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(Pocket-lint) - Joe Wicks - auch bekannt als Body Coach - ist wahrscheinlich am bekanntesten für sein Lean in 15 Büchern oder möglicherweise in jüngerer Zeit für sein Sporttraining mit Joe.

Der Südlondoner erstellt jedoch auch einen auf jeden Einzelnen zugeschnittenen 90-Tage-Plan und einen Graduiertenplan - mit Rezepten und Workouts im PDF-Format - und es gibt eine iOS-App namens Body Coach, die am 10. Dezember 2020 im App Store eingetroffen ist.

Wir haben den 90-Tage-Plan und den Graduiertenplan abgeschlossen, aber bei dieser Funktion dreht sich alles um die Body Coach-App. Dies ist alles, was Sie wissen müssen, einschließlich wie viel es kostet, was Sie für Ihr Geld bekommen, wie es funktioniert und ob es sich lohnt, sich anzumelden.

Was kostet die Body Coach App?

  • 7 Tage kostenlose Testversion
  • Drei Abonnementoptionen
  • Jährlich, vierteljährlich, monatlich
  • £ 89,99 / £ 37,99 / £ 14,99

Die Body Coach-App bietet eine kostenlose 7-Tage-Testversion für alle Pläne mit uneingeschränktem Zugriff auf die App. Nach der Testversion stehen drei Abonnementoptionen zur Auswahl: Jährlich, Vierteljährlich und Monatlich. Wie bei den meisten App-Abonnements sparen Sie Geld, indem Sie die jährlichen Vorabkosten anstatt monatlich bezahlen, und es ist auch ziemlich viel - die Hälfte in der Tat.

Jährlich ist £ 89.99. Der vierteljährliche Preis beträgt 37,99 £, was einem Preis von fast 152 £ pro Jahr entspricht, und der monatliche Preis beträgt 14,99 £, was einem Preis von fast 180 £ entspricht. Jedes Abonnement verlängert sich automatisch, es sei denn, es wird 24 Stunden vor dem nächsten Zahlungstermin gekündigt.

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Wie funktioniert die Body Coach App?

  • Auf Sie zugeschnittene Rezepte
  • Wählen Sie die Planebene
  • Wählen Sie die Art des Essens

Wie der 90-Tage-Plan bietet die Body Coach-App eine Reihe von Rezepten, die individuell auf Sie zugeschnitten sind und auf Ihrem BMR (Basal Metabolic Rate) basieren, der aus den Informationen berechnet wird, die Sie nach dem Abonnieren eingeben.

Zu diesen Informationen gehören Ihre Größe, Ihr Gewicht, ob Sie bereits gesundheitliche Probleme haben, wie sich Ihr Lebensstil an einem typischen Tag bewegt und ob Sie stillen oder ob Sie gestillt haben kalorienreduzierte Ernährung im vergangenen Jahr.

Sie können auch auswählen, welchen Level-Plan Sie möchten - Anfänger, Mittelstufe oder Fortgeschrittene - und welche Art von Essen Sie möchten. Es stehen vier Optionen zur Verfügung: Mixed Meals (Fleisch-, Fisch- und Gemüsegerichte), Pescatarian Meals (Fisch und Gemüse), Veggie (nur) Gemüsegerichte), Vegan (nur pflanzliche Gerichte). Sie können entweder jederzeit ändern. Wenn Sie also auf halbem Weg Veganer werden möchten, ist dies kein Problem. Wenn Sie jedoch die Intensität des Plans ändern, wird der erste Zyklus fortgesetzt.

Nachdem Sie die Informationen eingegeben haben, erstellt die App Ihren Plan. Ihr Plan ist in Zyklen unterteilt und jeder Zyklus dauert vier Wochen. Die Zyklen umfassen alle sieben Workouts (fünf 25-35-minütige und zwei kürzere), Aufwärm- und Abkühlvideos und eine Reihe von Rezepten mit neuen Rezepten und Workouts für jeden Zyklus.

