no tiene una sección de reconocimiento para cuando hayas completado un entrenamiento o un lugar para decirle que lo hiciste ese día si haces un entrenamiento diferente al plan.

Debajo de la sección Meal Inspiration o Your Plan hay una cuenta regresiva para su próximo check-in: cuatro semanas desde que se inscribió o desde que comenzó el siguiente ciclo. Puede reiniciar esto en la sección Perfil si lo desea, volviendo al comienzo del ciclo en el que estaba.

Debajo de la sección de registro habrá una sección para los próximos entrenamientos en vivo y un botón "Agregar al calendario".

La sección Su plan, si no ha utilizado la herramienta Planificador, o la sección Inspiración de comidas, si lo ha hecho, se ubicará debajo de la sección de próximos entrenamientos.

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Pestaña Tu plan

La pestaña Your Plan es realmente la pestaña principal. En la parte superior de la pestaña Your Plan hay tres pestañas adicionales: Train, Eat y Planner.

Dentro de la sección de Entrenamiento está lo que se espera de ti en el ciclo, el equipo requerido y tus entrenamientos, con un breve resumen de lo que conllevan los entrenamientos, por ejemplo el número de movimientos, rondas y relación trabajo / descanso. También encontrará los videos de calentamiento y enfriamiento y los entrenamientos rápidos. Al tocar cada entrenamiento, obtendrá una descripción más detallada de lo que está involucrado.

Dentro de la sección Comer es donde encontrará cómo debe comer en el ciclo, por ejemplo, dos comidas generales, una comida para repostar y dos bocadillos en los días de entrenamiento, así como la pestaña Repostar comida, la pestaña Comida general y la pestaña Aperitivos. . También encontrará la sección Crear el suyo propio aquí.

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Al hacer clic en las tres pestañas de recetas diferentes, accederá a todas esas recetas con cada tarjeta de recetas que ofrece una imagen, el tiempo para prepararla y también habrá una etiqueta si es "Bueno para llevar", "Para toda la familia", "Bueno para cocinar por lotes" o una "Receta más larga". Las recetas también están convenientemente organizadas a tiempo para que se ordenen, con las más rápidas en la parte superior.

Al tocar las tarjetas de recetas individuales, se ofrece la cantidad de porciones en la parte superior con una pestaña de ingredientes y una pestaña de método a continuación. También hay un menú desplegable de Ingredientes alternativos en la parte inferior para algunas recetas, pero esto no es tan extenso como la herramienta Swaps del plan de 90 días, sino que le indica dónde puede usar la leche baja en grasa sobre la entera y una leche diferente, por ejemplo. , en lugar de cambiar esta cantidad de pollo por esta cantidad de salmón.

Debajo de las pestañas de recetas se encuentra la sección Crea las tuyas propias, que te permite combinar diferentes ingredientes para hacer tus propias recetas mientras te ciñes a tus cantidades personalizadas. Dentro de la sección Crea la tuya propia hay una sección Crear una comida para repostar y una sección Crear una comida general. Los ingredientes que elijas dependen de la comida que estás creando, por lo que en la sección Crear una comida para repostar, obtienes opciones de carbohidratos, mientras que en la sección Crear una comida general, los carbohidratos se reemplazan con una sección de grasas adicionales.

Dentro de cada sección, encontrará su cantidad específica, como 200 g de pechuga de pollo para proteínas o 20 g de halloumi para grasas adicionales, por ejemplo. Cuando crea una comida general, elige una grasa para cocinar, una fuente de proteínas y grasa adicional como mínimo, mientras que una comida para repostar es una grasa para cocinar, una fuente de proteínas y carbohidratos como mínimo. Sin embargo, también hay cantidades de salsa para acompañar, verduras y extras como hierbas que también puede agregar.

La pestaña Planificador le permite decidir qué días hará ejercicio y cuándo, con opciones de Primera cosa (antes del desayuno), Mañana (antes del almuerzo), Almuerzo (antes de la cena) o Noche (después de la cena). Luego puede elegir las recetas que desea comer ese día, aunque si bien recomienda el entrenamiento que debe hacer, la aplicación solo le recuerda las recomendaciones de alimentación en lugar de limitar la opción a Reabastecer las comidas solo para la comida después de su entrenamiento y las comidas generales. otras veces por ejemplo.

Al tocar las flechas en la parte superior de su semana, puede planificar todo el ciclo si lo desea, pero también puede hacerlo por semana. Una vez guardado, su plan aparece en la sección Planificador. Puede editarlo si lo desea, pero, de lo contrario, al tocar cada tarjeta lo llevará directamente a la receta o entrenamiento. Aquí es donde también se puede encontrar la función de lista de compras.

Una vez que haya creado su plan para la semana, que lamentablemente no puede copiar a otra semana, puede tocar el botón Lista de compras. Desde aquí, puede elegir cuántas porciones de cada receta desea agregar y luego tocar "Exportar lista de compras" en la parte inferior. Esto le permite exportar una lista a WhatsApp, Mensajes, Notas, Correo electrónico, etc., y desglosa la lista en Fruta / Verdura / Ensalada, Hierbas / Especias, Lácteos / Huevos / Refrigerados, Carne / Aves, Alacena, Latas / Latas y Panadería, brindándote la cantidad de ingredientes para todas las recetas que hayas planeado para esa semana.