Alle Rezepte bieten, wie bereits erwähnt, Portionsgrößen, die zu Ihnen passen, und der erste Zyklus enthält 60 Rezepte - 27 Tankmahlzeiten, 33 allgemeine Mahlzeiten - sowie 12 Snacks. Zyklus zwei hat 40 neue Rezepte - 18 Refuel Refuel Meals und 22 General Meals sowie sechs zusätzliche Snacks. Zyklus drei enthält weitere 40 Rezepte - 18 Refuel Meals und 22 General Meals sowie sechs Snacks. Betankungsmahlzeiten sind so konzipiert, dass sie nach dem Training verzehrt werden und Kohlenhydrate enthalten, während die allgemeinen Mahlzeiten reich an Fetten und kohlenhydratarm sind und je nach Zyklus an Ruhetagen sowie für die anderen Mahlzeiten am Tag verzehrt werden sollen Sie sind auf.

Wie beim 90-Tage-Plan wird empfohlen, nach dem Training eine Tankmahlzeit und die allgemeinen Mahlzeiten für die beiden anderen Hauptmahlzeiten Ihres Tages im ersten Zyklus sowie zwei Snacks zu sich zu nehmen. Im zweiten Zyklus ändert sich die Empfehlung in zwei Tankmahlzeiten (eine nach dem Training) und eine allgemeine Mahlzeit an Trainingstagen sowie zwei Snacks mit drei allgemeinen Mahlzeiten an Ruhetagen.

Für Zyklus drei wurde unsere Empfehlung wieder auf eine Tankmahlzeit und zwei allgemeine Mahlzeiten mit zwei Snacks an Trainingstagen und drei allgemeinen Mahlzeiten und zwei Snacks an Ruhetagen geändert. Wir vermuten jedoch, dass dies abhängig von Ihrem Fortschritt und Ihren Antworten am Ende von variieren kann Zyklus Zwei einchecken.

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Was wird von Ihnen in der Body Coach App erwartet?

  • Messungen starten
  • Fotos
  • Training 4/5 mal pro Woche

Sie werden aufgefordert, Ihre Startmaße und Fotos einzugeben, damit Sie den Fortschritt beim Durchlaufen des Plans sehen und motiviert bleiben.

Diese Maße sind Ihr Gewicht, Brust, Hüften, Taille, rechter Arm, linker Arm, rechtes Bein und linkes Bein. Die App erklärt, wo gemessen werden muss, damit Sie am Ende jedes Zyklus an derselben Stelle messen können.

Die Fotos sind vorne, hinten und seitlich, und obwohl Sie aufgrund unserer Erfahrung keine Fotos hochladen müssen, wenn Sie dies nicht möchten, empfehlen wir Ihnen dringend, dies zu tun. Es ist manchmal sehr schwer, die inkrementellen Änderungen an sich selbst zu erkennen, aber wir waren sehr zufrieden mit den Ergebnissen vom Beginn des 90-Tage-Plans bis zum Ende des 90-Tage-Plans, wenn wir in Bildern und Wochen zurückblicken zwischen dem Beginn von Zyklus eins und Zyklus drei mit der App.

Die Body Coach-App erwartet Sie wie der 90-Tage-Plan, vier- bis fünfmal pro Woche zu trainieren. Es wird auch empfohlen, zusätzlich zu Ihrem Tee oder Kaffee etwa 3 Liter (je nach Person unterschiedlich) Wasser zu trinken und, wie bereits erwähnt, zwei Snacks pro Tag nach Ihrem Plan zu essen.

Am Ende jedes vierwöchigen Zyklus wird die Option Einchecken angezeigt. Beim Einchecken werden Sie aufgefordert, die für Sie zutreffenden Änderungen in Bezug auf die von Ihnen festgestellten Änderungen anzukreuzen. Dazu gehören unter anderem Dinge wie "Ich fühle mich glücklicher", "Ich bin produktiver", "Meine Haut ist klarer" und "Ich habe mehr Energie". Sie kreuzen alle zutreffenden an. Sie werden außerdem aufgefordert, Ihre Maße einzugeben und neue Fotos hochzuladen. Nachdem Sie den Check-In abgeschlossen haben, erhalten Sie neue Rezepte und neue Workouts.

Denken Sie daran, dass für den ersten Zyklus keine Ausrüstung erforderlich ist, für Zyklus zwei und drei jedoch Kurzhanteln erforderlich sind. Die Body Coach App gibt kein Gewicht an, empfiehlt jedoch etwas Herausforderndes, aber nicht zu Schweres.

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Was bekommen Sie mit der Body Coach App?

  • Maßgeschneiderter Diätplan
  • Erstelle dein eigenes
  • On-Demand-Workouts
  • Live-Workouts
  • Planerwerkzeug
  • Einkaufsliste

Kurz gesagt, die Body Coach-App bietet einen individuell zugeschnittenen Diätplan, fünf Workouts und zwei kürzere Workouts alle vier Wochen, auf die jederzeit zugegriffen werden kann, wann immer es Ihnen passt.

Es gibt auch einen Live-Workout-Bereich mit bevorstehenden Workouts, mit denen Sie in Echtzeit mit Joe Wicks trainieren können. Im Januar gab es Bootcamp-Workouts, während im Februar Live-Workouts auf einer zentralen Herausforderung basierten. Seitdem finden im März, April und Mai jede Woche Wochenendsitzungen mit Samstagsschweiß und Sonntagsstretch statt. Die Live-Workouts sind dann im Abschnitt "On Demand" der Registerkarte "Live" in der App verfügbar, sodass Sie immer eine Vielzahl von Workouts durchführen können.

Darüber hinaus verfügt die Body Coach-App über ein Planer-Tool, mit dem Sie auswählen können, an welchen Tagen Sie trainieren möchten und welche Mahlzeiten Sie essen möchten, um die Vorausplanung und Vorbereitung zu vereinfachen. Wenn Sie dies ausfüllen, können Sie auch die Einkaufslistenfunktion verwenden, mit der die Zutaten aus den Rezepten in einer einfachen Liste zusammengefasst werden, damit Sie wissen, was Sie im Shop benötigen.

Es gibt auch einen Abschnitt zum Erstellen eigener Rezepte, in dem Sie Ad-hoc-Mahlzeiten mit Ihren maßgeschneiderten spezifischen Mengen für Hühnchen, Nudeln, Beilagensaucen usw. zusammenstellen können, wenn Sie eines der verfügbaren Rezepte nicht verwenden möchten.

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Wie unterscheidet sich die Body Coach App vom 90-Tage-Plan?

  • App statt PDF
  • Kein Swaps Tool für App

Es gibt nur noch wenige Unterschiede zwischen dem 90-Tage-Plan und der Body Coach-App, da in der App ein Abschnitt zum Erstellen eigener Daten angeboten wird und die App eine Einkaufsliste enthält. Der 90-Tage-Plan enthält ein großartiges Swaps-Tool, das die Body Coach-App noch nicht bietet. Mit dem Swaps-Tool können Sie beispielsweise in einem Rezept Hühnchen gegen Lachs tauschen und genau wissen, wie viel Sie haben müssen, obwohl der 90-Tage-Plan keine Einkaufslistenfunktion hat.

Der einzige andere Unterschied besteht darin, dass Ihr Plan im 90-Tage-Plan im PDF-Format gesendet wird, der bei weitem nicht so einfach zu verwenden ist wie die Body Coach-App, und auf die Workouts über einen Link zum privaten YouTube-Kanal zugegriffen werden kann.

Um es so auszudrücken, wir haben alle unsere maßgeschneiderten Rezepte aus dem 90-Tage-Plan und dem Graduiertenplan und haben uns trotzdem für das Jahresabonnement der Body Coach-App angemeldet, obwohl einige der Rezepte gleich sind.

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Wie benutzt man die Body Coach App?

  • Fünf Registerkarten
  • Neue Funktionen folgen

Die Body Coach-App enthält fünf Registerkarten: Heute, Ihr Plan, Live, Bibliothek, Profil.

Heute Registerkarte

Die Registerkarte Heute ist wie eine Übersichtsseite Ihres Tages. Oben befindet sich "Mahlzeit Inspiration" oder ein Abschnitt für Ihren Plan mit Ihrer nächsten geplanten Mahlzeit oder Ihrem nächsten Training, wenn Sie das Planer-Tool (auf der Registerkarte "Ihr Plan") verwendet haben. Zur Inspiration für Mahlzeiten wird die Schaltfläche "Kochen starten" angezeigt, mit der Sie direkt zu diesem Rezept gelangen. Auf der Registerkarte "Ihr Plan" gelangen Sie über die Schaltfläche "Kochen starten" oder "Training starten" zu dem von Ihnen geplanten Rezept oder Training.