Pestaña en vivo

La pestaña En vivo tiene dos pestañas en la parte superior: Próximos y Bajo demanda. Es bastante autoexplicativo. La pestaña Próximos tiene el próximo entrenamiento en vivo con Joe Wicks, así como los próximos para que pueda ver en qué fecha y hora están sucediendo y agregarlos a su calendario usando el pequeño ícono azul.

La pestaña On Demand tiene entrenamientos en vivo con Joe que ya se han realizado, así como algunos entrenamientos adicionales, como un entrenamiento gratuito de equipo de cuerpo completo de 30 minutos.

Pestaña biblioteca

La pestaña Biblioteca tiene dos pestañas adicionales: Entrenar y Comer. Debajo de cada pestaña hay una sección separada para el ciclo en el que se encuentra, como Intermedio. Train es donde encontrará entrenamientos de ciclos anteriores que le permitirán volver y hacer cualquier entrenamiento que desee mientras está suscrito a la aplicación. Eat hace lo mismo pero para las recetas, construyendo un catálogo de recetas a tu medida.

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Pestaña de perfil

Finalmente, la pestaña Perfil es donde encontrará las selecciones de su plan, su progreso, incluidas las medidas y fotos, su estilo de vida y opciones de salud, la configuración de la aplicación y, como mencionamos anteriormente, la capacidad de "Reiniciar".

Cuando haya completado un ciclo y haya subido nuevas imágenes, encontrará sus fotos "Más antiguas" y "Más recientes" una al lado de la otra en la sección Fotos de transformación. Las estadísticas también se presentan una al lado de la otra en la sección Estadísticas, lo que le ayuda a ver fácilmente cómo ha cambiado su cuerpo. Puede editar sus estadísticas tocando la sección Estadísticas y luego tocando la fecha de las estadísticas que desea editar.

Dentro de las selecciones de planes, es aquí donde puedes elegir la comida que quieres comer, como mixta o vegana. También puede elegir principiante, intermedio o avanzado, aunque si cambia esto, el plan volverá al ciclo uno, su planificador se borró y su temporizador de registro se reiniciará.

¿Qué funciones faltan en la aplicación Body Coach?

La aplicación Body Coach es excelente, pero faltan algunas funciones que nos gustaría que aparecieran en el futuro.

  • Capacidad para recetas favoritas
  • Posibilidad de copiar un plan semanal en Planner
  • Herramienta de intercambio de recetas
  • Integración con Apple Watch y otros rastreadores de actividad
  • Integración de servicios de música
  • Lugar para registrar entrenamientos
  • Posibilidad de agregar el plan de un socio

¿En qué dispositivos funciona la aplicación Body Coach?

  • iOS
  • iPadOS

Por el momento, la aplicación Body Coach solo está disponible para dispositivos iOS y iPadOS. Se dice que Android llegará en el verano de 2021.

¿Dónde está disponible la aplicación Body Coach?

  • Reino Unido
  • Europa
  • Estados Unidos viene en 2021

La aplicación Body Coach está disponible en el Reino Unido, Irlanda y Europa. Se dice que llegará a EE. UU. Y Australia en 2021, pero no se ha confirmado la fecha ni el mes.

Conclusión: ¿Deberías registrarte?

Hasta ahora, estamos disfrutando de la aplicación Body Coach. Vimos algunos resultados excelentes del plan de 90 días y el plan de posgrado que hicimos en 2020, así como el primer, segundo y tercer ciclo de la aplicación, por lo que probablemente tengamos algo de motivación adicional para seguir con la aplicación Body Coach tal como la conocemos. trabaja para nosotros.

Si realiza la suscripción anual, creemos que obtiene mucho por su dinero, siempre y cuando sea alguien que se apegue a las cosas, aunque la idea del registro significa que tiene cierta responsabilidad, lo que es bueno para aquellos que se caen del vagón. fácilmente.

La suscripción mensual parece mucho, pero vale la pena recordar que no solo obtienes los entrenamientos, sino también el plan de comidas personalizado. Adaptado siendo la palabra clave allí. Con aplicaciones como FIIT, el costo mensual es mayor y, si bien los entrenamientos son excelentes, no hay recomendaciones de alimentos o dietas, y mucho menos un plan individual.

Las recetas de Body Coach son absolutamente deliciosas por lo que hemos probado hasta ahora y, si bien hay algunas cosas que nos gustaría ver en la aplicación Body Coach, como la integración con Apple Watch u otros rastreadores de actividad física, alguna forma de integración de servicios de música y un lugar para registrar los entrenamientos y lo que comiste: hasta ahora somos grandes admiradores de esta aplicación.

Actualizaremos esta función a medida que avancemos en los próximos ciclos y se agreguen más funciones.

Escrito por Britta O'Boyle.