Leider verfügt die App nicht über einen Erkennungsbereich, wenn Sie ein Training abgeschlossen haben, oder über einen Ort, an dem Sie angeben können, dass Sie an diesem Tag eines durchgeführt haben, wenn Sie ein anderes Training als geplant durchführen.

Unter dem Abschnitt "Inspiration für Mahlzeiten" oder "Ihr Plan" finden Sie einen Countdown für Ihren nächsten Check-in - vier Wochen nach Ihrer Anmeldung oder ab dem Beginn des nächsten Zyklus. Sie können dies im Abschnitt Profil neu starten, wenn Sie möchten, und so zum Anfang des Zyklus zurückkehren, in dem Sie sich befanden.

Unter dem Check-in-Bereich befinden sich ein Abschnitt für bevorstehende Live-Workouts und eine Schaltfläche "Zum Kalender hinzufügen".

Der Abschnitt "Ihr Plan", wenn Sie das Planer-Tool nicht verwendet haben, oder der Abschnitt "Essensinspiration", falls vorhanden, befinden sich dann im Abschnitt "Bevorstehende Trainingseinheiten".

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Ihre Registerkarte Plan

Die Registerkarte Ihr Plan ist wirklich die Hauptregisterkarte. Oben auf der Registerkarte Ihr Plan befinden sich drei zusätzliche Registerkarten: Trainieren, Essen und Planen.

Innerhalb des Zugabschnitts werden die Erwartungen an Sie im Zyklus, die erforderliche Ausrüstung und Ihre Trainingseinheiten aufgeführt. Außerdem wird kurz zusammengefasst, was die Trainingseinheiten beinhalten, z. B. die Anzahl der Bewegungen, Runden und das Verhältnis von Arbeit zu Ruhe. Dort finden Sie auch die Videos zum Aufwärmen und Abkühlen sowie die schnellen Trainingseinheiten. Wenn Sie auf jedes Training tippen, erhalten Sie einen detaillierteren Überblick darüber, worum es geht.

Im Abschnitt Essen finden Sie Informationen darüber, wie Sie im Zyklus essen sollten, z. B. zwei allgemeine Mahlzeiten, eine Tankmahlzeit und zwei Snacks an Trainingstagen sowie die Registerkarten Mahlzeit tanken, Registerkarte Allgemeine Mahlzeit und Snacks . Hier finden Sie auch den Abschnitt "Eigene erstellen".

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Wenn Sie auf die drei verschiedenen Rezeptregisterkarten klicken, gelangen Sie zu all diesen Rezepten. Jede Rezeptkarte enthält ein Bild, die Zeit für die Erstellung und ein Etikett mit der Aufschrift "Gut für unterwegs", "Familienfreundlich". "Gut zum Batch-Kochen" oder ein "längeres Rezept". Die Rezepte sind auch bequem rechtzeitig angeordnet, damit sie bestellt werden können, wobei die schnellsten ganz oben stehen.

Wenn Sie auf eine einzelne Rezeptkarte tippen, wird oben die Anzahl der Portionen angezeigt, darunter eine Registerkarte mit Zutaten und eine Registerkarte mit Methoden. Es gibt auch eine Dropdown-Liste mit alternativen Zutaten für einige Rezepte, die jedoch nicht so umfangreich ist wie das Swaps-Tool aus dem 90-Tage-Plan. Stattdessen erfahren Sie, wo Sie beispielsweise fettarmes Vollfett und eine andere Milch verwenden können , anstatt dass Sie diese Menge Huhn gegen diese Menge Lachs tauschen können.

Unterhalb der Registerkarten für Rezepte befindet sich der Abschnitt "Eigene erstellen", in dem Sie verschiedene Zutaten kombinieren können, um Ihre eigenen Rezepte zu erstellen, während Sie sich an Ihre maßgeschneiderten Mengen halten. Im Abschnitt "Eigene erstellen" befinden sich der Abschnitt "Tankmahlzeit erstellen" und der Abschnitt "Allgemeine Mahlzeit erstellen". Die Zutaten, die Sie auswählen, hängen von der Mahlzeit ab, die Sie zubereiten. Im Abschnitt "Tankmahlzeit erstellen" erhalten Sie Kohlenhydratoptionen, während im Abschnitt "Allgemeine Mahlzeit erstellen" Kohlenhydrate durch einen Abschnitt "Zusätzliche Fette" ersetzt werden.

In jedem Abschnitt finden Sie Ihre spezifische Menge, z. B. 200 g Hühnerbrust für Eiweiß oder 20 g Halloumi für zusätzliche Fette. Wenn Sie eine allgemeine Mahlzeit erstellen, wählen Sie mindestens ein Kochfett, eine Proteinquelle und zusätzliches Fett aus, während eine Tankmahlzeit ein Kochfett, eine Proteinquelle und mindestens ein Kohlenhydrat ist. Es gibt auch Beilagensaucenmengen, Gemüse und Extras wie Kräuter, die Sie jedoch auch hinzufügen können.

Auf der Registerkarte Planer können Sie entscheiden, an welchen Tagen und wann Sie trainieren möchten. Sie können zwischen First Thing (vor dem Frühstück), Morning (vor dem Mittagessen), Lunch (vor dem Abendessen) oder Evening (nach dem Abendessen) wählen. Sie können dann die Rezepte auswählen, die Sie an diesem Tag essen möchten. Die App erinnert Sie zwar an das Training, erinnert Sie jedoch nur an die Ernährungsempfehlungen, anstatt die Auswahl auf das Auftanken von Mahlzeiten nur für die Mahlzeit nach dem Training und die allgemeinen Mahlzeiten zu beschränken zu anderen Zeiten zum Beispiel.

Wenn Sie oben in Ihrer Woche auf die Pfeile tippen, können Sie den gesamten Zyklus planen, wenn Sie möchten, aber Sie können dies auch wöchentlich tun. Nach dem Speichern wird Ihr Plan im Bereich Planer angezeigt. Sie können es bearbeiten, wenn Sie möchten. Wenn Sie jedoch auf jede Karte tippen, gelangen Sie direkt zum Rezept oder Training. Hier finden Sie auch die Einkaufslistenfunktion.

Nachdem Sie Ihren Wochenplan erstellt haben, den Sie leider noch nicht in eine andere Woche kopieren können, können Sie auf die Schaltfläche Einkaufsliste tippen. Von hier aus können Sie auswählen, wie viele Portionen jedes Rezepts Sie hinzufügen möchten, und dann unten auf "Einkaufsliste exportieren" tippen. Auf diese Weise können Sie eine Liste nach WhatsApp, Nachrichten, Notizen, E-Mail usw. exportieren und die Liste in Obst / Gemüse / Salat, Kräuter / Gewürze, Milchprodukte / Eier / gekühlt, Fleisch / Geflügel, Schrank, Dosen / Dosen aufteilen und Bäckerei, die Ihnen die Menge der Zutaten für alle Rezepte gibt, die Sie für diese Woche geplant haben.

Live-Registerkarte

Die Registerkarte Live enthält oben zwei Registerkarten: Upcoming und On-Demand. Es ist ziemlich selbsterklärend. Auf der Registerkarte "Bevorstehend" finden Sie das nächste Live-Training mit Joe Wicks sowie diejenigen, die in Kürze verfügbar sind. So können Sie sehen, zu welchem Datum und zu welcher Uhrzeit sie stattfinden, und sie mithilfe des kleinen blauen Symbols Ihrem Kalender hinzufügen.

Auf der Registerkarte "On Demand" finden Sie bereits durchgeführte Live-Workouts mit Joe sowie einige zusätzliche Workouts, z. B. ein 30-minütiges kostenloses Training für Ganzkörpergeräte.

Registerkarte Bibliothek

Die Registerkarte Bibliothek enthält zwei zusätzliche Registerkarten: Trainieren und Essen. Unter jeder Registerkarte befindet sich ein separater Abschnitt für den Zyklus, in dem Sie sich befinden - z. B. Intermediate. In Train finden Sie Workouts aus früheren Zyklen, mit denen Sie zurückkehren und jedes Workout ausführen können, das Sie möchten, während Sie die App abonniert haben. Eat macht dasselbe, aber für Rezepte erstellt es einen Katalog der auf Sie zugeschnittenen Rezepte.

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Registerkarte "Profil"

Auf der Registerkarte Profil finden Sie schließlich Ihre Planauswahl, Ihren Fortschritt einschließlich Messungen und Fotos, Ihren Lebensstil und Ihre Gesundheit, Einstellungen für die App und, wie oben erwähnt, die Möglichkeit zum "Neustart".

Wenn Sie einen Zyklus abgeschlossen und neue Bilder hochgeladen haben, finden Sie Ihre "frühesten" und "neuesten" Fotos nebeneinander im Abschnitt "Transformationsfotos". Die Statistiken werden auch nebeneinander im Abschnitt "Statistiken" angezeigt, damit Sie leicht erkennen können, wie sich Ihr Körper verändert hat. Sie können Ihre Statistiken bearbeiten, indem Sie auf den Abschnitt Statistiken tippen und dann auf das Datum der Statistiken tippen, die Sie bearbeiten möchten.

Innerhalb der Planauswahl können Sie hier das Essen auswählen, das Sie essen möchten, z. B. gemischt oder vegan. Sie können auch Anfänger, Mittelstufe oder Fortgeschrittene auswählen. Wenn Sie dies ändern, kehrt der Plan zum ersten Zyklus zurück, Ihr Planer wird gelöscht und Ihr Check-in-Timer wird zurückgesetzt.

Welche Funktionen fehlen in der Body Coach App?

Die Body Coach App ist großartig, aber es fehlen einige Funktionen, die wir in Zukunft gerne sehen würden.

  • Fähigkeit zu Lieblingsrezepten
  • Möglichkeit, einen Wochenplan in Planner zu kopieren
  • Swaps Tool für Rezepte
  • Integration mit Apple Watch und anderen Fitness-Trackern
  • Integration von Musikdiensten
  • Platz zum Protokollieren von Workouts
  • Möglichkeit, den Plan eines Partners hinzuzufügen

Auf welchen Geräten funktioniert die Body Coach App?

  • iOS
  • iPadOS

Derzeit ist die Body Coach-App nur für iOS- und iPadOS-Geräte verfügbar. Android soll im Sommer 2021 kommen.

Wo ist die Body Coach App verfügbar?

  • Vereinigtes Königreich
  • Europa
  • USA kommen im Jahr 2021

Die Body Coach App ist in Großbritannien, Irland und Europa verfügbar. Es soll 2021 in die USA und nach Australien kommen, aber es wurde kein Datum oder Monat bestätigt.

Fazit: Sollten Sie sich anmelden?

Bisher genießen wir die Body Coach App. Wir haben einige großartige Ergebnisse aus dem 90-Tage-Plan und dem Graduiertenplan im Jahr 2020 sowie aus dem ersten, zweiten und dritten Zyklus der App gesehen, sodass wir wahrscheinlich eine zusätzliche Motivation haben, bei der Body Coach-App zu bleiben, wie wir sie kennen arbeitet für uns.

Wenn Sie das Jahresabonnement abschließen, bekommen Sie unserer Meinung nach ziemlich viel für Ihr Geld, solange Sie jemand sind, der sich an die Dinge hält, obwohl die Idee des Eincheckens bedeutet, dass Sie eine gewisse Rechenschaftspflicht haben, die gut für diejenigen ist, die vom Wagen fallen leicht.

Das monatliche Abonnement scheint viel zu sein, aber es lohnt sich, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht nur das Training, sondern auch den maßgeschneiderten Speiseplan erhalten. Maßgeschneidert als Schlüsselwort. Mit Apps wie FIIT sind die monatlichen Kosten höher und während die Workouts ausgezeichnet sind, gibt es keine Empfehlungen für Lebensmittel oder Ernährung, geschweige denn einen individuellen Plan.

Die Body Coach-Rezepte sind absolut köstlich von dem, was wir bisher ausprobiert haben, und obwohl es einige Dinge gibt, die wir in der Body Coach-App sehen möchten - wie die Integration in die Apple Watch oder andere Fitness-Tracker, eine Form der Integration von Musikdiensten und ein Ort, an dem Sie Workouts und das, was Sie gegessen haben, protokollieren können - wir sind bisher große Fans dieser App.

Wir werden diese Funktion aktualisieren, sobald wir die nächsten Zyklen durchlaufen und weitere Funktionen hinzugefügt werden.

Schreiben von Britta O'Boyle.